7 Nutraĵoj kiuj Afekcias Sangan Premon

Multaj nutraĵoj povas influi sangopremon - iuj (kiel la malfortaj stimulantoj trovitaj en kafo kaj teo) dum mallonga periodo, aliaj (kiel salo) dum pli longa periodo. Sciante, kio manĝaĵoj manĝas pli ol - kaj kion eviti - povas fari diferencon por via koro sano. Ĉiu el la nutraĵoj kaj manĝaĵoj listigitaj sube influis la sangopremon.

1 -

Salo

Kvankam estas malkonsento pri la preciza rolo, kiun salo ludas en alta sangopremo, ne estas demando, ke sangopremo kaj salo-ingeso estas rilatigitaj. Forta evidenteco sugestas, ke iuj homoj povas esti ekstreme sentivaj al salo kaj ke salo konsumo povas meti ilin je pli alta risko por kora malsano. Dum la detaloj ankoraŭ devas esti elĉerpitaj, atentu pri via salo-ingeso povas helpi malpliigi vian riskon de alta sangopremo aŭ fari pli altan sangopremon pli facila por kontroli.

Pli

2 -

Kafeino

Kafeino estas stimulo trovita en teo, kafo, kakao kaj kelkaj sodasoj. Ĝi ekscitas la centran nervozan sistemon kaj pliigas koron-ritmon, metabolikan ritmon kaj sangopremon. Ĉi tiuj efikoj, tamen, estas nur provizoraj, kaj la longtempa efiko de kafeino konsumas vin surprizi. Multaj studoj pruvis, ke kutima kafo-trinkaĵo ne estas ligita al hipertensio kaj en multaj kazoj, regule konsumanta kafon povas, fakte, malpliigi vian riskon de alta sangopremo.

Pli

3 -

Alkoholo

Studoj montris, ke trinkante moderaj kvantoj da alkoholo ŝajnas protekti kontraŭ alta sangopremo, koratako kaj aliaj cardiovaskulaj malsanoj. La teorio estas, ke alkoholo influas la murojn de sangaj glasoj, ŝanĝante sian elastecon kaj ŝanĝante kiel ili respondas al iuj "streso" mesaĝoj portitaj de hormonoj. La kombinaĵo de ĉi tiuj du efikoj kondukas al pli malalta averaĝa sangopremo kaj malpli laboro por via koro. En troaj kvantoj, tamen, alkoholo havas ĝuste kontraŭajn efikojn - ĝi pliigas rigidecon de sangoŝipo, levas la ĝeneralan nivelon de metabola "streso" kaj lokigas pli altajn postulojn en la koro.

Pli

4 -

Acida Fólica

Folato - Vitamino B trovita en iuj legomoj, cítricos kaj faboj - kaj acida fólico (trovita en plejparto de cerealoj kaj pano en Usono) povas helpi malhelpi sangopremon (kaj malhelpi la komencon de alta sangopremo) en dozo de proksimume 800 microgramoj Tage - Dufoje la rekomendinda ĉiutaga ligo. La kaptilo? La pozitivaj efikoj de la acida fólico nur estis pruvitaj en virinoj. Studo de 2015 trovis ke la acida fólico pliigis vasodilatadon (la malfermo de sangaj glasoj, kiuj permesas flui pli libere) en pli plenkreskuloj, sed ne pli junaj.

Pli

5 -

Kalio

Kalio estas grava elektrolito trovita en terpomoj, jogurto, fiŝo, aguacatoj kaj vintra kukurbo. Multaj usonanoj ne ricevas la rekomenditan kvanton en siaj dietoj (4,700 mg / tago por plenkreskuloj). Ne konsumante sufiĉe da kalio kondukas al pliigita sangopremo kaj pliigita risko de streko. Kalio verŝajne funkcias ŝanĝante la vojon, ke sangaj glasoj respondas al iuj kemiaj mesaĝoj en la korpo, helpante konservi ilin kompletaj kaj malstreĉitaj. Manĝi varion de tiaj nutraĵoj - inkluzive fruktojn kaj legomojn, fiŝojn kaj laktojn - estas grava por malhelpi kaj administri altan sangopremon.

6 -

Magnezio

Magnezio estas nutraĵo trovita en multaj manĝaĵoj, kiel tutaj aknoj, jogurto kaj verdaj folioj, tiel kiel en suplementoj, okupas rolon en regulado de la sangopremo.

Dum magnezaj suplementoj ŝajnas havi nur malgrandan (kvankam signifa) efikon sur sangopremo, dietoj altaj en magnezio ŝajnas malaltigi sangopremon. Dieta alta en magnezio (kiel ekzemple la DASH-dieto), ankaŭ inklinas esti alta en alia sangopremo, malpliigante nutraĵojn, kiel kalio kaj kalcio.

Pli

7 -

Vitamino D

Vitamino D estas grava nutraĵo, kiu reguligas multajn metabolajn funkciojn en la korpo. Ni plejparte provizas niajn provizojn de D tra suna lumo, kvankam ĝi ankaŭ troviĝas en iuj manĝaĵoj, kiel grasaj fiŝoj kaj lakto.

Ĝi helpas kontroli la nivelon de kalcio en la sango kaj kontribuas al regulado de sangopremo . La datumoj ne scias pri kio - se iu - protektado povas esti akirita de vitamino D, sed ekzistas forta evidenteco montrante, ke manko de vitamino D povas konduki al alta sangopremo kaj aliaj cardiovaskulaj problemoj. Se vi vivas norde de la linio Mason-Dixon, ŝajnas, ke eble vi ne ricevas sufiĉan D kaj eble bezonos kompletigi.

Pli