Restrikti Ĉi tiujn Nutraĵojn Se Vi Havas Hipertenson
La temo de dietaj rekomendoj por alta sangopremo estas interesa. Unuflanke, ĝi estas tre kompleksa kaj estis la daŭra fokuso de esplorado dum almenaŭ tri jardekoj. Aliflanke, la vasta plimulto de dietaj rekomendoj por alta sangopremo estas tre similaj al sanaj dieta rekomendoj ĝenerale.
Sed sendepende de la plej novaj esploroj, ekzistas iuj aferoj, kiujn vi devus eviti, se vi havas hipertension. Do se vi sekvas altan sangopremian dieton por helpi administri vian kondiĉon, estu certa atenti por ĉi tiuj tri eblaj spikantoj.
1 -
Alkoholo Homoj kun alta sangopremo ne devas trinki alkoholon. Dum studoj pruvis, ke malaltaj niveloj de alkoholaj konsumoj povas havi protektajn efikojn en la koro kaj eble redukti la riskon de evoluigi altan sangopremon, esplorado ankaŭ klare pruvis, ke konsumanta alkoholo en la agado de ekzistanta alta sangopremo estas malsana.
Alkoholo rekte altigas la premon de sango, kaj plue agas damaĝi la murojn de sangaj glasoj , kiuj povas pliigi la sangopremon kaj pli malfacile trakti ĝin, samtempe pliigante la riskon de komplikaĵoj.
Se vi ne volas tranĉi la tutan alkoholaĵon, la Amerika Kora Asocio kaj Nacia Instituto de Diabeto kaj Digestivo kaj Renaj Malsanoj diras ke trinku alkoholon nur en modereco, ne pli ol 1 ĝis 2 trinkaĵoj tage (unu por plej multaj virinoj, du por plej multaj homoj). Trinkaĵo estas 12 oz. biero, 4 oz. de vino, 1,5 oz. de 80-pruvaĵoj aŭ 1 oz. de 100-pruvaĵoj.
2 -
Salo En iuj homoj, manĝante tro da salo povas multe pli altan sangopremon. En aliaj, la sama kvanto da salo konsumo povas havi nenian efikon. La problemo estas, ke neniu kuracisto aŭ scienculo povas diri, kio estas la kazo de individua paciento, ĝis ĝi estas tro malfrue.
Ĉi tio, kombinita kun la fakto, ke tro multe da salo estas malbona por la koro, sendepende de la sangopremo, signifas, ke reduktita natrio estas forte rekomendinda parto de sana dieto . Ĉi tiuj rekomendoj estas speciale gravaj en la fikso de malĉefa alta sangopremo pro rena problemoj.
Dum ĝi povas esti malfacile komence manĝi malaltan naturan dieton, vi rapide ripetos viajn gustojn, kiam vi kuntenos ĝin dum kelkaj semajnoj. Preparu vian propran manĝaĵon hejme de tutaj ingrediencoj prefere ol manĝado de manĝaĵoj aŭ manĝado ĉe restoracioj estas facila maniero por kontroli la natrio en via manĝaĵo.
3 -
Grasoj Saturitaj grasoj kaj trans grasoj estas malbonaj por la koro kaj sangaj glasoj. Ĉar la cirkulada sistemo jam estas sub multaj streĉiĝoj en la fiksado de alta sangopremo, ekstra streĉiĝo povas esti devastadora.
La ekvilibrigita alta sangopremo dieto devus inkludi malplenajn kvantojn da saturitaj kaj trans-grasoj (ruĝa karno, rapida manĝaĵo), kaj moderaj kvantoj de aliaj grasoj (olivoj, kanala oleo), evitante tropikajn oleojn. Anstataŭ ruĝa karno, ĝuu fiŝojn, birdojn, semojn, nuksojn kaj fabojn. Vi povas ankoraŭ havi la foje manĝon de la plej maldikaj tranĉaĵoj de ruĝa karno. Ĝuu grasajn senpakajn aŭ malaltajn grasajn produktojn.
Koro-Kontroli Butikumadon
Kiam vi aĉetas produktojn ĉe la manĝaĵejo, serĉu la Koro-Kontrolo de la Amerika Kora Asocio. Ĉi tiu marko sur la etikedo montras, ke la produkto renkontas la kriteriojn de AHA por saturita graso, trans graso kaj natrio por sola servado.
DASH Manĝanta Planon
Se vi deziras pli strukturitan vojon plonĝi en dieton por hipertensio, rigardu la planon de manĝado de DASH, kiu staras por Dietary Approaches to Stop Hipertension.
> Fontoj
- > Kvin Simplaj Paŝoj Kontroli Vian Sangan Premon. Usona Kora Asocio.
- > Alta sangopremo kaj dieto. MedlinePlus NIH.
- > Limigante alkoholo por administri altan sanga premo. Usona Kora Asocio.
- > Administrante Sanga Premo kun Koro-Sana Dieto. Usona Kora Asocio.
- > Administrante Sanga Premo kun Koro-Sana Dieto. Usona Kora Asocio.