Vitamino D estas grava nutraĵo, kiu reguligas kelkajn el la metabolaj agoj de la korpo. Vitamino D estas produktita en la profundaj manteloj de la haŭto uzante energion de sunlumo. Ĉar la korpo povas fari vitaminon D, ĝi ne estas konsiderita kiel "esenca" nutraĵo, kvankam grava parto de la vitamino D bezonata de la homa korpo venas de la dieto.
Vitamino D, laboranta kun parathyroid hormono, estas ĉefe respondeca por reguligi la kvanton de kalcio kaj fosforo en la sango. Vitamino D ankaŭ instigas la formadon de osta histo kaj estas konata stimuli la produktadon de ĉeloj en la imuna sistemo.
Kreskanta esplora esplorado sugestas, ke vitamino D ankaŭ povas okupi rolon en sangopremo regulado kaj koro sano . Estas konata, ekzemple, ke kazoj de alta sangopremo pliigas dum la vintro kaj en lokoj pli malproksimaj de la ekvatoro - ambaŭ situacioj kie malpliigo de havebla suna lumo kondukas al pli malalta produktado de vitamino D.
Ĉu Vitamino D povas Malhelpi Alta Sanga Premo?
Eble - la evidenteco ne estas tute klara. Kvankam la rolo de vitamino D en sangopremo kaj kora sano estis la temo de konsiderinda esploro ekde almenaŭ meze de la 1980-aj jaroj, la konkludoj de la esplor-studoj malfacilas interpreti.
Dum ĝi scias, ke ambaŭ sangaj glasoj kaj la koro havas multajn receptorojn de vitamino D - tio signifas, ke vitamino D provizas iun funkcion reguligi ĉi tiujn aferojn - montrante malfacilaĵojn, kion ĉi tiuj riceviloj faris. Studoj pri la agado de vitamino D kelkfoje ŝajnas kontraŭdiri unu la alian, kaj foje ili donas datumojn, kiuj ne povas esti precize interpretitaj.
Unu studo trovis, ke administrado de vitamino D al pli malnovaj plenkreskuloj kun ekzistanta alta sangopremo kaŭzis kaj la sistólica sangopremo kaj diastola sangopremo malpliiĝas. La sama studo ankaŭ trovis ke donante ambaŭ vitaminon D kaj kalcion kune kaŭzis eĉ pli grandajn malpliiĝojn en sistólica kaj diastola sangopremo . Ĉi tiuj datumoj sugestas, ke vitamino D kaj kalcio iel kunlaboras por kaŭzi redukton en sangopremo kaj ke altaj niveloj de kalcio promocias la sangopremon reduktantan agadon de vitamino D. Kurioze, kvankam, kiam la studentoj partoprenis pli atente, oni trovis ke ĉi tio nur funkciis en homoj, kiuj havis relative altajn kalcionajn nivelojn por komenci. En homoj, kiuj havis malaltajn kalciajn nivelojn, nek vitamino D nek vitamino D plus kalcio estis tre efika ĉe malfortigo de sangopremo.
Ĉi tiuj trovoj fariĝis eĉ pli malklaraj per posta studo, kiu ŝajnis montri, ke altaj niveloj de kalcio estas iomete ligita al la risko de evoluigi cardiovaskulajn problemojn, inkluzive de alta sangopremo. Ĉi tiu studo ekzamenis modere grandan grupon de pacientoj kaj trovis ke kalciaj niveloj, glukozo kaj niveloj de kolesterolo ĉiuj ŝajnis leviĝi kune.
Tio estas, homoj kun alta kolesterolo - grava cardiovaskula riska faktoro - ankaŭ ŝajnis havi altajn kalcionajn nivelojn. La sama studo ankaŭ montris ligon inter alta kalcio kaj alta sangopremo. Kiel kalciaj niveloj leviĝis, la sangopremo ankaŭ leviĝis.
Pensante pri ĉi tiuj du studoj kune estas bona ekzemplo pri kial la bildo de vitamino D ankoraŭ ne estas klara. Se alta kalcio-niveloj estas asociitaj kun alta sangopremo , do kial iuj homoj havas altan sangopremon, eĉ pli, kalcion (pli vitamino D) kaŭzas sangopremon fali?
Ĵus, esploristoj povis kunmeti iujn respondojn al ĉi tiuj mirindaj demandoj.
La ŝajne kontraŭdiskaj datumoj trovitaj en multaj studoj pri vitamino D povas esti rezulto de rena rena funkcio. Grava studo montris, ke la ago de vitamino D ŝajnas ŝanĝi laŭ la rena funkcio kaj la agado de la renin-angiotensina sistemo . Pro tio ke homoj kun alta sangopremo povas evoluigi ŝanĝita rena funkcio, kaj estas pli verŝajne havi malfunkciigon de renin-angiotensinistemo, la pli frua esplorado povus fakte ne kontraŭdiri.
Kvankam estas klare, ke vitamino D okupas iun rolon en la reguligo de la sangopremo, kaj ke homoj kun malaltaj niveloj de vitamino D estas pli probablaj evoluigi cardiovaskulajn problemojn, la preciza naturo de ĉi tiuj kompleksaj rilatoj ankoraŭ devas esti plenumita antaŭ ol la bildo estas kompleta.
Ĉu mi devas preni parolajn Vitaminojn-D Suplementojn?
Ne ekzistas evidenteco, kiu sugestas, ke la suplementa parola vitamino D havigas ajnan protektan efikon kontraŭ alta sangopremo aŭ kora malsano. La evidenteco ĝis nun sugestas, ke la dietaj fontoj de vitamino D estas sufiĉaj por eviti la "malaltan vitaminon" kondiĉojn, kiuj estis asociitaj kun la malsano. Por normalaj sanaj plenkreskuloj, bone ekvilibra dieto povas provizi taŭgan provizadon de vitamino D. Homoj, kiuj havas deficiencajn vitaminojn dokumentitajn, povas postuli parolajn suplementojn, sed ĉi tio ne estas por kardojvaskulaj kialoj.
La rekomendinda ĉiutaga konsento de vitamino D estas:
- Pli junaj ol 50: 5 microgramoj / 200IU
- 50-70 jaroj: 10 microgramoj / 400IU
- Pli ol 70 Jaroj: 15 microgramoj / 600IU
Kio estas Bonaj Dietaj Fontoj de Vitamino D?
Vitamino D troviĝas en multaj manĝaĵoj, kaj multaj komunaj manĝaĵoj estas "riĉigitaj" kun vitamino D. Milk, cerealoj kaj bakata faruno estas ĉiuj produktoj kiuj enhavas "aldonitan" vitaminon D. Kelkaj bonaj fontoj de vitamino D inkluzivas:
- Salmo 4oz: 400U
- Milk 1cup: 50-75IU
- Tinuso 3oz: 200IU
- Ovoj: 20 UU ĉiu
- Fungoj 3oz (duone taso): 2700IU (organika, UV traktita)
Ĉi tiuj nutraĵoj estas parto de sano, ekvilibra dieto.
Fontoj
Lind, L, Wengle, B, Larĝa, L, et al. Redukto de Sanga Premo Dum Longtempa Traktado Kun Aktiva Vitamino D (Alphacalcidol) Estas Dependa sur Plasma Renina Aktiveco kaj Kalcia Stato. Duobla-Blinda, Placo-Kontrolita Studo. Am J Hipertens 1989; 2:20.
Pfeifer, M, Begerow, B, Minne, HW, et al. Efektoj de Mallongatempa Vitamino D 3 kaj Kalcia Supplemento pri Sanga Premo kaj Parathyroid Hormone Levels in Elderly Women. J Clin Endocrinol Metab 2001; 86: 1633.
Thomas J. Wang, et al. Manko de Vitamino D kaj Risko de Cardiovaskula Malsano. Trafiko Jan 2008; doi: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.107.706127