Ĉu vi inhalas vian manĝon? Ĉu vi tiel okupas, ke eĉ maĉi similas lukson? Jen kelkaj konsiloj pri plibonigo de digesto:
Kovru la bazojn
La unua bazo estas certigi, ke vi plene maĉas vian manĝaĵon.
- Prenu pli malgrandajn manĝojn.
- Metu vian forkon malsupren inter morditajxoj.
- Provu uzanta chopsticks; ĝi devigas vin malrapidigi.
- Plene mordi ĉiun morditan manĝaĵon.
- Karbohidrata digesto komencas en la buŝo; Maĉaj aknoj plene permesas amylase, la digestan enzimon ĉeestanta en salivo, por digesti la aknojn.
La dua bazo estas akiri sufiĉan akvon.
Malsukcesa ingesta akvo estas ĉefa kaŭzo de estreñimiento. Konstereco tiam kaŭzas malbalancon en bakterioj, plibonigas inflamon de intestinaĵo, kaj povas eĉ konduki al la absorción de pli grandaj molekuloj, kondiĉo konata kiel intestina permeabilidad .
La tria bazo estas pliigi vian fibran konsumon.
Bonaj fontoj de dieta fibro inkluzivas:
- Sekigitaj fruktoj kiel datoj, figoj kaj prunoj.
- Faboj kaj legomoj. Se vi ne havas tempon por kuiri sekajn fabojn, aĉetu kanonojn, sed certigu, ke vi enjuŝos ilin ĝis kuirejo. Lentiloj kaj disigitaj pizoj estas malpli gaseformaj ol aliaj legomoj.
- Alportu pomon kun vi por labori kiel snack.
- Tubaj folioj estas mildaj. Ili povas esti utilaj por kronika estreñimiento, damaĝo al la intesto muro de uzo laxante, irritable intesto , kaj por kuŝi inflamon. Espolvoreblas sur rizo, aknoj, salatoj aŭ ajna alia manĝaĵo de via elekto.
Praktiku Mindful Eating
Stipula studo ĉe Indiana State University trovis tiun atenton, inkluzive specifajn instrukciojn por malrapide gustumi la guston de manĝaĵo kaj konscii kiom da manĝo sufiĉas, helpis redukti manĝajn bingojn de mezumo de kvar bingoj semajne ĝis unu kaj duono.
- Manĝi en la momento. Savu ĉiun mordadon, ĝuante la gustojn, tekstojn kaj odorojn de via manĝo.
- Aĉeti novajn florojn por meti sur la manĝan tablon.
- Uzu pli malgrandan tranĉujon por ke vi manĝu malpli kun ĉiu mordado.
- Krei belan atmosferon: malpezigu la lumoj, muzikludo kaj malpezaj kandeloj.
Direkto de Manĝaĵo Sensitivoj kaj Alergioj
Manĝaĵoj sentas malantaŭ multaj digestivaj malordoj. Ekzemple, inter 33% kaj 66% de IBS-pacientoj raportas havi unu aŭ pli da manĝaĵoj, rezultigante bloatingon, gason kaj doloron. La plej oftaj kulpuloj estas lakto kaj lakto (40-44%) kaj aknoj (40-60%).
Trejnita praktikisto povas supervizi elimini dieton. Multaj manĝaĵoj estas forigitaj de la dieto dum mallonga periodo, poste ree enkondukitaj sekve por izoli la reagon de la korpo al la ofendaj manĝaĵoj.
Pliigi Baktajn Bakteriojn
Ne ĉiuj bakterioj estas malbonaj. Estas pli ol 400 malsamaj specoj de bakterioj kaj brutoj en la digestiva sistemo. De ĉi tiuj, la bakterioj Lactobacillus acidophilus kaj Bifidobacterium bifidum konsideras bonajn "probiotikajn" bakteriojn ĉar ili povas helpi por subteni intestinan sanon.
Kvankam bonaj bakterioj troviĝas en iu jogurto, ekzistas ampleksa variado en la kvanto kaj kvalito. Serĉu bonan superkvalitan organikan yogurton kiu aldonas la aktivajn kulturojn post pasteŭriĝo ĉar ĉi tiu varma procezo detruas ambaŭ bonajn kaj malbonajn bakteriojn.
Suplementoj enhavantaj acidophilus kaj bifidobacteriojn troviĝas en sanaj manĝaĵoj. Ili estas speciale helpema por la jenaj kondiĉoj:
- Irritable intesto-sindromo
- Diareo
- Gaso, bloatingo, ebenaĵo
- Recurrentes vagina fermentaj infektoj
- Malbona spiro
Suplemento por Restarigi Digestan Sanon
- Petrolo de Entombiko-Tegita: Oleo de Peppermint povas redukti doloro, bloating kaj gaso abdominales.
- Enzimoj Digestivos : ili kredas ke la suplementoj de la enzimoj subtenas la enzimojn digestivas de la korpo por helpi al la digesto kaj helpi kun aliaj malordoj procedentes de la malbona digesto.
Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.