Glacio devus esti aplikita al akra (lastatempe subtenita) vundo por nur 5 ĝis 10 minutoj samtempe. Ĉiu pli longa ol ĉi tio povus kaŭzi histo difekton al la haŭto per frostbito aŭ manko de sango. Vi povas apliki glacio plurajn fojojn tage.
Kion Faras Glacio?
Kiam vi vundas korpon, via korpo trairas la inflamman procezon por helpi resanigi la histo.
Salonoj de inflamo inkluzivas:
- Pliigita ŝtofo de temperaturo
- Redness
- Doloro
- Ŝvelaĵo
Kaj diveni kion? Via korpo estas tre bona sendante sangon kaj ĉelojn al vundita korpoparto por resanigi ĝin. Preskaŭ tro bona. Tial ni uzas glacio por kontroli la ŝvelaĵon kaj doloro.
Kiam glacio aplikiĝas al via korpo, ĝi kaŭzas vasodiladon, kaj ĉi tio limigas sangan fluon al specifa korpoparto. Tiu limigita trafiko helpas teni ŝvelaĵon. La glacio ankaŭ helpas malpliigi dolorajn signalojn, kiujn vi sentos post via vundo.
Kiel mi scias kiam ĝi estas tempo por halti?
La 10-a glacia tempo estas nur ĝenerala gvidlinio. Kio se vi simple ne povas toleri 10 minutojn da irado sur vundita korpoparto? Ĉu ekzistas alia maniero scii kiam ĉesi iĝi?
Estas. Vi povas uzi la CBAN-metodon. CBAN estas akronimo, kiu staras por malvarmo, brulvundo, doloro. Tiuj estas la sentoj, kiujn vi sentu, kiam vi aplikas glacio al via vundita korpo.
Kiam vi unue metis glaciaĵon, ĝi sentu malvarman. Post glacio en via vundita korpo dum kelkaj minutoj, vi devus senti iomete brulan senton. Ĉi tio nur daŭras malmultajn minutojn, kaj tiam ĝi estos anstataŭigita per doloro.
Post la malfeliĉo, vi rimarkos, ke la glacio faras vian haŭton senti strangan.
Kiam vi atingos la sentan senton, estas tempo forigi la glaciaĵon, sendepende de la kvanto de tempo, kiun vi metis la glacio sur vian korpon. La acrónimo de CBAN simple uzas la sentojn de via propra korpo por diri al vi kiam forigi la glacio.
Ĉu Glacio Vere Necesas?
La vundado estis la kutima saĝeco dum kelka tempo, sed freŝa esplorado indikas, ke ĝi eble nepre necesas. Iuj studoj eĉ indikas ke la reduktita sango-fluo al vunditaj ŝtofoj malfruas la resanigan procezon. Post ĉio, via korpo resaniĝis por sufiĉe da tempo. Kial ĉiuj subitaj ni devas kontroli tiun procezon?
Glacio povas helpi fari vian vundon senti pli bonan, tiom multaj fakuloj rekomendas uzi glacio dum nur mallonga tempo. Eble plej bone konservu la glacio dum 5 minutoj, kaj poste for 30 minutoj restarigi normalan sangan fluon. Fundo linio: kontrolu kun via kuracisto, uzu la metodon de CBAN, kaj konservu vian vunditan korpon movante. (Uzante la principon de POLICE estas bona ideo.)
Ĉu mi povas fari mian propran glaciaĵon?
Se vi ne havas pakaĵon de glacio aŭ se via glacia sako fandiĝas kaj poste regelas en grandan blokon da glacio, via lumo ne tre efika. Vi povas fari vian propran glaciajn pakojn, kiujn vi povas refreŝiĝi denove kaj denove sen ĝi fariĝos granda glacia bloko.
Jen kiel:
- Metu glaciajn kubojn kaj tason da akvo en plastan sakon.
- Aldoni kelkajn kulerojn da frotado alkoholo.
- Sigelu la sakon. La alkoholo malhelpas la glacio formi grandan blokon en la frostujo.
Icing en la lastaj jaroj estis sub skrutinio. Ĉu vere efektive? Ĉu necesas? Unu afero estas certe: ĝi povas helpi malpliigi vian doloron kaj fari vin senti bone. Kiam iĝado uzas la CBAN-metodon, konservu la glacio dum nur 5 ĝis 10 minutoj, kaj konservu vian korpon, movante antaŭ kaj post kiam iĝado. Kontroli per via PT estas bona ideo lerni precize kiel administri vian lezon.
Redaktita de Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. Et al. Malvarma induktita vasokonstrikado povas daŭri longe post malvarmigo finoj: takso de multoblaj krioterapiaj unuoj. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 23 (9), septembro 2015.