Antaŭzorgo kaj Riska Faktoroj de Alzheimer's Disease and Other Dementias
En mondo, kie la traktado-opcioj por la malsano de Alzheimer estas marĝenaj ĉe la plej bona kaj neniu mirakla drogoj estas videblaj, la fokuso en la lukto kontraŭ Alzheimer estas antaŭzorgo. Se ni ankoraŭ ne scias, kiel trakti la malsanon, kiam ni ricevas ĝin, ĉu ni povas eviti ĝin okazi?
Dum la strategioj de antaŭzorgo kiel inmunizaciones ankoraŭ ne estas disponeblaj, la esploro identigis plurajn manierojn por ke ni povas malpliigi nian riskon por la malsano de Alzheimer kaj aliajn tipojn de demenco .
Ĉi tiuj estas faktoroj, ke ni povas ekzerci iujn kontrolojn pri elektoj kaj vivstiloj, kiujn ni povas influi, almenaŭ ĝis iu punkto.
Fizika Ekzerco
Pli bona ol medicino, fizika ekzerco forte rilatis kun reduktita risko por evoluigi Alzheimer kaj aliajn tipojn de demenco. Studoj estis realigitaj pri diversaj tipoj de ekzerco inkluzive de kurado , peza rezisto trejnado kaj jogo , ĉiuj montrante la eblon redukti vian riskon de demenco.
-
Ĉu Bilingva Protektas Vian Cerbon de Demenco?
-
Kiel Via Rilata Stato May Afektas Vian Dementan Riskon
Kune kun specifaj tipoj de ekzerco, fizika aktiveco ĝenerale - inkluzive de dancado kaj ĝardenado - estis ligita al demenco-prevento.
Konservu vian koron Sana
Multaj el la samaj strategioj por redukti kora malsanon ankaŭ profitigas vian cerbon. Ekzemple, esplorado sugestas, ke alta sangopremo estas rilatigita kun pliigita risko de demenco, malpliigante ĝin per ekzercado kaj koro-sana dieto povas redukti vian riskon. Kurioze, studoj trovis, ke se vi ne efikas per viaj penoj per dieto kaj ekzerco, via risko de demenco ankoraŭ povas esti reduktita per prenado de kuraciloj por malpliigi vian sangopremon.
Manĝi Ĝuste
Scienco ree konkludis, ke tio, kion ni enmetas en niaj buŝoj, havas gravan rilaton al la sano de niaj cerboj. Dieto, kiu helpas redukti la riskon de Alzheimer, inkluzivas berojn , pomojn , nuksojn , vinojn , iujn specojn de malhela ĉokolado , kafo , kafeino , cinamo , kukcino , folio verdaj legomoj , folico acido kaj fiŝo, inter aliaj manĝaĵoj.
Krome, kiam vi havas elekton, uzu ekstra virga olivoleo kiam kuiri anstataŭ aliaj oleoj, ĉar ĝi estis rilatigita kun malpliigita risko de demenco.
Aliĝante al la mediteranea dieto , kiu ofte enhavas multajn manĝaĵojn listigitajn supre, estis rilatigita kun gastiganto de sanaj avantaĝoj, inkluzive de plibonigita cerba funkciado.
Daŭri Sanan Pezon
Konservi vian korpan masan indekson (BMI) en sana gamo, precipe en viaj meza jaroj, estis ligita al demenco-prevento. Lernu se via BMI estas en la sana gamo uzante ĉi tiun kalkulilon.
Mensa Ekzerco
La diro "uzi ĝin aŭ perdi ĝin" havas multan veron en ĝi. Ekzercigu vian cerbon por teni ĝin akra.
Mensa agado estis asociita kun pliigita sciiga rezervo , kiu siavice konektis kun demenco preventa.
Esploro konektanta mensan ekzercon al pli bona cerba sano inkluzivas aktivecojn kiel lernado kaj uzado de alia lingvo , farante krucvortajn ludojn , ludante kartojn kaj eĉ enretan por uzi Facebook .
Scienca Trejnado
Al la samaj linioj kiel mensa ekzerco, cognitiva trejnado prenas aferojn paŝon pli. Scivola trejnado konsistas el elspezado de strukturita tempo trejnanta vian cerbon, preskaŭ kvazaŭ vi laboris kun persona trejnisto. Brain-trejnado estis montrita per esplorado por esti efika maniero por plibonigi memoron , rezonadon kaj lingvajn kapablojn . Ĝi ankaŭ pruvis profitojn en la areo de aktivecoj de ĉiutaga vivado (ADL) funkciado .
Ne Fumu
Lumigi pliigas vian riskon por pluraj specoj de kancero kaj pulmoj, sed ĉu vi scias, ke ĝi ankaŭ povas damaĝi vian cerbon? Laŭ Monda Organizo de Sano, 14% de la kazoj de Alzheimer tutmonde povas esti atribuitaj al fumado de tabako.
Eĉ malhelpa fumo povas pliigi vian demokran riskon.
Adevaj kvantoj de vitaminoj B12, D kaj E
Malsupra niveloj de vitamino B12 , vitamino D kaj vitamino E ĉiuj estis asociitaj kun malpliigita cognitivan funkciadon en iuj esploraj studoj. En aparta, manko en vitamino B12 povas kaŭzi signifan memoran perdon kaj konfuzon, kiu povas esti almenaŭ parte renversita per vitamino B12-suplemento. Same, pli altaj niveloj de vitamino D kaj vitamino E estis ligitaj al demenco preventa.
Kontroli Sangojn de Sango (Eĉ Sen Diabeto)
Forta rilato inter pli altaj sangaj sukeroj kaj demenco risko ekzistas - tiom multe por ke la malsano de Alzheimer estis nomata " tipo 3 diabeto ". Eĉ se vi ne havas diabeton, pli altaj sangaj sukeroj povas pliigi la riskon por demenco. Subteni bonan kontrolon de sangaj sukeroj, kun aŭ sen diagnozo de diabeto, povas esti pensata kiel preventa medicino por via cerbo. Tio signifas, ke malpli sukero en via dieto ĝenerale estas pli bona por via cerbo.
Protekti Vian Kapo
Iuj esploroj trovis rilaton inter kapoj vunditaj, precipe tiuj, kie vi perdas konscion kaj pliigitan riskon de demenco.
-
Kiel Pli altaj Niveloj de Edukado May Reduktas Demokran Riskon
-
Altranga Sano: La Efektoj de Dancado sur Niaj Brainoj
Vi povas redukti la ŝancojn de kapoj de vundoj per portado de kasko kiam vi rajdas vian biciklon kaj ludas aliajn sportojn, konsciante kio kaŭzas homojn sperti fali en siaj hejmoj kaj provante malhelpi tiujn situaciojn kaj ĉiam porti sidlokon kiam vi estas en aŭto.
Studi Supre
Reiru al la lernejo! Esplorado ree konektis altajn edukajn nivelojn al pli malalta risko de kognaj difektoj. Eĉ se vi ne enskribos oficiale, gravas por lerni dum via tuta vivo.
Iuj esploroj sugestas, ke vi eble volas ŝanĝi ĝin. Lerni pri aferoj, kiuj ne konas vin, povas havi pli da profito ol daŭre fokusigi la saman temon, kiun vi interesis dum multaj jaroj.
Socia Interago
Pasiga tempo kun amikoj estis identigita kiel grava faktoro, por konservi kvaliton de vivo kaj por redukti la riskon de la malsano de Alzheimer. Iuj esploradoj trovis, ke ne estas nepre la nombro da amikoj, sed pli ĝuste la kvaliton kaj profundecon de la amikeco.
Sociaj interagoj kiel infanoj de infanoj estas ankaŭ asociitaj kun plibonigita kogniga funkciado.
Identigi kaj Trakti Dorman Apneaĵon
La apnea dormo - se vi ĉesas spiri multfoje dum vi dormas - havas multajn riskojn asociitajn al ĝi, inkluzive de pliigita risko de demenco. La bona novaĵo estas, ke la esplorado ankaŭ montris, ke homoj, kiuj traktis sian dorman apneaĵon kun maŝino, kiu helpas ilin spiri, kiel CPAP- maŝino, spertis gravan pliboniĝon en sia kono, kiam ili komparis al tiuj, kiuj ne serĉis traktadon.
Trakti Depresion
Ambaŭ frua vivo kaj posta vivo-deprimo estis trovitaj por pliigi la riskon de disvolvi demencon. Ni ne certas precize, kial tio estas, sed ni scias, ke sentoj de depresio povas influi cerbon-funkcion. Eblas, ke trakti simptomojn de depresio povus plibonigi vian kvaliton de vivo kaj eble ankaŭ malpliigi vian riskon de posta sperto de demenco.
Administri Kronikan Streson
En iu esplorado, kronika streso (daŭranta dum etendita tempo pli ol unu streĉa epizodo) estis konektita al pliigita risko de cognitiva malkresko. Dum iuj strestaj situacioj estas nia de nia kontrolo, aliaj streĉiĝoj povas esti iomete influitaj de niaj elektoj aŭ niaj respondoj al situacioj. Lerni kiel rekoni kaj redukti streson povas esti helpema en multaj lokoj de via mensa kaj fizika sano.
Kiel Efikaj Estas Antaŭzorgo kaj Riska Redukto Strategioj?
Eble vi demandas, ĉu valoras la tempon kaj penon provi redukti vian riskon de demenco . Post ĉio, aliaj riska faktoroj kiel ekzemple aĝo , heredaĵo kaj familiara historio ankaŭ okupas rolon en determini vian riskon. Kiel ni vivas vere gravas tiom multe?
Kuraĝe, jes. Multoblaj esploraj studoj konkludis, ke fakteblaj faktoroj (tiuj, kiujn ni povas potenciale influi de nia vivstilo kaj elektoj) verŝajne ludas gravan rolon en multaj kazoj de demenco.
Tamen, ĉar ni rigardas riskon de demenco, gravas kompreni, ke dum ĉi tiuj strategioj estis asociitaj kun reduktita risko, ili ne rekte montris kaŭzi malpli reduktitan riskon. Prefere, plej esplorado pruvis korelacion, kiu montras rilaton kun aŭ rilato inter la sana vivstrateco kaj la reduktita risko de demenco. Unu kialo ĉi tio certas pri multaj studoj estas ke esploro, kiu determinas kaŭzon, ĝenerale estas pli malfacile konduki ol esplorado, kiu montras korelacion.
Aldone, estas iuj homoj, kvankam ili praktikas multajn ĉi tiujn strategiojn kaj laboras malfacile vivi sanan vivon, ankoraŭ evoluigas demencia. Scienco ankoraŭ havas manierojn por entute kompreni, kio vere kaŭzas demencion kaj, do, kiel ni povas tute eviti ĝin evoluigi aŭ trakti ĝin efike post kiam ĝi estas ĉeestanta.
Vorto De
Multaj el ĉi tiuj bone esploritaj paŝoj por redukti la riskon de Alzheimer malsano kaj aliaj dementioj estas vere nur direktoj por sana vivado. Se vi serĉas pli da motivado fari prioritaton al la gimnazio, aŭ elekti pomon anstataŭ tiun sakon de blatoj, la penso, ke vi povas protekti vian cerbon per malsanoj, kiel Alzheimer povus provizi nur la antaŭenpuŝon, kiun vi bezonas.
Konsideru ĉi tiujn strategiojn kiel donacon al tiuj ĉirkaŭ vi kaj al vi mem, kaj por hodiaŭ kaj por via estonta sano.
> Fontoj:
> Asocio de Alzheimer. Antaŭzorgo kaj Risko de Alzheimer kaj Demenco. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> La Fisher Center por Alzheimer's Research Foundation. 7 Vojoj por Redukti la Riskon de Via Alzheimer. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Nacia Instituto pri Aĝado. Fako de Sano kaj Homaj Servoj de Usono. Malhelpante la Malsano de Alzheimer: Kion Ni Scias? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, et al. Meta-analizo de modifeblaj riska faktoroj por la malsano de Alzheimer. Ĵurnalo de Neŭrologio, Neŭkurgio kaj Psikiatrio . Aŭgusto 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548