La profitoj de fizika ekzerco inkluzivas ambaŭ reduktante la riskon de demenco tiel kiel malrapidigi la progreson de demenco kiam ĝi estas nun. Sed, ĉu ekzistas iu tipo de ekzerco, kiu estas la plej efika?
Estas multoblaj studoj, kiuj rigardis ĉi tiun demandon. Jen resumoj de kvar malsamaj studoj, kiuj donas interesajn informojn pri la rolo de diversaj specoj de ekzerco kaj kiel ili tuŝas niajn cerbojn.
En la unua studo , plej grandaj plenkreskuloj inter 65 kaj 93 jaroj, ĉiuj, kiuj havis diagnozon de milda kono , estis disigitaj inter fizika ekzerco kaj grupo de kontrolo, kiu ricevis tri edukajn klasojn pri sano dum 12 monatoj. . La currículum de la grupo de ekzerco konsistis el aerobia ekzerco, muskola forto trejnado kaj postura ekvilibro.
La rezultoj en ĉi tiu studo pruvis klaran pliboniĝon en ambaŭ memoro kaj en entuta cognita funkciado por partoprenantoj en la ekzerca grupo. Ili ankaŭ montris, ke cerbo volumo estis subtenita por tiuj en la ekzerca grupo. Atrofio de cerbo estis forte rilatigita kun decido.
Kvankam ĉi tiu studo ne apartigas unu tipon de ekzerco aŭ komparos malsamajn tipojn de ekzerco, ĝi aldonas al la evidenteco, ke ekzercado, kiu inkluzivas aerobian agadon, muskolajn fortikajn trejnadon kaj posturalan ekvilibran trejnadon povas efiki cerbon-funkciadon.
En la dua studo , 120 sedentaj pli malnovaj plenkreskuloj sen demenco estis hazarde atribuitaj al aŭ aerobia marŝa grupo aŭ etendiĝanta / toniga grupo. Post unu jaro, tiuj en la marŝa grupo montris 2% pliiĝon en la grandeco de ilia hipocampo kompare kun la etenda grupo. La hipocampo estas parto de la cerbo, kiu kontrolas memorojn , kaj ĝi estas unu el la pli fruaj lokoj, kiuj kuras kaj difektas en Alzheimer .
En ĉi tiu studo, la volumo pliigita en la hipocampo ankaŭ estis rekte rilatigita kun plibonigo de la memoro-funkciado de la partoprenantoj.
Ĉi tiu studo pruvas, ke la cerbo de pli malnovaj plenkreskuloj povas kreski kaj plibonigi, kaj ke marŝante regule povas esti unu maniero por kuraĝigi ĉi tion.
En la tria studo , 86 virinoj kun mildaj kognitivuloj (kondiĉo kie la risko por evoluigi Alzheimer's altaj) estis hazarde atribuitaj al unu el tri grupoj:
- Rezisto / Peza Trejnado
- Aerobia / Marŝante
- Ekvilibro kaj Tono
La rezultoj? La grupo de peza trejnado montris signifan pliboniĝon en atento selectiva (kiel mezurita de la Stroop Test ) kaj ankaŭ asociita memoro. La partoprenantoj en ĉi tiu grupo ankaŭ pruvis funkciajn pliboniĝojn en cerba plasticidad.
La marŝa grupo montris pliigon en la interpunkcioj pri unu alia memoro-tasko nomata Reĝo Auditory Visual Learning Test, sed ne montris aliajn pliboniĝojn aŭ fizikajn ŝanĝojn en la cerbo. La ekvilibro kaj toniga grupo pruvis neniun scivolajn pliboniĝojn.
La esploristoj konkludis, ke peza trejnado por tiuj, kiuj jam diagnozis kun milda sciiga difekto, estis efektiva maniero ne nur por eviti Alzheimer, sed eĉ plibonigi la kognan funkcion kaj la fizikan sanon de la cerbo.
Kvara studo komparis kiel la komenca nivelo de kognita funkcio influis la rezultojn post kiam partoprenantoj estis atribuitaj al peza trejnado aŭ al likva grupo. Laŭ la Internacia Konferenco de Asocio de Alzheimer, la rezultoj pruvis ke:
- La plej plibonigo venis de tiuj, kiuj estis en la rezista trejnado-grupo kaj havis pli altan kognan funkciadon ĉe la komenco de la studo.
- Por partoprenantoj kun pli malalta kognita funkcio al la komenco de la studo, la efikoj de peza trejnado kaj ekvilibro / tono-ekzercoj estis proksimume egalaj.
- Entute, partoprenantoj en la ekvilibro / tono-ekzercado estis la plej verŝajne montri pliboniĝon kaj la plej verŝajne malpliiĝi.
Kion ili diras, resume? Antaŭzorgo aspektas plej efika dum la cerbo estas sana, kaj frua detekto kaj ekzerco (specife rezisto / peza trejnado) estas ŝlosilo por subteni kognan funkciadon.
Fontoj:
Internacia Asocio de Alzheimer (AAIC) 2012. Julio 15, 2012. Resumoj F1-03-01, FI-03-02, P1-109, kaj P1-121.
Arkivoj de Interna Medicino. 2012; 172 (8): 666-668. Malhelpante demencon: trajektorio de cognitiva malkresko povas esti ŝanĝita en plej maljunaj en risko por demenco. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA Interna Medicino. La 23-an de aprilo 2012, Vol 172, Ne. 8. Resistance Training Promotes Cognitive kaj Functional Brain Plasticity in Seniors Kun Probable Mild Cognitive Dispair. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Resultoj
PLOS Unu. Aprilo 09, 2013. Hazarda Kontrolita Problemo pri Multkomponenta Ekzerco en Maljunaj Plenkreskuloj kun Milda Scivolema Malsano. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Procedoj de la Nacia Akademio de Sciencoj de Usono (PNAS). Februaro 15, 2011.vol. 108, Ne. 7. Ekzerca trejnado pliigas grandecon de hipocampo kaj plibonigas memoron. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full