Esploro helpas klarigi la kaŭzon kaj plej bonan traktadon de muskolaj espasmos kaj krampoj
Se vi iam havis muskolajn espasmos aŭ muskolajn kramojn, vi scias, ke ili povas esti ekstreme doloraj. En iuj kazoj, muskolo povas spasmo tiel forte ke ĝi rezultas bruise sur la haŭto. Plej multaj muskolaj espasmos kaj krampoj estas senintencaj kuntiriĝoj de muskolo. Grava muskola spasmo ne liberigas laŭ si mem kaj postulas manlibron por helpi malstreĉiĝi kaj plilongigi la mallongigitan muskolon.
Espasmos kaj krampoj povas esti mildaj aŭ ekstreme doloraj. Dum ili povas okazi al ajna skeleta muskolo, ili estas plej oftaj en la kruroj kaj piedoj kaj muskoloj, kiuj transiras du artojn (ekzemple la muskolo, ekzemple). Krampoj povas partopreni muskolon aŭ ĉiujn muskolojn en grupo. La plej ofte tuŝitaj muskolaj grupoj estas:
- Malantaŭa malsupera kruro / bovido (gastrocnemio).
- Malantaŭa femuro.
- Fronto de femuro (quadriceps).
- Piedoj, manoj, brakoj, abdomeno
Muskulaj krampoj gamas en intenseco de malgrava miksaĵo aŭ tico al severa doloro. Malgranda muskolo povas senti rokon-malmola kaj lastan kelkajn sekundojn kelkajn minutojn aŭ pli longe. Ne estas malofta por krampoj trankviliĝi kaj poste reveni plurajn fojojn antaŭ ol ili foriras tute.
Kio Kaŭzas Muskolo Krampoj
La ĝusta kaŭzo de muskolaj krampoj ankoraŭ ne konas, sed la teorioj plej ofte cititaj inkludas:
- Ŝanĝita neuromuskula kontrolo
- Deshidratación
- Elekto de elektrolito
- Malriĉa kondiĉado
- Muskola laceco
- Fari novan agadon
Aliaj faktoroj asociitaj kun muskolaj krampoj inkluzivas ekzercadon en ekstrema varmego. La kredo estas, ke muskolaj krampoj estas pli oftaj dum ekzerco en la varmego ĉar ŝvito enhavas fluidojn same kiel elektroliton (salo, kalio, magnezio kaj kalcio).
Kiam ĉi tiuj nutrientes falas al certaj niveloj, la efiko de muskolaj espasmos pliigas. Ĉar atletoj estas pli verŝajne akiri krampojn en la antaŭsezono, proksime de la fino de (aŭ la nokto post) intensa aŭ daŭrigita ekzerco, iuj sentas ke manko de kondiĉado rezultigas kramfojn.
Esploro subtenas ŝanĝita neŭromomula kontrolo kiel la afero de krampoj
Dum ĉiuj ĉi tiuj teorioj estas studataj, esploristoj trovas pli da evidenteco, ke la "ŝanĝita neuromuskula kontrolo" hipotezo estas la ĉefa fisio-psikologia mekanismo, kiu kondukas al ekzerca muskola krampo (EAMC). Ŝanĝita neuromuskula kontrolo ofte rilatas al muskola laceco kaj rezultigas interrompon de muskola kunordigo kaj kontrolo.
Laŭ revizio de la literaturo realigita fare de Martin Schwellnus de la Universitato de Kabo-Urbo, la evidenteco subtenanta la "hipotezon de" elektrolito "kaj" deshidratado "kiel kaŭzo de muskolaj krampoj ne konvinkas. Li reviziis la disponeblan literaturon subtenante ĉi tiujn teoriojn kaj trovis plejparte anecdotajn klinikajn observojn kaj unu malgrandan kazan kontrolon kun nur 10 temoj. Li ankaŭ trovis aliajn kvar klinikajn prosperajn koĥor-studojn, kiuj klare ne subtenis la "hipotezon de" elektrolito "kaj" deshidratado "kiel kaŭzo de muskolaj krampoj.
En lia recenzo, Schwellnus konkludas, ke la "elektrolitaj eksplodoj" kaj "deshidratado" hipotezo ne proponas plauseblajn fizofisiajn mekanismojn kun subtenantaj sciencaj evidentecoj, kiuj povus taŭge klarigi la klinikan prezenton kaj administradon de ekzerco-asociita muskola krampo.
Li plu skribas:
"Scienca evidenteco por la" ŝanĝita neuromuskula kontrolo "hipotezo estas bazita sur evidenteco de esploraj studoj en homaj modeloj de muskola krampado, epidemiológiaj studoj en krampaj atletoj kaj bestoj eksperimentaj datumoj. Kvankam estas klare, ke pliaj evidentecoj por subteni la" ŝanĝita neuromuskula kontrolo "hipotezo ankaŭ estas postulita, esploraj datumoj amasigas, ke subtenas ĉi tion kiel la ĉefa fisiopatologia mekanismo por la etiologio de ekzerco-asociita muskola krampo (EAMC)."
Traktante muskolajn kramojn
Krampoj kutime foriras sen kuracado, sed ĉi tiuj konsiloj ŝajnas helpi rapide al la resaniga procezo:
Malhelpi muskolajn kramfojn
Ĝis ni ekscias la ĝustan kaŭzon de muskolaj krampoj, ĝi estos malfacile diri kun ia fido kiel malhelpi ilin. Tamen ĉi tiuj konsiloj estas plej rekomendataj de spertuloj kaj atletoj egale:
Plej multaj muskolaj krampoj ne gravas. Se viaj muskolaj krampoj estas severaj, oftaj, konstantaj aŭ maltrankvilaj, vidu vian kuraciston.
Fontoj:
Afero de Ekzerco Asociitaj Muskolaj Krampoj (EAMC) - ŝanĝita neuromuskula kontrolo, malhidratigo aŭ elektrolito elĉerpado? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine (2009); 43: 401-408.
Muskolo krampo La Amerika Ortopedio-Socio por Sporta Medicino. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Ĉesu la aktivecon, kiu kaŭzis la krampon.
- Senĉese streĉu kaj masaĝos la krampiĝanta muskolo.
- Tenu la artikon en etendita pozicio ĝis la krampo haltos.
- Plibonigi taŭgecon kaj eviti muskolaĉecon
- Etendu regule post ekzerco
- Varma antaŭ ekzerco
- Etendu la bovidan muskolon: En staranta manĝo kun ambaŭ piedoj fiksita antaŭen, rektigu la malantaŭan kruron.
- Etendu la ŝtonan muskolon: Sidu kun unu kruro faldita kaj la alia rekte ekstere, piedo rekte kaj fingro kaj maleolo malstreĉiĝis. Subtenu iomete, tuŝu piedon de rektigita kruro. (Ripeti kun kontraŭa kruro.)
- Etendu la kvadratan muskolon: Starante, tenu supre de piedo kun kontraŭa mano kaj milde tiri kalkanon al tondroj. (Ripeti kun kontraŭa kruro.)