Serotonino estas neurotransmisilo, kiu helpas reguligi multajn viajn korpajn funkciojn. Kune kun melatonino , serotonino estas precipe implikita en via dorma ciklo. Melatonino helpas vin dormi, dum serotonina helpas vin vekiĝante sentante refresxigita. Almenaŭ tio estas kion ili faras en homoj, kiuj bonŝancas por havi la ĝustan kvanton.
Plej granda kresko de esploroj sugestas, ke homoj kun fibromialgia (FMS) povas havi malaltajn nivelojn de serotonina aŭ malalta serotonina agado.
Fakuloj dividas, ĉu ĉu serotonina niveloj estas alta aŭ malalta en homoj kun kronika lacega sindromo (CFS aŭ ME / CFS ). Iuj studoj montras, ke la problemo en ME / CFS povas kuŝi en malalta serotonina-ricevilo-aktiveco, kio povus signifi, ke la cerbo ne uzas serotoninon konvene, eĉ se multe ekzistas. Pli nova studo sugestas ebla autoimmune reago al serotonina.
Malalta Serotonina
Neniu neurotransmisoro agas sole. Ĉiuj laboras kune en kompleksa retejo de aktiveco, kiun sciencistoj vere nur komprenas. Malgraŭ tio, spertuloj povis asocii malsamajn nebalankvilibrajn imbalancojn kun certaj kondiĉoj kaj simptomoj kaj trovi iujn manierojn por helpi pliigi aŭ malpliigi aktivecon.
La aktiveco de serotonina okazas en pluraj areoj de via cerbo, kaj eĉ aliloke ĉirkaŭ la korpo (kie ĝi agas kiel hormono). Tiuj malsamaj areoj de via cerbo uzas malsamajn serotoninojn, kaj ili ankaŭ enhavas plurajn malsamajn specojn de riceviloj, kiuj ankaŭ influas kiel uziĝas serotonina.
Serotonina manko estas asociita kun multaj fizikaj kaj psikologiaj simptomoj. Ekzemploj de fizikaj simptomoj inkluzivas:
- Lacegigas malgraŭ adekvata ripozo
- Turmentita dormo
- Ŝanĝoj en apetito
- Varmaj fluoj kaj temperaturaj ŝanĝoj
- Kapdoloroj
Ekzemploj de psikologiaj simptomoj inkluzivas:
- Ŝanĝoj en libido
- Mumaj tumultoj
- Depresio
- Irritabilidad
Kiam serotonina niveloj estas ekstreme malaltaj, pliaj simptomoj povas inkluzivi:
- Muskola krampoj
- Proksimaj problemoj
- Rapida, nekontrolita pensprocezo
- Emocia entumecimiento
- Emociaj aŭ kondutaj eksplodoj
- Eskapu fantazioj
- Memor-turmentado (loĝanta sur aŭ revigligante viajn plej traŭmajn spertojn)
- Pensoj malutili vin aŭ aliajn
Pluraj malordoj plibonigas kun medikamentoj, kiuj pliigas la disponibilidad de serotonina, inkluzive de depresio, sendormeco , senhelpa kriza sindromo , malkvieta intesto sindromo , kapdoloroj, obsesiva-deviga malordo, anoreksio, bulimio, socia angoro, fobioj, Atento Deficito-Malordo (ADD / ADHD) post-traŭmata streĉa malordo kaj alkoholismo.
Niveloj de Alta Serotonina kaj Sindromo de Serotonina
Naturaj ĉetaj niveloj de serotonina ne estas asociitaj kun multaj simptomoj. Tamen, prenante tro multe da drogo kiu levas serotonin-nivelojn povas kaŭzi danĝerecon nomita sindromo de serotonina. Se vi suspektas serotonin-sindromon, vi devas ricevi kriz-kuracan helpon kiel eble plej frue.
Simptomoj de serotonina sindromo inkluzivas:
- Konfuzo
- Agitado
- Profusa svingado
- Alta febro
- Muskola rigideco
- Fluctuanta sangopremo
Kun traktado, serotonina sindromo tipe solvas ene de kelkaj tagoj.
En maloftaj kazoj, ĝi povas esti fatala.
Pliiganta la Haveblecon de Serotonino
Pluraj kuraciloj en la merkato pliigas la kvanton de serotonina, kiu estas disponebla al via cerbo. En homoj kun FMS kaj ME / CFS, la plej komunaj estas selectivaj reuptake-inhibidores (SSRI), kiel Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) kaj Zoloft (sertraline); aŭ serotonina norepinefrina reaktado-inhibidores (SNRIs) kiel ekzemple Cymbalta (duloxetine) kaj Savella (milnacipran), kiuj estas du el nur tri FDA-aprobitaj fibromyalgia-traktadoj.
Se vi preferas naturajn traktadojn , pluraj dietaj suplementoj estis ligitaj al pli altaj niveloj de serotonina.
Ili inkluzivas:
- SAM-e
- 5-HTP
- St. John's Wort
- Rhodiola rosea
La plej simpla maniero por plibonigi serotoninajn nivelojn ricevas pli sunlumon.
Ni ne havas multajn esplorojn, kiuj konfirmas, ke manĝaĵo povas pliigi serotoninajn nivelojn en via cerbo, kaj ĝi povus preni malpermeste grandajn kvantojn por havi la deziritan efikon. Kelkaj, kiuj ofte konsideras helpi, inkluzivas:
- Carbonhidratos-riĉaj manĝaĵoj, precipe antaŭ lito (por energio pliigita dum la tago, aldonu proteinon)
- Kompleksaj karbonhidratoj, inkluzive de grajnoj, faboj kaj multaj amikoj
- Akvomelono
- Malluma ĉokolado (nur en malgrandaj kvantoj)
Dum ĝi estas ĝenerale sekura eksperimenti kun ĉi tiuj specoj de manĝaĵoj, ne atendu miraklojn kaj evitas ekstremajn ŝanĝojn al via dieto. Nepre faru ŝanĝojn malrapide, kaj sekvu viajn dietajn ŝanĝojn kaj simptomojn en simptomo-ĵurnalo por akiri precizan mezuron de tio, kio povas helpi. Vi ĉiam devas labori kun via kuracisto por decidi, kion metodoj provi kaj kiel sukcesaj viaj traktadoj estas.
Fontoj:
Aminoakidoj. 2008 Jan 15. [Epub antaŭ presado] Ĉiuj rajtoj rezervitaj. "Tano, gamma-glutamiletilamido, unika aminoakcio en teraj folioj, modulas neurotransmistajn koncentriĝojn en la cerbo striatuminterstrio en konsciaj ratoj."
Goldstein, J. Alasbimn Journal2 (7): aprilo 2000. AJ07-5. "La Fisio-Fiziologio kaj Traktado de Kronika Lasta Sindromo kaj Aliaj Neŭzomataj Malordoj: Sciiga Terapio en Pilolo".
Maoj M, et al. Ĵurnalo de afektaj malordoj. 2013 Sep 5; 150 (2): 223-30. En miogia encefalomielitismo / kronika lacegiga sindromo, pliigita autoimmuna agado kontraŭ 5-HT estas asociita kun imuno-inflamatoriaj vojoj kaj bakteria translokigo.
Smith AK, et al. Psikoneuroendokrinologio. 2008 Feb; 33 (2): 188-97. Genetika taksado de la serotonergia sistemo en kronika lacega sindromo.
2007 La Kuracistoj de la Universitato de Columbia. Ĉiuj rajtoj rezervitaj. "Serotonino kaj manĝaĵoj?"