Folic Acido Ankaŭ montrita por Redukti la Riskon de Stroke
La acida fólico estas formo de solvebla akvo de vitamino B9. Ĝi estas la sinteza formo de folato , nutraĵo trovita en iuj manĝaĵoj, kaj estas uzata en vitaminoj suplementoj. Acida fólico estas grava nutraĵo, kiun la korpo uzas por generi, repliki kaj ripari ĉelojn, inkluzive de ADN. Malfacilecoj en acida fólico estas aparte problemaj dum gravedeco kiam la korpo devas rapide produkti multajn novajn ĉelojn.
La produktado de ruĝaj globuloj ankaŭ estas tre sentiva al niveloj de acida fólico, kaj malaltaj niveloj de ĉi tiu nutraĵo povas konduki al certaj specoj de anemio. Ĝi kredas ke la acida fólico kaj liaj derivitaj ankaŭ ludas gravan paperon en ripari damaĝojn de ADN kiu povus alie konduki al kancero.
Ĉu Fola Acido Preventas Alta Sanga Premo?
Pluraj grandaj studoj ekzamenis la rolon de acida fólico en la antaŭzorgo de alta sangopremo kaj trovis ke ĝi provizas profiton por redukti la riskon de la kondiĉo.
Studo publikigita en la Journal of the American Medical Association (JAMA) trovis, ke virinoj kun hipertensio, kiuj prenis folaton, kapablis redukti sian sangopremon. Alprenante pli ol 1,000 mcg tagon da acida fólico estis reduktado de 46 procentoj en alta sangopremo de virinoj, kiuj partoprenis en la studo.
Folic Acido Montrita por Redukti la Riskon de Stroke
Laŭ studo aperinta en JAMA en aprilo 2015, la acida fólico estis rimarkinde redukti la riskon de streko en homoj kun alta sangopremo.
La studo inkluzivis pli ol 20,000 plenkreskulojn en Ĉinio kun alta sangopremo, sed sen historio de streko aŭ koratako . Parto de la partoprenantoj uzis enalaprilon , hipertensan medikamentadon, kun acida fólico, aliaj estis nur traktataj kun enalaprilo.
Dum traktado de 4,5 jaroj, la unua streko okazis en 282 partoprenantoj (2.7 procentoj) en la enalapril-acida grupo, kompare kun 355 partoprenantoj (3.4 procentoj) en la enalaprilo, reprezentanta riskon reduktadon de 0.7% kaj relativa risko redukto de 21 procentoj.
Ĉu mi devas preni folicajn acidajn suplementojn?
Ĝi valoras la domaĝon konsideri preni kompletan acidaĵon fólico (400 ĝis 500 microgramoj tage.) Kiel kun ajna suplemento, vi devas peti vian kuraciston antaŭ komenci. Folaj suplementoj eble ne rekomendas por tiuj kun certaj kondiĉoj.
Pro tio ke acida fólico estas solvebla al akvo, tre malfacile konsumas danĝeraj kvantoj. Tio signifas, ke kia ajn via korpo ne uzas, estas filtrita de la renoj kaj ekscitita en la urino. Kvankam troa konsumo de acida fólico ne probable kaŭzas gravan damaĝon, ĝi povas kaŭzi kromefikojn. Tro da acida fólico povas kaŭzi kapdolorojn, stomakon, ĉagrenon, diareon kaj alian malkomforton.
Bonaj Dietaraj Fontoj de Fola Acido
Multaj pretaj bovloj da cerealoj, ĉenoj kaj pano estas fortikigitaj per la nutrajxo. Verdaj folioj kaj legomoj (faboj) estas la plej bonaj naturaj fontoj de acida fólico. Iuj saĝaj elektoj:
- Lentiloj: 1 pokalo, kuirita = 386 mikrogramoj
- Kickidoj: 1 pokalo, kuiritaj = 282 mikrogramoj
- Spinaco: 1 pokalo, kruda = 210 microgramoj
- Florbrasiko: 1 Pokalo = 180 microgramoj
- Lettuzo: 1 Pokalo = 156 microgramoj
Dum fólico acido estas grava parto de sana alta sangopremo dieto, ĝi estas nur unu komponanto. Sana manĝaĵo estas unu el la plej gravaj paŝoj al la antaŭzorgo de alta sangopremo, kaj entuta ekvilibro estas la ŝlosilo.
Fontoj:
Eichholzer, M, Tonz, O, Zimmermann, R. Folic acid: Publika Sano-Defio. Lanceto 2006; 367: 1352.
Jacques, PF, Selhub, J, Bostom, AG, et al. La Efiko de Fola Acida Fortiĝo sur Plasma Folato kaj Tutaj Homocysteine Koncentriĝoj. New England Journal of Medicine (1999); 340: 1449.
Bechir, M, et al. Folic Acid Plibonigas Baroreceptor-Sensivecon en Hipertensio. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2005; 45: 44-8.
Forma, JP, Rimm, EB, Stampfer, MJ, Curhan, GC. Folata Intake kaj la Risko de Incidenta Hipertensio Inter Usonaj Virinoj. JAMA 2005; 293: 320.
Fako de Agrikulturo de Usono. USDA Nacia Nutraĵa Datumaro por Norma Referenco. Liberigo 18, 2002-2006.
La JAMA-Reto, media.jamanetwork.com, Efikeco de Fola Acida Terapio en Primara Malhelpo de Stroke Inter Adoltoj Kun Hipertensio en Ĉinio La CSPPT Hazarda Klinika Provo.