Jogoj kaj meditadaj ekzercoj longe praktikis en iuj partoj de nia mondo, sed ili estas pli nova disciplino por multaj en Okcidenta socio. Scienca esplorado estas relative juna en ĉi tiu areo ankaŭ, sed studoj trovas, ke jogo estas ligita al pluraj fizikaj kaj emociaj avantaĝoj. Rimarkinde, iuj esploroj ankaŭ demandas pri kiel jogo povus influi niajn memorojn kaj decidajn kapablojn, kaj eble eĉ helpi prokrasti aŭ redukti la riskon de Alzheimer- la plej komuna kaŭzo de demenco .
Multoblaj studoj estis efektivigitaj por taksi se, kaj kiel, yoga influas scion. Esploristoj trovis la sekvajn asociojn kun la praktiko de yoga:
Plibonigita Visuospatial Memoro, Parola Memoro, Longtempa Memoro kaj Neŭraj Ligoj en la Cerbo
Studo estis eldonita en 2016 fare de esploristoj ĉe UCLA kaj inkludis 25 partoprenantojn super la aĝo de 55, kiuj ne havis demencon de demenco sed havis iujn plendojn pri memoro-problemoj . (Kelkaj esploradoj trovis, ke memoro-plendoj estis rilatigitaj kun pliigita risko de cognitiva malkresko.) Ĉi tiuj 25 partoprenantoj estis atribuitaj al grupo kontrolo, kiu ricevis kognan trejnadon (antaŭe antaŭe asociita kun plibonigita memoro kaj cerbo) aŭ al la eksperimenta grupo, kies membroj ricevis normigita yoga trejnado. Ambaŭ la kleriga trejnado kaj la jogrupo renkontis dum 60 minutoj semajne kaj havis taskon-ekzercojn.
Ĉi tiuj intervenoj daŭris dum 12 semajnoj.
Antaŭ la komenco de la kognitiva trejnado aŭ la jogaj ekzercoj, la 25 partoprenantoj en la studo estis provitaj por taksi plurajn aspektojn de sia scio, inkluzive de ilia memvidebla memoro , parola memoro kaj longtempa memoro . M agneta resona bildo (MRI) ankaŭ estis uzita por studi se, kaj kiel, la cerbo ŝanĝis en respondo al la intervenoj en la studo.
La rezultoj montris, ke la jogo kaj la kognaj grupoj de trejnado spertis plibonigitan memoron en la partoprenantoj. La studo ankaŭ trovis pli grandan pliboniĝon en la viduospatial memoro-punktoj de tiuj, kiuj estis en la yoga grupo, kompare kun tiuj, kiuj kompletigis la cognitivan trejnadon.
Aldone, la MRI-rezultoj fine de la 12-semajna programo por ambaŭ de la yoga grupo kaj la cerbo trejnis grupon trovis plibonigitajn ligojn en la cerbonaŭronaj retoj, kiuj rilatigis kun la memoro gajnas. (La neŭraj retoj en la cerbo helpas pasi komunikadon de unu ĉelo al la sekva.)
Plibonigita Plenuma Funkcio, Memoru kaj Laboranta Memoron
En 2014, studo estis eldonita, kiu implikis 118 plenkreskulojn kun averaĝa aĝo de 62. Ili estis hazarde atribuitaj al unu el du grupoj: etendiĝanta fortika grupo aŭ Hatha-jogrupo. Dum 8 semajnoj, ambaŭ grupoj renkontis trifoje semajnon por horo ĉiufoje. La plenuma funkciado de ĉiu partoprenanto (kiu helpas nin kun decidado kaj planado), rememoro kaj laboranta memoro estis mezurita antaŭ la 8-semajna interveno kaj post la fino de la studo. Ekzekutiva funkcio estis taksita per provo, kiu implikas mult-taskon (kiel la ĉiutaga vivo postulas), la memoro estis provita per la ekzamenado de skanado, kie la partoprenantoj petas memori la lastajn plurajn artikolojn en listo, kiu finas nepredeble, kaj laborante memoro estis taksita per la n-malantaŭa provo - tasko, kiu postulas memori, kiu bloki en krado estis lumigita kiam montris serion da lumoj kiuj ekflugas kaj malŝaltas.
La rezultoj pruvis, ke ĉiuj zonoj de scio mezuritaj en ĉi tiu studo pliboniĝis signife por la partoprenantoj atribuitaj al la grupo de la jakoj de Hatha, dum la streĉ-fortika grupo ne montris signifan pliboniĝon.
Plibonigita Atento, Pretiga Rapido, Ekzekutiva Funkcio kaj Memoro
En 2015, scienca artikolo estis eldonita de D-ro Neha Gothe, Wayne State University kaj D-ro Edward Mcauley, profesoro de Ilinojo de Ilinojso, ambaŭ el kiuj faris multajn studojn pri la potencialo por cognitivaj profitoj de yoga kaj alia ekzerco. Ilia artikolo konsistis el ampleksa revizio pri esplorado, kiu estis realigita pri jogo kaj scio.
Post ilia revizio de 22 malsamaj studoj pri jogo kaj scio, ili konkludis, ke jogo kutime estis asociita kun plibonigo de atento, prilaborado , ekzekutiva funkcio kaj memoro en tiuj, kiuj partoprenis.
Plibonigita Plenuma Funkcio kaj Memoro
En alia studo, esploristoj trovis, ke koleg-aĝaj virinoj, kiuj partoprenis en yoga klaso spertis plibonigitan plenuman funkcion kaj memoro baldaŭ post kiam la klaso estis realigita. Surprize, ĉi tiu profito ne evoluigis por tiuj en la studo, kiuj estis atribuitaj al aerobia ekzerca grupo. Ĉi tiu studo diferencas de alia esplorado, ke ĝi trovis tujan profiton por memoro kaj ekzekutiva funkcio, kontraste al plibonigo dum kelkaj semajnoj de klasoj.
Rilatita esplorado
Studo eldonita en 2014 trovis plibonigitan sciiĝon, kune kun aliaj emociaj sanaj avantaĝoj, por homoj kun demenco, kiuj engaĝiĝis en memoro - difinis kiel emfazo profunde sperti kaj ĝui la aktualan momenton. Ĉi tiu studo ankaŭ provizis memorindan trejnadon al la prizorgantoj de tiuj, kiuj vivas kun demenco kaj trovis, ke ili ĝuis plibonigitan humuron, dormon kaj kvaliton de vivo, kaj ankaŭ spertis malpli da depresio kaj angoro. Dum la memoro ne estas egala ol yoga, ĝi dividas iujn similecojn en la kampo de mensa disciplino.
Kial Mio Jogo Plibonigas Scion?
Sciiga trejnado - pensas pri entrenado por via cerbo - ofte estis ligita kun plibonigita memoro kaj malpliigita risko de demenco. Jogo okupas trejnadon, aŭ disciplinon, de la menso, simila al streĉado kaj fortigo de la "muskoloj" de la cerbo.
Aldone, jogo ankaŭ postulas grandan fizikan penadon. Esploro pruvis ke fizika ekzerco de iu ajn speco , kiu inkluzivas eĉ agadojn kiel ĝardenado kaj marŝado, havas la eblecon malpliigi la riskon de demenco. Jogo certe konvenas en ĉi tiu kategorio de fizika ekzerco.
Kronika streso estas alia areo, kiu estis konektita al pluraj sanaj maltrankviloj, inkluzive de pliigita risko de cognitiva malkresko kaj demenco. Tiel, pro tio ke la jogo montriĝis kapabla malpliiĝi de streĉiĝo, ĝi ankaŭ povas kontribui al la malpliigo de niaj ŝancoj evoluigi la malsanon de Alzheimer.
Fine, jogo ankaŭ estis rilatigita kun malpliigita sangopremo kaj malpliigita risko de cardiovaskula malsano . Siavice, ĉi tiuj ĉiu estis esploritaj kaj asociitaj kun plibonigita cerba funkciado kaj malpliigita risko de Alzheimer kaj aliaj tipoj de demenco.
Estas Jogo Pli bona ol Alia Fizika Ekzerco Por Via Cerbo?
Dum ekzistas evidenteco, ke jogo eble havas la eblecon plibonigi la koncepton, ne estas konkludaj rezultoj, ke ĝi estas la plej bona maniero por praktiki pli bonan cerbon.
Kiel ofte estas, necesas pli da esplorado Tamen, ĉi tiuj studoj plifortigas la trovon, ke ambaŭ fizikaj kaj mensaj ekzercoj estas gravaj por cerbo-kaj jogo estas ŝanco por fari ambaŭ samtempe.
> Fontoj:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H, et al. Ŝanĝoj en neŭtrala konektebleco kaj memoro sekvante jogan intervenon por pli malnovaj plenkreskuloj: Piloto-studo. Ĵurnalo de la malsano de Alzheimer: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. La eblaj efikoj de meditado pri aĝo-rilata cognitiva malkresko: Sistema revizio. Anales de la Akademio de Sciencoj de Novjorko. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. La efikoj de 8-jara Hatha yoga interveno sur plenuma funkcio en pli malnovaj plenkreskuloj. La revuoj de gerontologio. Serio Al, Biologiaj sciencoj kaj medicinaj sciencoj. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. La akraj efikoj de yoga sur plenuma funkcio. Ĵurnalo pri fizika aktiveco kaj sano. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Psikologia Medicino. Septembro 2015. Vol. 77 - Issue 7: p 784-797. Jogo kaj Kognado: Meta-Analizo de Kronikaj kaj Akraj Efektoj.