Laŭ la Usona Kora Asocio, preskaŭ duono de usonaj plenkreskuloj havas altan sangopremon, ankaŭ konatan kiel hipertensio, kaj multaj ne scias. Normala sangopremo estas konsiderata sub 120/80 mm Hg, kaj alta sangopremo estas 140/90 aŭ pli alta. Alta sangopremo estas riska faktoro por koraj kondiĉoj kaj se ĝi estas nekontrolita, ĝi povas damaĝi vian korpon kaj konduki al komplikaĵoj.
Se vi interesiĝas pri naturaj solvoj por pli bona sangopremo, ekzistas iuj evidentecoj, ke iuj rimedoj povas esti helpema. (Gravas noti, ke la suplementoj ne devas esti uzataj kiel anstataŭanto por norma zorgo) Jen okaj manieroj uzi naturajn kuracilojn por alta sangopremo:
1. Ajlo
Ajlo povas helpi malhelpi sangopremon , laŭ freŝa esplorado. Revizio de naŭ antaŭe eldonitaj provoj, ekzemple, trovis, ke sistólica sangopremo (la plej granda nombro de legado) kaj diastola sangopremo (la plej malalta nombro de legado) reduktis pli efike per traktado kun aĝo de aĝo maljuna ol lokobo .
Iuj esploroj sugestas, ke komponaĵoj en ajlo ĉerpas, kiel ekzemple S-allylcysteine, plibonigas elastecon en arterioj kaj malstreĉiĝos muskolaj ĉeloj en sangaj glasoj, eble stimulante la produktadon de hidrogena sulfuro kaj pliiĝanta nitrika rusto (molekulo kiu povas helpi plilarĝigi sangon vazoj kaj pli malalta sangopremo) en sangaj glasoj.
Ajlo ĉerpi povas kaŭzi digestan renverson kaj aliajn kromefikojn, kaj ĝi povas interagi kun kuraciloj, do gravas paroli kun via kuracisto se vi konsideras preni ĝin.
2. Fiŝaj Oleo kaj Omega-3 Fatty Acids
Oraj fiŝoj kiel salmo kaj sardinoj estas altaj en eicosapentaenoic acido (EPA) kaj docosapentaenoic acid (DHA), omega-3 grasaj acidoj kiu okupas rolon en sangopremo.
En raporto eldonita en la Usona Ĵurnalo de Hipertensio , ekzemple, esploristoj analizis 70 antaŭe eldonitajn provojn kaj trovis, ke la konsumo de grasaj acidoj de omega-3 dum kvar ĝis 26 semajnoj malpliigis sistolican kaj diastikan sangopremon tre iomete.
Kvankam multaj studoj uzis altajn dozon da acidaj grasoj de omega-3, studo preliminar eldonita en la Journal of Nutrition en 2016 esploris pli malgrandajn kvantojn de EPA kaj DHA (tipa de kio povus esti atingita per dieta ingestaĵo) kaj trovis ke ĉiutagaj dozo montris reduktojn en sistólica sangopremo. Pliaj esploroj bezonas.
3. Kakao
Flavanoloj, tipo de antioksidanto trovita en kakao kaj malhela ĉokolado, povas helpi kun alta sangopremo. Iuj esploroj sugestas, ke kakaa flavanoloj povas pliigi la formadon de nitra rusto en sangaj glasoj, rezultigante la dilatadon de la sangaj glasoj kaj pli malalta premo.
Raporto eldonita en la Cochrane Database of Systematic Reviews analizis antaŭprogramojn pri kokolado kaj kakao kaj sangopremo en sanaj plenkreskuloj kaj trovis, ke konsumo de flavanol-riĉaj kakaaj produktoj dum du ĝis 18 semajnoj rezultigis malgrandan (2 mm Hg) Redukto en sangopremo.
La sango-premo-reduktanta efiko ŝajnis esti pli granda en tiuj kun prehypertensio .
4. Hibisco
Teo de Hibisco , ankaŭ konita kiel teo, estas teo farita el la folioj de la Hibiscus sabdariffa planto. Analizo de kvin antaŭaj eldonitaj provoj trovis, ke hibiscus asociis kun grava redukto en sistólica kaj diastola sangopremo.
Dum malmultaj raportitaj flankaj efikoj, hibisco te povas malsupreniri sangajn sukeron-nivelojn, kaj kromefikoj povus inkluzivi digestan tumulton, troan aŭ dolorajn urinojn, kapdoloron, ruliĝantan en la oreloj aŭ svingoj. Hibisco enhavas mineralojn kiel ekzemple fero kaj kupro, do troaj sumoj devas esti evititaj.
5. Beet Suko
Svinganta beto suko povas helpi malsupreniri altan sangopremon, laŭ freŝa esplorado. Beedoj enhavas neorganikaj nitratoj, komponantoj kiuj pliigas nitran ruston.
Revizio pri provoj sur beto-suko por alta sangopremo trovis, ke ĉiutaga beetroot-konsumo estis asociita kun redukto de sistólica sangopremo.
6. Magnezio
Magnezio, mineralo trovita en folioj verdaj, nuksoj, semoj, fiŝoj, tutaj aknoj, avokatoj, bananoj kaj aliaj manĝaĵoj, povas modeste malpliigi la premon de sango, precipe en homoj kun magnezio. En raporto eldonita en Hipertensio , ekzemple, esploristoj analizis antaŭe klinikajn provojn kaj trovis malgrandan asocion inter magnezio-ingesto kaj pli malalta premo.
Specife, homoj, kiuj prenas mezumon de 368 mg de magnezio tage (kvanto, kiu povas akiri per dieto) dum mezumo de tri monatoj, havis reduktojn en sistólica sangopremo de 2 mm Hg kaj diastola sangopremo de 1,78 mm Hg.
Certigi, ke vi ricevas sufiĉe da magnezio en via dieto, estas via plej bona veto, sed se vi konsideras preni suplementon, certe konsultu vian kuraciston. Alta dozo en suplemento povas deĉenigi diareon kaj aliajn kromefikoj.
7. Dieto kaj Malalta Sodia Intake
Konservante al ekvilibra dieto, kiu estas malalta en natrio, sed ŝarĝita kun antioksidanto-riĉaj plantaj manĝaĵoj povas malpliigi vian sangopremon. Kun emfazo sur legomoj, fruktoj, malalt-grasaj laktaĵoj, tutaj grajnoj, maldikaj proteinoj, nuksoj kaj legumbutoj, la Dietaj Alproksimiĝoj al Alta Hipertensio (DASH) dieto estas malalta en graso grasigita, kolesterolo, ruĝa karno kaj sukero kaj estas konsiderata Esti ŝlosila dieta alproksimiĝo teni vian koron sana.
En raporto publikigita en la Journal of the American College of Cardiology , la dieta DASH kombinita kun malalta salo-intaĵo dum 12 semajnoj signife malpliigis sistolajn sangopremojn en homoj kun antaŭhiberteco aŭ stadio 1 hipertensio . Tiuj kun pli altaj sistólicaj sangopremaj legadoj (150 aŭ pli grandaj) havis mezuran redukton de 21 mm Hg en sistólica sangopremo sur la malalta natrio / DASH-dieto kompare al alta-natrio-dieto.
Al la elekti fruktojn kaj legomojn, elektu kalium-riĉajn fruktojn kaj legomojn, kiuj helpas ekvilibrigi la efikojn de salo. Supraj fontoj inkludas bananojn, betojn, batatojn, tomaton-saŭcon (sen aldonita salo), akvomelono, terpomoj, faboj, oranĝa suko kaj spinaco. (Se vi havas rena malsano aŭ prenas iujn medikamentojn de sangopremo, evitas grandajn kreskojn en via kalio-konsumado kaj kontrolu kun via kuracisto.)
Se vi havas tropezon, perdanta pezon povas helpi redukti vian sangopremon. Revizio publikigita en la Cochrane-datumbazo de Sistemaj Recenzoj trovis, ke pezaj perdo-sekvoj sekvis dum ses monatoj ĝis tri jaroj, reduktis korpon kaj reduktis sistólicon kaj diastikan sangopremon de 4,5 mm Hg kaj 3.2 mm Hg, respektive.
8. Teo
La konsumo de verda teo aŭ nigra teo dum kvar ĝis 24 semajnoj estis asociita kun redukto de sangopremo, laŭ studo en la Brita Ĵurnalo de Nutrado . Kvankam ambaŭ tipoj de teo havis mildan efikon sur la sangopremo, la efiko de verda teo estis iomete pli granda (eble pro la pli alta antioksidanto enhavo).
9. Menso-Korpo
Malsamaj terapioj kiel jogo kaj meditado povas helpi redukti vian streson kaj pli malgrandan sangopremon . En studo eldonita en la Ĵurnalo de Alternativa kaj Komplementa Medicino , ekzemple, esploristoj analizis studojn pri meditado kaj jogo kaj trovis, ke ambaŭ praktikoj ŝajnis redukti la premon arterial.
Alia studo trovis ke qi gong malpliigis sangopremon en plenkreskuloj kun hipertensio, sed trovis neniajn diferencojn inter meditado kaj aliaj intelektaj praktikoj sur sistola sangopremo.
Plej multaj korpaj terapioj implikas spiri profunde, inhalante, kaj permesante la ventron ekspansiiĝi kaj plenigi per aero, kaj poste elĉerpi kaj liberigi la aeron.
Vorto De
Kiam temas pri kontrolado de via sangopremo, iuj rimedoj troviĝis tre malgranda (sed ankoraŭ klinike signifa) efiko sur sangopremo. Ili verŝajne ne sufiĉas por alporti altan sangopremon laŭ normala legado. Ili plej bone uzas kiel parto de ampleksa alproksimiĝo, kiu kombinas ekzercon, ekvilibrigitan dieton, vivstilaĵojn kaj iujn traktadojn, kiujn via kuracisto rekomendas por vi.
Estas multaj manieroj vi povas ŝanĝi vian rutinon por pli bone administri vian sangopremon. Se vi konsideras ŝanĝi viajn regimenojn aŭ prenante suplementon, certiĝu unue kun via kuracisto por certiĝi, ke ĝi estas la ĝusta aliro por vi.
> Fontoj:
> Juraschek SP, Miller ER tria, Weaver CM, Appel LJ. Efektoj de Sodia Redukto kaj la DASH Dieto en Rilato al Bazlinia Sanga Premo. J Am Coll Cardiol. 2017 Dec 12; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Efekto de Magnezio Supplemento pri Sanga Premo: Meta-Analizo. Eŭropa Ĵurnalo de Klinika Nutrado. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Iras Elswyk M, Aleksandro DD. Longaj ĉenoj omega-3 grasaj acidoj eicosapentaenoic acid kaj docosahexaenoic acid and blood pressure: meta-analizo de hazardigitaj kontrolitaj provoj. Am J Hipertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, Stocks NP. Efekto de kakao sur sangopremo. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 25; 4: KD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Sistema revizio kaj metaalizo pri la efikoj de ajloj preparitaj sur sangopremo en individuoj kun hipertensio. Am J Hipertens. 2015 Mar; 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Efektoj de Magnezio Supplemento pri Sanga Premo: Meta-Analizo de Hazarda Duobla Blinda Placebo-Kontrolita Procezoj. Hipertensio 2016 Ago; 68 (2): 324-33.
> Malgarantio: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ kuracadon de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.