Estas kelkaj ĉiutagaj strategioj, kiuj povas helpi en tipo 2 de diabeto-preventado, kaj ankaŭ plibonigas vian ĝeneralan sanon. De fokuso sur diabeto-preventado, vi povas protekti vin kontraŭ kelkaj diabet-rilataj sanaj problemoj (inkluzive de kora malsano kaj streko ).
Faktoroj pri Risko de Diabeto
Lerni la maksimumajn faktorojn por diabeto de tipo 2 estas ŝlosilo por diabeto-preventado.
Ĉi tiuj riska faktoroj inkluzivas:
- Estante pli aĝa ol 45
- Esti tropezaj aŭ obesaj
- Portante troan grason ĉirkaŭ via talio
- Familia historio de diabeto
- Malalta HDL ("Bona") kolesterolo
- Altaj niveloj de sangaj grasoj (ankaŭ konataj kiel trigliceridoj)
- Alta sangopremo
- Malfavora glukozo toleremo
- Sindromo metabólico
- Sindromo de poliástica ovario
Iuj etnaj grupoj (kiel afrik-usonanoj, hispanaj usonanoj, aziaj amerikanoj kaj indiĝenaj amerikanoj) ankaŭ havas pli altan riskon por diabeto.
Dum ĝi estas neeble kontroli riskon-faktorojn kiel aĝo kaj familiara historio, aliaj diabetaj riskaj faktoroj povas esti administritaj farante ŝanĝojn al via sano-rutino.
Naturaj Alproksimiĝoj al Diabeta Antaŭzorgo
Ĝis nun, malmultaj naturaj substancoj estis trovitaj kiel efikaj en la antaŭzorgo de diabeto. Tamen, iuj vitaminoj, mineraloj kaj herboj povas helpi malpliigi vian diabeton-riskon. Jen kelkaj substancoj, kiuj montras promeson preventi diabeton:
1) Vitamino D
Koncerna datumo sur 83,770 virinoj, la aŭtoroj de 2006-studo determinis, ke komuna ĉiutaga ingestaĵo de pli ol 800 IU de vitamino D kaj pli ol 1,200 mg de kalcio estis asociita kun 33 procentoj pli malalta risko de tipo 2 diabeto (kompare kun kombinita ĉiutage ingesta de malpli ol 400 IU-vitamino D kaj malpli ol 600 mg kalcion).
Pro tio ke ĝi povas esti malfacila ricevi vian plenigon de vitamino D nur per manĝaĵoj kaj sunlumo-ekspozicio, multaj kuracistoj spertas rekomenci pliigi vian vitaminon-D-nivelojn per prenado de ĉiutaga suplemento. Parolu al via kuracisto antaŭ ol komenci ajnajn suplementojn.
2) Teo
En 2009 meta-analizo de naŭ studoj kun tuta de 324,141 partoprenantoj, scienculoj malkovris, ke trinkante pli ol kvar tasojn da teo ĉiutage, povas redukti la riskon de tipo 2 diabeto. Alia esplorado indikas ke verda teo povus helpi malebligi diabeton, dum nigra teo povas helpi en la administrado de diabeto.
3) Cinamo
La regula konsumado de cinamo povus redukti riskon-faktorojn asociitajn kun diabeto kaj cardiovaskulaj malsanoj, laŭ malgranda studo eldonita en 2009. La studo, kiu havis 22 homoj kun malrapidita sanga glucko, ekzamenis la efikojn de 12 semajnoj de ĉiutaga traktado kun cinamo-suplemento .
Antaŭa esplorado sugestas, ke regulaj ingestaĵoj de cinamo povas helpi redukti nivelojn de fastanta sanga glukozo, trigliceridoj, LDL ("malbona") kolesterolo kaj totala kolesterolo.
La Graveco de Diabeto-Antaŭzorgo
Markita de anorme altaj niveloj de sanga sukero (glukozo), diabeto povas konduki al la sekvaj komplikaĵoj longtempe:
- Damaĝo al viaj okuloj, renoj kaj nervoj
- Kormalsano
- Stroke
- Pliigita risko por komunaj kaj ostaj problemoj, inkluzive de osteoporosis
- Haŭtoj kaj buŝaj kondiĉoj
Kiom pli, mallongatempa diabeto-komplikaĵoj (kiel ekzemple hiperglucemia kaj hipoglucemio) povas rezultigi gravajn adversajn eventojn kiel kaptiloj kaj komo.
Kiel Preventi Diabeton
Ĉi tiuj strategioj estas ŝlosilaj por la antaŭzorgo de diabeto:
- Sekvante sana dieto riĉa en fruktoj, legomoj, tutaj aknoj kaj sanaj grasoj
- Ekzercante almenaŭ 30 minutojn ĉiutage
- Daŭri sanan pezon
- Tenante vian sangopremon kaj kolesterolon en kontrolo
Ankaŭ estas grave prizorgi la simptomojn de diabeto (kiel konstanta laceco, soifo, peza perdo, neklara vidado kaj ofta urinado) kaj akiri vian sangan glukozon almenaŭ ĉiu tri jarojn (ekde 45, aŭ pli juna, se vi estas ĉe pliigita risko por diabeto).
Uzanta Naturajn Rimedojn por Diabeto-Antaŭzorgo
Pro la limigita esplorado, ĝi estas tro frue rekomendi alternativan medicinon por diabeto-preventado. Se vi konsideras ĝin, parolu al via kuracisto por pesi la eblajn riskojn kaj profitojn. Memoru, ke alternativa medicino ne devas esti uzata kiel anstataŭanto por norma zorgo aŭ preventaj mezuroj. Mem-trakti kondiĉon kaj eviti aŭ prokrasti norman zorgo povas havi seriozajn konsekvencojn.
Fontoj
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Fizikaj kemiaj proprietoj kaj antioksidanta kapablo de 3 polisacáridoj el verda teo, oleo, kaj nigra teo". J Manĝaĵo Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, Dato C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; JACC-Studa Grupo. "La rilato inter verda teo kaj totala kafeino kaj risko por mem-raportita tipo 2 diabeto inter japanaj plenkreskuloj." Ann Interno Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Teo konsumo kaj risko de tipo 2 diabeto: meta-analizo de cohursoj." J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Cinamo plibonigas glukozon kaj lipidojn de homoj kun tipo 2 diabeto. Diabeta Prizorgo. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "Vitamino D kaj kalcio-ingeso rilate al tipo 2 diabeto en virinoj." Diabeta Prizorgo. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger 1a, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Antioksidaj efikoj de cinamo ekstraktas en homoj kun difektitaj fastaj glucoj, kiuj estas tropezaj aŭ obesaj." J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.