Ĝi estas baza fiziologio - kiam vi sentas mallaborema, senmotivigita kaj fervora, leviĝante kaj faranta iun ekzercadon kaŭzas ŝanĝojn en via korpo, kiu pliigas vian energion. Ekzerco ankaŭ liberigas endorfinojn en la cerbo, kaj endorfinoj estas grandaj doloroj mortigantoj. Do kiam homoj diras, ke tiuj el ni kun fibromyalgio kaj kronika lacega sindromo sentus pli bonan se ni akiris "pli ekzercon", estas io al ĝi, ĉu ne?
Fakte, ne. En normalaj sanaj homoj, jes - ekzerco kreas energion. Problemo estas, ni ne estas normalaj kaj sana.
Ekzerco estas malfacila temo, ĉu vi havas fibromialgia aŭ kronika laceg-sindromo . Tamen, ĝi ne estas la sama por ambaŭ grupoj, do ni rigardu ilin aparte.
Fibromalgia & 'Pli Ekzerco'
Ĉi tiu mito estas kombinita de multaj studoj montrante ke ekzerco malaltigas niajn dolorajn nivelojn kaj fakte donas al ni pli da energio. Kuracistoj rigardas la titolojn de ĉi tiuj studoj kaj rakontas al la sekva fibromito kiu trairas la pordon por iri al la gimnazio. Kion ili mankas estas, ke la kvanto kaj tipo de ekzerco, kiun ni bezonas, estas malproksime de kio plej multaj homoj eĉ konsideras ekzercadon.
Se ni praktikos nin al la punkto de elĉerpiĝo, ni verŝajne forĵetas gravan flarecon, kiu nin elsendos en la sofon dum tagoj aŭ eĉ semajnoj. Ni ĉiuj havas malsamajn taŭgecajn nivelojn, do la ĝusta kvanto da praktiko, kiun ni povas manipuli, varias tre, sed ĝenerale, ni devas praktiki moderan penadon dum nur kelkaj minutoj laŭ regula maniero.
Ekzistas ampleksaj klinikaj kaj anecdotaj evidentecoj por subteni ke regula ekzerco, farita kun ekstrema modereco, helpas nin. Tio signifas, por ni, ekzerca reĝimo eble konsistas el 2 minutoj da milda jogo por tago. Se vi estas pli bona, eble vi povas manipuli 10-minutan promenadon aŭ 20 minutojn da akva ekzerco por komenci.
Mi konsideras min en modere bona formo por iu kun fibromialgia - mi povas iri varmegajn aĉetojn , purigi la kuirejon kaj fari kelkajn ŝarĝojn da lavbutiko en la sama tago (plejparto de la tempo, ĉiuokaze.) Mi ankaŭ povas akiri tra 30- Minuta yoga rutino sen forviŝanta min aŭ havanta malbonajn efikojn. Tamen mi ne povis fari tion antaŭ unu jaro, kaj se mi provis, mi estus frakasinta poste. Antaŭ du jaroj mi frakasis 10 minutojn; kaj antaŭ tri jaroj, nur eniri en la unuan postenon farus min en malbonaj tagoj. Dum mi ne estas la plej konsekvenca pri ekzerco, mi laboris malfacile malrapide kaj senĉese pliigi mian agadon.
Tiu malrapida, konstanta ritmo estas kion ni bezonas. Se ĉio, kion vi povas fari, estas 2 minutoj, provu esti konsekvenca pri viaj 2 minutoj. Eventuale vi povos manipuli 4. La ŝlosilo ne antaŭas vin tro tro rapide, kaj atendante malavantaĝojn laŭ la vojo.
Kronika Fatiga Sindromo kaj 'Pli Ekzerco'
Ŝlosila simptomo de kronika lacega sindromo estas post-praktika ioma misfarto . Ĝi estas periodo de intensaj, ofte malfortaj simptomoj, kiuj sekvas iun ajn ekzercon aŭ praktikon kaj daŭras tagon aŭ pli (kutime pli.) Esploro fakte montras anormalojn en la sanga kemio de homoj kun kronika lacegiga sindromo post kiam ili praktikas, kaj tiuj anormalidades povus tre bone provizi la atenditan diagnozan provon por ĉi tiu kondiĉo.
Iuj antaŭaj esploroj ankaŭ montras eksternormajn korojn de ekzercado, kio povus signifi, ke ekzercado efektive difektas vian sanon.
Dum kelkaj jaroj, iuj kronikaj lacegaj sindromoj kuracistoj kaj esploristoj ekkaptis traktadon nomitan gradigitan ekzercan terapion (GET). Ĝi estas polemika diri almenaŭ, kaj dum iuj studoj montris, ke ĝi povas helpi iujn homojn, la metodoj uzataj por alveni al tiu konkludo ofte estas en demando. Rigardante la disponeblan esploron, ŝajnas al mi, ke GET nur rekomendas, ĉar ĝi estas pli efika ol plej multaj traktadoj, kiuj estis studitaj - kaj tio ne multe diras.
Tamen, ĝi helpas iujn homojn, kiel evidentigas la komento sube de D-ro Donnica Moore, bone sperta sperta kiu simple subskribis por labori kun la Whittemore Peterson Institute.
Do kio ĉio ĉi signifas pri ekzerco kaj kronika lacega sindromo? Ĝi vere dependas. Estas klare reduktita ekzerca toleremo, sed vi estas la sola, kiu povas determini ĝuste kion via korpo povas toleri. Ĉio dependas de via nuna taŭga nivelo kaj severeco de via malsano. Ni ĉiuj scias, ke senatenca pliigas muskolajn dolorojn kaj doloroj, do almenaŭ vi eble lernas iujn simplajn etendojn, kiujn vi povas fari dum kuŝado en lito. Pro la evidenteco, kiu sugestas korajn anormalojn, vi devas paroli al via kuracisto pri provo de via koro por certigi, ke ekzercado estas bone - jen ligilo al studoj, kiujn vi povas montri al via kuracisto, kaj ili enhavas provojn pri informoj: koraj partoprenoj en kronika lacegiga sindromo.
Kio Se Vi Havas Ambaŭ?
Se vi estas diagnozita kun fibromyalgio kaj kronika lacega sindromo, vi estas precipe malfacila situacio - la ĝusta speco de ekzerco povas malpezigi iujn simptomojn, plifortigante aliajn. Denove vi estas la sola, kiu povas eltrovi la ĝustan nivelon de praktiko por vi mem.
La konstanta mito
La ekzerca mito estas eble ne foriri - ĝi estas sufiĉe firme plifortigita en la medicina starigo, kaj konsekvenco de nekonformita publiko. Kion ni devas fari estas koni niajn proprajn korpojn, provu eduki tiujn, kiuj estas akceptemaj, kaj ignori tiujn, kiuj ne estas. Ni ne faras bonon por iu ajn per pli praktikanta nin mem kaj vaganta en la lito dum semajno.
Fontoj:
Rehabilitación Klinika. 2008 Majo; 22 (5): 426-35. Ĉu ekzerco limigas antaŭvidi post-praktikan ioma misfunkciadon en kronika lacega sindromo? Nekontrolita klinika procezo.
Fiziologia Konduto. 2007 Dec 5; 92 (5): 963-8. Epub 2007 Jul 25. Real-tempa takso de la efiko de ekzerco en kronika lacega sindromo.
En Vivo. 2004 Jul-Aug; 18 (4): 417-24. Prevalenco de eksternorma kora muro-movado en la kiomiomiopato asociita kun nekompleta multipliko de Epstein-barr-Virus kaj / aŭ citomegalovirus en pacientoj kun kronika lacega sindromo.
Foto © Michael Greenberg / Getty Images