Se vi estis diagnozita kun alta sangopremo, via kuracisto eble rekomendis, ke vi perdas pezon per ekzerco. Sed komencante ekzercan programon kaj provante perdi pezon dum administri hipertension povas konfuzi. Uzu ĉi tiun artikolon kiel komencpunkto, kune kun konsilo de via kuracisto, por prezenti planon, kiu funkcias por vi.
Ekzercaj Utiloj por Homoj Kiu Havas Altan Sangan Premon
Unu el la plej bonaj profitoj komenci ekzercan programon estas peza perdo.
Perdi eĉ malgrandan pezon povas alporti viajn premontajn nombrojn en la normalan gamon. Sed eĉ se pezo de pezo ne okazas tuj, nur partopreni en regula programo de modera ekzerco povas havi pozitivan efikon sur hipertensio.
Sed la profitoj ne finiĝas tie. Pliigi vian fizikan agadon-nivelon ankaŭ povas helpi malpliigi vian riskon de kora malsano, malhelpi tipo 2 diabeton, redukti streson, malpliigi vian korpon grason kaj plibonigi viajn kolesterol-nivelojn. Ĉi tiuj estas ĉiuj plibonigoj, kiuj pliigos vian tutan sanan profilon.
Kiel Perdi Pezon Sekure
Se vi estis diagnozita kun hipertensio, certiĝu pri iu ajn nova taŭga programo kun via kuracisto. Mary Moon, MD, praktikanta familia kuracisto, konsilas multajn ŝiajn pacientojn perdi pezon. Ŝi klarigas, ke multaj el ili havas altan sangopremon kune kun aliaj kondiĉoj inkluzive de obesidad aŭ tipo 2 diabeto . Dum peza perforta programo povas plibonigi ĉi tiujn kondiĉojn, ŝi klarigas, ke estas grave serĉi specifajn gvidliniojn.
"Ne estas demando, ke ekzerco estas esenca elemento, kiu helpos al normaligi la premon de sango, sed individuoj devas certigi, ke ili faras la ĝustajn ekzercojn ĉe la ĝusta intenseco adaptitaj al sia aparta ekzerco aŭ alie ĝi povas esti danĝera por ili."
Ŝi rekomendas, ke vi rapide malrapide kaj iom post iom pliigas la tempon kaj intenson de via praktiko kiel via ekzerco toleras pliboniĝojn.
Ekzercaj Gvidlinioj por Homoj, kiuj Havas Sanga Sanga Premo
Kiam vi diskutas pezan perdon-programon kun via kuracisto, vi povas uzi ĉi tiujn gvidliniojn kiel komencpunkto por agordi celojn. Tiam tajlu horaro kiu funkcias por vi.
- La Nacia Koro, Pulmo kaj Sango-Instituto rekomendas 30 minutojn da modera aktiveco dum la plej multaj tagoj de la semajno por traktado de alta sangopremo.
- La Usona Kora Asocio rekomendas 150 minutojn ĉiutage aŭ 30 minutojn ĉiutage (plej multaj tagoj de la semajno) por atingi la sanan koron.
- La Usona Kolegio de Sporta Medicino rekomendas almenaŭ 250 minutojn por semajno de modera intensa ekzerco por atingi gravan pezon.
Se vi estas sur sangopremo medikamento, vi ankaŭ devus paroli kun via kuracisto pri la plej bona maniero por kontroli vian ekzercan intensecon. Por perdi pezon, vi volas certigi, ke vi laboras ĉe la ĝusta ekzerca intenseco, sed iuj metodoj de mezurado de via nivelo eble ne efikas se vi estas en preskribo. Koraj impostoj, ekzemple, eble ne funkcios, se via medikamento konservas vian koron batante ĉe konstanta ritmo.
Komenci Kun Programo
Ĉu via celo estas kontroli vian altan sangopremon, malhelpi vian sangopremon aŭ simple malhelpi hipertenson, peza perdo programo kiu inkluzivas ekzercon helpos vin atingi viajn celojn.
Komencu parolante al via sankta teamo. Poste, konsilu planon, kiun vi volas kaj povas daŭrigi dum longa tempo.
Fontoj:
Usona Kolegio de Sporta Medicino. Pozicio de ACSM-Stazo sur Fizika Aktiveco kaj Peza Perdo. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- nun-havebla.
Antaŭzorgo kaj Traktado de Alta Sanga Premo. Titolo de paĝo. Usona Kora Asocio. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Alta sangopremo. Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Intervjuo. Aŭgusto 21, 2012.
Via Gvidilo por Malsupren Sanga Premo. Nacia Koro http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.