11 Sablaj Manĝaĵoj Kiu Reduktas Alzheimer kaj Dementia Riskon

La Cerbo Utiligas Sanan Dieton

Ĉu vi volas redukti vian riskon de disvolvi la malsanon de Alzheimer tiel kiel aliajn tipojn de demenco ? Jen 11 nutraĵoj, kiujn esploristoj ree studis kaj trovis rilatigitaj kun pli malalta risko de demenco .

1 -

Beroj

Manĝante fragojn, bluojn kaj akvukrukojn rilatigis multoblajn avantaĝojn por niaj cerboj, kun studoj, kiuj pruvas plibonigitan memoron en infanoj de 8 ĝis 10 jaroj kaj tra la plej maljuneco.

Ekzemple, unu studo trovis, ke partoprenantoj, kiuj manĝis pli grandan kvanton da beroj spertis pli malrapidan kognan malkreskon, de ĝis 2.5 jaroj diferencas, kiel ili maljuniĝis. En homoj kun milda kognita difekto , alia studo trovis, ke beroj estis asociitaj kun plibonigita kogniga funkciado.

2 -

Kafo / Kafeino

Ambaŭ kafeinoj ĝenerale kaj kafo estis specife asociitaj kun cognitivaj avantaĝoj , inkluzive signife pli malaltan riskon de progreso de milda kognita difekto al demenco .

Studoj ankaŭ trovis specifajn profitojn en ĝenerala memoro, spaca memoro kaj laboranta memoro .

Pli

3 -

Folioj Verdoj Verdoj

Folioj verdaj folioj enhavas vitaminojn, kiuj pliigas vian cerbon-funkciadon. En unu studo enhavanta plenkreskulojn, kiu havis 58 jarojn ĝis 99 jarojn, manĝante kale estis asociita kun la ekvivalento de esti 11-jaraĝa pli juna. Aliaj studoj trovis reduktitan riskon de demenco en tiuj kun pli altaj niveloj de folato (vitamino B9), kiu troviĝas kiel folio verdaj legomoj.

Pli

4 -

Nuksoj

Pluraj studoj konektis nutran konsumon al pli malalta risko de demenco . Dum iuj esploroj pruvas plibonigitan memoron kaj rememoron en homoj, kies kognaj funkcioj estas normalaj, aliaj esploroj montris, ke nuksoj eĉ povas plibonigi memoron en tiuj, kiuj jam havas la malsanon de Alzheimer.

Pli

5 -

Iuj Tipoj de Kakao / Ĉokolado

Ĉokolado povas esti unu el la plej gustaj manieroj por redukti la riskon de demenco . Multoblaj studoj asociis kakaon kaj malhelan ĉokoladon kun pli malalta ŝanco de cognitiva malkresko . La grava klarigo estas, ke malhela ĉokolado, ne lakto-ĉokolado, ĝenerale donos la plej impulson al via cerbo.

Pli

6 -

Malalta al moderaj kvantoj de alkoholo

Ĉi tio estas iom polemika pro tio ke ekzistas iuj riskoj asociitaj kun trinkado de alkoholo, sed multnombraj studoj de esploro pruvis profiton cognitiva por tiuj kiu trinkis al la moderaj kvantoj de alkoholo. Iuj de ĉi tio povas esti rilatigitaj kun la resveratrol en ruĝa vino, sed aliaj esploroj ankaŭ trovis ĉi tiun avantaĝon en aliaj specoj de alkoholo.

Memoru, ke ekzistas iuj homoj, kiuj neniam devas trinki alkoholon, kiel ekzemple alkoholuloj, tiuj kun sindromo de Wernicke-Korsakoff kaj tiuj por kiuj interagos kun iliaj medikamentoj.

Pli

7 -

Fiŝo

La acidaj grasoj de omega 3 trovitaj en iuj specoj de fiŝoj estis bonegantaj por via cerba sano, kaj plej multaj esploroj faritaj sur ĉi tio konsentis. Fiŝoj altigitaj en omega 3 grasaj acidoj inkluzivas salmon, sardinojn, tinuson, halibuton kaj biskuton.

8 -

Cinamo

Multoblaj studoj pruvis, ke cinamo, kiam donita al musoj, estis rilatigita kun pliboniĝo de la kapablo liberigi la protekton en la cerbo, kiu estas ligita al la malsano de Alzheimer , tiel kiel plibonigi memoron kaj alian kognan funkciadon. Esploristoj ofte, sed ne ĉiam, trovis ke rezultoj en musoj estas similaj al tiuj en homoj.

Malgranda studo en homoj trovis, ke eĉ nur odorante cinamo korektis kun pliboniĝo en memoro. Aldone, cinamo estas asociita kun antioksidaj kaj kontraŭinflamaj avantaĝoj, kune kun koro kaj pli malalta sangopremo, ĉiuj kiuj estis ligita al pli bona cerba sano.

Pli

9 -

Curcumin / Tumeric

Kiel curry? Curcumin pruvis esti tre rilatigita kun ambaŭ malhelpante kognan malkreskon kaj traktadon de demenco jam ĉeestanta en musoj. Unu defio por homoj estas, ke niaj korpoj ofte ne facile sorbas kurbonon.

10 -

Fruktoj kaj Legomoj

Kora dieta dieto de fruktoj kaj legomoj estis ligita al reduktita risko de la malsano de Alzheimer. Ŝarĝu tiun teleron kun koloraj vegetaĵoj kaj fruktoj por certigi, ke vi renkontas la bezonojn de via korpo por vitaminoj. Multoblaj studoj trovis, ke malpliigita risko de kognaj difektoj estis ligita al konsumado de pli altaj kvantoj de fruktoj kaj legomoj.

Pli

11 -

Mediteranea Dieto

Kontraŭ unu specifa manĝaĵo, la Mediteranea dieto estas ĝenerala aliro al manĝado kaj inkluzivas kelkajn el la nutraĵoj antaŭe listigitaj. Oni pruvis esti forte konektita al plibonigita kognita funkcio kaj pli malalta risko de la evoluo de demenco .

> Fonto:

> Kawatra P, Rajagopalano R. Cinamo: Mistikaj potencoj de minuta ingredienco. Enketo de farmacognosia . 2015; 7 (Provizi 1) >: S1-S6 >. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.

> Pastro-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, Da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Edukado kaj KOMO Rekomendoj por Frukto kaj Legomaj Inkluzivoj Estas Asociitaj kun Pli bona Sciiga Funkcio en Malavantaĝita Brazila Eldara Loĝantaro: Popolita-Based Kruco-Sekcia Studo. Reddy H, ed. PLOJ UN . 2014; 9 (4): e94042. doi: 10.1371 / journal.pone.0094042.

Pli

Vorto de

Dum ekzistas kelkaj riskoj por la cognitiva malkresko, kiu estas sen nia kontrolo, nia dieto estas faktoro, kiu estas tre inter nia kontrolo. La manĝaĵo, kiun ni elektas, estas ligita al la korpo kaj la cerba sano, kaj subtenante nian sanon -kiom ni povas - estas donaco, kiu nin profitigas, same kiel al niaj amatoj.