12 Amuzoj por subteni sana cerbo

1 -

Fizika Ekzerco

Dum sciencistoj ankoraŭ determinas kiel tute neebligi la malsanon de Alzheimer , ili faris iujn esplorojn, kiuj pruvas, ke konservi niajn cerbojn aktivaj laŭlonge de niaj vivoj povas prokrasti simptomojn. Iuj esploroj eĉ montris malfruon en simptomoj de ĝis kvin jaroj. Se vi povus prokrasti Alzheimer kaj havi tiujn kromajn jarojn por ĝui vian familion kaj amikojn, ĉu vi ne volas tion? Do preparu streĉi vian menson kaj provu la sekvajn 12 agadojn, komencante per fizika ekzerco.

Pluraj studoj montris la cognitivajn avantaĝojn de fizika ekzerco. Scienculoj ofte ligis sanan korpon kun sana menso. Etendu antaŭ komenci vian rutinon kaj certigu, ke via kuracisto aprobis vian ekzercan reĝimon, ĉu ĝi konsistas marŝi tri fojojn semajne, ekzercon DVD, Wii-Fit aŭ klason ĉe via loka Y.

2 -

Lernu alian lingvon

Esploro pruvis gravan malfruon en la simptomoj de Alzheimer en individuoj, kiuj estas dulingvaj. Ankoraŭ ne komprenis kiel aŭ kial ĉi tio okazas. Ebla ekspliko estas, ke iel la cerboj de dulingvaj kapablas kompensi la deficitojn kaŭzitaj de Alzheimer , kaŭzante ĉi tiujn individuojn funkcii kvazaŭ ilia cerbo havis malpli da damaĝo ol ili efektive faras. Kvankam iuj el la esplorado provis tiujn, kiuj parolis lingvon pli aŭ pli ol iliajn vivojn, ĝi neniam estas tro malfrue por lerni novan lingvon. Vi povas preni komunuman edukklason, iru al via loka biblioteko aŭ trovi rimedojn rete por novaj lingvaj lernantoj.

3 -

Ludu muzikan instrumenton

Ĉu vi ludas instrumenton aŭ ĉu vi ĉiam volis lerni? Dum jaroj, esplorado indikis, ke muziko uzas malsaman sekcion de la cerbo ol parolado aŭ skribado. Ekzemple, individuoj, kiuj spertis baton kaj malfacile parolis, sciis kanti kompletajn kantojn.

Kvankam uzanta malsamajn partojn de via cerbo ne garantias protekton kontraŭ Alzheimer aŭ aliaj dementioj, esplorado montris, ke homoj kun demenco inklinas respondi bone al muziko. Kaj, almenaŭ, muziko estas ĝusta maniero por pasigi tempon.

4 -

Memorigo

Ĉu vi havas preferatajn librojn, poemojn aŭ proverbojn? Fiksu celon por enmemorigi kelkajn versojn aŭ frazojn semajnon. Elektu ion, kio estos helpema esti atentita en via menso. Ekzemple, iu, kiun mi scias, elektis memorigi iujn preferatajn versojn. Ŝi sentis, ke krom praktiki sian cerbon, tiuj vortoj ankaŭ kuraĝigas ŝin dum la tuta tago.

5 -

Ludaj Ludoj

Provu strategiajn ludojn. Vi povas ludi kun aliaj en persono aŭ interrete per vi mem. Amuzaj ludoj inkluzivas Scrabble, sukĉe, ŝako, ponto, kaj pli ellaboritaj ludoj kiel Agricola kaj Urboj kaj Sinjoroj. Ludoj, kiuj postulas pli strategion, kontraŭe al la sorto de la sorto, povas esti pli efikaj en defii vian cerbon.

6 -

Legi libron

Libroj estas ĉie. Nun, ke ekzistas tiel disponebla enrete, vi eĉ ne devas lasi la komforton de via propra hejmo. Se vi ĝuas legi, provu ion, kio estas iom malsama al via tipa varo. Ekzemple, se vi ĝuas am-aferojn, provu legi libron pri ĝardenado aŭ kiel-artikolo pri financaj planoj. Vi ankaŭ povas konsideri kunigi libron-klubon se vi bezonas instigon kaj respondecon por daŭre legi.

7 -

Faru Puzzles

Krucoj de krucoj, sudokoj kaj ŝercoj estas ĉiuj manieroj por aktivigi vian cerbon. Pensu pri ĝi kiel via ĉiutaga promenado ĉirkaŭ la bloko por via cerbo.

8 -

Vojaĝado

Se bildo valoras mil vortojn, vidante ion en persono povus esti senvalora. Novaj spertoj kaj nekonataj situacioj povas esti bona entrenado por via menso. Dum mi ne scias, ke iuj specifaj studoj rekte konektas vojaĝadon kun reduktita risko de la malsano de Alzheimer, vojaĝado povus esti helpema por redukti vian streĉiĝon, kiu estas ligita kun demenco riska.

Sed vorto de singardeco: Certigu, ke vi estas en bona fizika kaj mensa sano antaŭ enŝipigi vian aventuron.

9 -

Kalkuli Matematajn Problemojn

Prefere ol uzi vian kalkulilon aŭ interretan programon por ekvilibrigi vian checklist, faru ĝin la antikva maniero. Provizi viajn matematikajn kapablojn povas esti parto de via semajna rutino, kaj ĝi ne daŭros multan tempon. Ĉu vi havas nepojn aŭ scias aliajn, kiuj lernas iliajn matematikajn faktojn? Pasigi iom da tempo helpante ilin lerni multobligon povus utiligi al vi ambaŭ.

10 -

Prenu klason

Ĉu vi ĉiam interesiĝis pri pentrarto? Prenu artan klason. Ĉu vi riparis viajn donacojn? Disvolvi novan kapablecon tra komunuma klaso. Eble vi ŝatus akiri altan gradon. Ne estas aĝo limo pri lernado, do provu ĝin. Vi ankaŭ povas uzi ĉi tiujn ses strategiojn por helpi vin memori kion vi lernas

11 -

Socialigo

Pasu tempon kun aliaj, parolu, diskutu la plej lastajn politikajn novaĵojn, sportojn aŭ familiarajn okazojn, kaj ridas kune. Se vi pensas pri la cerbo kiel muskolo, ĝi devas esti uzata kaj uzata en multaj malsamaj manieroj. Ridado estas utila por la menso, korpo, kaj koro.

12 -

Volontula

Volontulado povas kombini plurajn ĉi tiujn strategiojn. Ekzemple, vi povas gvidi studenton en la loka lerneja lernejo ĉiusemajne. Ĉi tio povus impliki socialigon, legadon, aŭ matematikajn kapablojn kaj eble eĉ ludojn aŭ novan lingvon. Aŭ vi povas uzi viajn kapablojn ĉe la loka komunumo-disvolviĝo-organizo. Volontulado estas unu maniero dividi la donacojn, kiujn vi donis, kaj ĝi estas utila al vi samtempe.

_Fontoj:

_{Asocio de Alzheimer. Restu Mente Aktiva. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{La Franklin-Instituto. Mensa Ekzerco por Pli bona Cerbo. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Nacia Mezlernejo de Sano. Ekzerco kaj cerbo: io por maĉi. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}