Superuzaj Lezoj Inkluzivas Repetitivan Stranon aŭ Akumulajn Traŭmajn Lezojn
Plej multaj vundoj povas esti klasifikitaj kiel vundoj aŭ traŭmaj (akraj) aŭ foruzitaj (kronikaj) vundoj. Akra doloro kaj vundo estas kutime la rezulto de specifa efiko aŭ traŭmata evento. Kronikaj doloroj kaj doloro , aliflanke, ofte havas subtilajn aŭ pigrajn simptomojn, kiuj malrapide evoluas kaj daŭras. Kio komenciĝas kiel malgranda, malsagxa doloro aŭ doloro povas kreski en debilitantan vundon se ĝi ne estas rekonita kaj traktita frue.
Kronika doloro ofte estas kaŭzita de ripetema traŭmato kaj overuzado. Trozaj vundoj estas oftaj en atletoj, kiuj ludas sportojn kaj realigas ripetajn movadojn. La streso kaj traŭmato al molaj ŝtofoj povas iritiĝi, se ili ne permesas sufiĉan tempon por resanigi plene. Ĉi tiuj vundoj ankaŭ estas nomataj kelkfoje nomitaj akumulaj traŭmatoj, aŭ ripetaj stresaj vundoj.
Ekzemploj de kronika doloro kaj vundoj inkluzivas:
- Tendonitis
- Teniso kubuto
- Shin sklints
Multaj sportaj vundoj, kiuj kaŭzas subtilajn dolorojn, estas foruzitaj vundoj. Ili ofte okazas ĉe la komenco de nova ekzerca rutino (tro multe, tro baldaŭ), aŭ en longtempaj ekzercantoj, kiuj ne permesas sufiĉe ripozon kaj reakiron.
Kio Kaŭzoj Trovas Lezoj?
La ĉefaj faktoroj en la disvolviĝo de troa doloro kaj vundo inkluzivas:
- Faranta Troe, Tro Frue: Gravas komenci malrapida kaj pliigi vian trejnadon kaj intenson kun la tempo. Sekvante la Dekcentan Regulon povas helpi vin evitante foruzitajn vundojn.
- Sindromo transversal: Kelkaj atletoj erare pensas, ke pli da ekzerco estas pli bona, kaj ili ne atingas ripozon. Ĉi tio povas konduki al kronika, overusea vundo. Ĉi tio ankaŭ estas komuna en progresintaj ekzercantoj, kiuj subite kreskigas sian tempon aŭ intensecon abrupte (ofte dum trejnado por evento).
- Revenante de Injuro Baldaŭ: Multaj atletoj provas reveni de vundo tro rapide. Ili ofte disvolvas malĉefan superuzan vundon provante kompensi perditan tempon.
- Uzanta Malriĉan Teknikon: Plej multaj homoj bezonas iun profesian trejnadon komence de nova sporto por lerni la fundamentojn kaj evoluigi bonajn kutimojn. Memoru, ke ni ĉiuj estas unikaj kaj iuj movadoj povas esti pli taŭgaj por viaj kapabloj aŭ biomekaj. Instruisto povas helpi vin modifi ekzercojn por persvadi viajn unikajn bezonojn. Ekzemple, Golistoj inklinas superuzi vundojn pro malriĉaj golfo-svingaj mekanikoj. Laborante kun trejnisto, persona trejnisto aŭ terapeŭto povas helpi vin eviti ĉi tiujn erarojn.
- Faranta Nur Unu Tipo de Ekzerco: Faranta la saman ekzercon tagon post tago estas alia vojo fini kun overuse lezo. Substarante la samajn muskolajn grupojn kaj plenumante la samajn movadajn ŝablonojn ree povas meti teruran kvanton de streĉiĝo sur muskoloj, tendenoj kaj ligamentoj, kaŭzante koleron, inflamon kaj eĉ streskractojn . Eĉ se vi sukcese evitas overuzan vundon, vi povas fini kun muskola malbalanco, malforteco, streĉeco kaj alineca problemoj. Por eviti ĉi tiujn problemojn, varu vian ekzercadon de rutino. Faru diversajn malsamajn tipojn de ekzerco kaj trajna trajno.
- Portante la Malĝustajn Ŝuojn: Portante la ĝustan ŝuon estas grava, precipe por kuristoj. Ŝuaj enmetoj aŭ insoles estas foje helpema kiel scios kiam anstataŭigi viajn kurantajn ŝuojn.
- Kuranta Surfaco: La tereno, kiun vi kuras, povas ankaŭ starigi vin por vundoj.
- Uzanta la Malĝustan #Ekipa? O: Malbone konvenaj bicikloj, Golfo kluboj, Tenisaj raketoj, Ktp. Konduki streson sur la muskoloj kaj artikoj kaj pliigi vundan riskon.
Traktante Superuzaj Lezoj
Traktado de foruzaj vundoj postulas ripozi la stresitajn ŝtofojn. Redukti la intensecon, daŭron aŭ oftecon de la ekzerco foje estos la tuta traktado necesa por rapida helpo.
Preni la vundon ankaŭ povas helpi redukti inflamon kaj doloron. Por pli seriozaj foruzaj vundoj, fizika terapio , super-la-nombrilo-kuraciloj, kaj kompleta ripozo eble necesas.
Malhelpante Superuzaj Lezoj
Por malhelpi la revenon de foruzado de vundoj, atletoj devas subteni trejnadan horaron, kiu inkluzivas diversan intensecon kaj daŭron kaj ankaŭ la specon de aktiveco. Akiri taŭgan varman kaj transiri trejnadon ankaŭ estas helpema.
Fontoj:
Gvidlinioj de ACSM por Ekzerca Atesto kaj Rekripto, 7-a Eldono 2005.
2008 Usona Konsilio pri Ekzerco, Ekzerca Sekureca Gvidlinioj