Kiel ekvilibra dieto povas pliigi sangan premon
Folato estas membro de la vitamino B, specife de vitamino B9, kaj iuj studoj montras, ke folato povas helpi malhelpi altan sangopremon. Ĉi tiu vitamino okazas nature en manĝaĵo, kun malhelaj verdaj legomoj kaj legomoj, inkluzive de faboj kaj arakidoj, reprezentante kelkajn el la plej folaj riĉaj manĝaĵoj. La sinteza formo de folato, la formo aldonita al manĝaĵo kaj suplementoj, estas nomata acida fólico.
Kvankam du malsamaj formoj, la ĝenerala publiko ofte uzas ilin interŝanĝeble.
La Linus Pauling Institute rekomendas sanajn plenkreskulojn preni suplementon enhavantan 400 μg da acida fólico tage, kune kun manĝado de fola riĉa dieto, por subteni optimuman sanon.
Vitamino B9 estas grava por diversaj korpoj funkcioj, inkluzive:
- Farante ADN
- Rilatantaj ŝtofoj kiel sangaj glasoj
- Fabrikado de ruĝaj globuloj
Manĝaĵaj fabrikistoj uzas ĝin por fortigi manĝaĵojn kiel matenmanĝejoj, pano kaj pakitaj manĝoj.
Folado ĝi estas esenca nutraĵo por gravedaj virinoj kaj manko estas konata kaŭzi diversajn gravajn naskiĝajn difektojn.
Pli alta Folata Intake, Malsupraj Efektoj de Hipertensio
Studoj montras folaton povas havi pozitivan efikon sur sangopremo .
- Ĝi povas pliigi nitran rustan sintezon en la ĉeloj, kiuj tegas la internon de sangaj glasoj, nomitaj endoteliaj ĉeloj. Nitra rusto helpas tiujn ĉelojn batali kontraŭ vascula malsano.
- Ĝi povas malpliigi plasmon homocysteine, kiu povas difekti endoteliajn ĉelojn.
Laŭ studo de la Universitato de Norda Karolino kaj publikigita en la American Journal of Clinical Nutrition, junaj plenkreskuloj kun la plej alta folata ingeso povas esti malpli probable disvolvi hipertension poste en la vivo. Konata kiel studado pri la Korporacia Risko-Disvolviĝo en Junaj Adoltoj, esploristoj tiris ĉi tiun konkludon post sekvado de 4,400 viroj kaj virinoj inter 18 kaj 30 jaroj, dum 20 jaroj.
Acida Fólica kaj Antaŭzorgo de Streko
Freŝa studo, de Pekin-Universitato kaj publikigita en novaĵoj de la Ĵurnalo de la Amerika Medicina Asocio, spuris la rezultojn de 20,000 hipertensaj plenkreskuloj, kiuj neniam havis koron-atakon aŭ baton . La grupo prenanta pilolon enhavantan folic acidon kaj la altan sangopremikan medikamentadon Vasotec ( enalapril ) havis 21 procentoj pli malaltan riskon ol tiuj, kiuj prenis enalapril sole.
Malplena Folato
Folato estas akvo-solvebla vitamino, kio signifas, ke la korpo ne stokas ĝin en grandaj kvantoj. Ĉi tiu manko rapide fariĝas sanita afero kaj nur prenos kelkajn semajnojn antaŭ ol vi komencos rimarki simptomojn. Se vi zorgas, kuracisto povas detekti folatan mankon per sango-testo.
Komunaj kaŭzoj de fola deficito inkluzivas:
- Kronika konsumado de alkoholo
- Fumado
- Ne manĝante sufiĉe freŝajn fruktojn kaj legomojn
- Digestaj malsanoj, kiuj povas malhelpi nutraĵojn, inkluzive de malsano de Crohn
Komunaj simptomoj de fola manko inkluzivas:
- Lingvo hinchata
- Sentante laciĝon
- Griza haro
Malaltaj korpaj niveloj povus esti ligitaj al pliigita risko de iuj sanaj kondiĉoj, inkluzive:
- Kancero
- Colorekta kancero , precipe por homoj
- Malsano cardiovascular
- Scivola disfunkcio kiel vi aĝo, kiu iras de milda difekto al demenco
Iuj kuraciloj povas negative influi la kvanton de folato en via korpo:
- Dozoj terapéuticas tre grandaj, ne por uzo rutinario, de la AINE, inkludante aspirino aŭ ibuprofeno
- La kolesterolo-malaltiĝantaj drogoj Colestid (cholestyramine) kaj Questran (colestipol)
- Medikamentadoj enhavantaj altajn dozon de la hormono-estrogeno, inkluzive de kelkaj naskiĝadaj piloloj
Legu pli pri Folato
Fontoj:
Healthfinder.gov: Folic Acid Majo Helpas Wardon De Stroke en Homoj Kun Alta Sanga Premo (2015).
Instituto Linus Pauling-Instituto de Micronutrientes: Folato
Medline Alpago: Malplena Folato
Xun, et al. Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado: Folata Inkolo kaj Efiko de Hipertensio Inter Usonaj Junaj Adoltoj: 20-a Sekvara Studo (2012).