Evitantaj manĝaĵaj ellasiloj povas redukti GERD-simptomojn
Farante vivstatŝanĝojn ofte plibonigos la efikojn de kronika akcidento . Kutimoj, de la maniero, kiun ni vestas al la maniero, kiel ni dormas al kio kaj kiam ni manĝas, povas determini kiom ofte ni suferas de acida refluo kaj kiom severaj tiuj epizodoj estos. Farante ŝanĝojn en niaj vivstiloj povas doni al ni iom da kontrolo pri ĉi tiuj akcidentodaj epizodoj.
Ŝanĝi Kion kaj Kiam Vi Manĝas
Manĝi pli malgrandajn, pli oftajn manĝaĵojn.
Grandaj manĝoj ekspansiiĝas vian stomakon kaj pliigas supre premon kontraŭ la pli malalta esofago, kaj faras ĝin malfacile resti fermita.
Ne kuŝu dum ĉirkaŭ tri horoj post via manĝo. Kiam vi kuŝas ene de tri horoj da manĝado, la stomako-acido, kiu laboras por digesti vian manĝaĵon, povas flugi en vian ezofago kaŭzante akcidenton. Graveco helpas teni la stomakajn suojn de subtenado en la ezofago kaj helpas la fluon de manĝaĵo kaj digestaj sukoj de la stomako al la intestoj.
Limigi vian ingestaĵon de acidaj-stimulantaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj Vi devas manĝi nutraĵojn, kiuj malofte kaŭzas al vi akcidenton kaj evitas tiujn nutraĵojn. La nutraĵoj kaj trinkaĵoj enlistigitaj sube estas konataj de akvoblugiloj por la plimulto de suferantoj:
- Kafo, teo (sencafeina kaj regula)
- Kafejaj trinkaĵoj
- Karbonitaj trinkaĵoj
- Alkoholaj trinkaĵoj
- Spicoj
- Pipro
- Cepoj
- Tomatoj kaj tomato-bazitaj produktoj
- Citrusproduktoj (oranĝoj kaj grapefruktoj)
- Fritaj manĝaĵoj
- Malvarmaj manĝaĵoj
- Ĉokolado
- Peppermint
Eating Out
Kiam vi manĝas, vi ne havas tiom da kontrolo pri via manĝaĵo kaj ĝia preparado kiel vi faras hejme. Vi ankoraŭ povas ĝui manĝi ekstere senkulpaj se vi scias antaŭ ol kion serĉi kaj kion peti.
Kiam vi manĝas en restoracio, ne timu demandi pri kiel pretas la manĝaĵo kaj kiaj ingrediencoj estas uzataj.
Vi povas peti anstataŭon, kaj se vi volas, indiku, ke ĝi estas pro sanita kondiĉo. Plej restoracioj pretas akomodi vin.
La sekva listo eksplodas, kion vi devas kaj ne manĝu, kiam vi manĝas.
Evitu havi:
- Fritaj manĝaĵoj, kiel hamburgeroj, fritita kokido kaj fritita fiŝo
- Manĝaĵoj preparitaj en butero aŭ oleo
- Alta graso flankoj, kiel francaj frititaj
- Altaj grasaj saŭcoj, kostumoj de saladoj, gravuloj kaj majo
- Creamaj sopoj
- Ĉilio
- Pladoj kun multaj cítricos
- Peproj
- Cepoj
- Manĝaĵoj kun multa ekstra fromaĝo
- Nutraĵoj bazitaj en tomato, inkluzive ketchup
- Citrus trinkas kiel oranĝa suko kaj limonado
- Kafejaj trinkaĵoj
- Alkoholaj trinkaĵoj
- Ĉokolado
Konsideru havi:
- Blanka karno
- Malgrandaj kortego de viando
- Sandviĉoj kun meleagro, kokido aŭ rostita bovaĵo sur tuta akno pano
- Manĝeblaj nutraĵoj
- Supoj bazitaj en buljoboj
- Legomoj legomoj
- Bakitaj terpomoj kun malalta graso salata vesto
- Malaltaj grasaj aŭ ne-grasaj salataj veturoj
- Pli malpezaj desertoj, kiel anĝeja manĝaĵo
Reduktanta Alkohola Konsumado
Por iuj pacientoj de GERD, iu ajn alkohola trinkaĵo ne kaŭzas ajnajn adversajn flankajn efikojn. Por aliaj, tamen, eĉ malgranda trinkaĵo rezultos proksimume per akreco. Alkoholo povas pliigi la produktadon de stomako-acida, kaj ĝi ankaŭ povas malstreĉiĝi la LES.
Por tiuj, kiuj sentas la peton de trinki alkoholaĵon, jenaj konsiloj estas por redukti la riskon de acidez:
- Diluu alkoholajn trinkaĵojn kun akvo aŭ klubodaĵo.
- Trinku moderajn kvanton da alkoholaj trinkaĵoj - la sugestitaj kvantoj estas unu al du miksitaj trinkaĵoj, 12 ĝis 16 onzas de vino aŭ du aŭ tri bieroj.
- Kiam vi havas vinon, trinku blankan vinon anstataŭ ruĝan.
- Elektu ne-alkoholitan bieron aŭ vinon.
- Konservu aŭskultadon pri kiu alkoholaj trinkaĵoj pligravigas vian acidezon kaj evitu ilin kiel eble plej multe.
Lasi Fumadon
En multaj studoj, fumado montris malfavorajn efikojn sur la simptomoj de GERD . En ĉi tiuj studoj, la fumantoj estis monitoritaj per esophageal manometry aŭ kun 24-horo ambulatoria pH-testo .
La rezultoj montris, ke kiam la provo-temoj fumis kaj dum kelkaj minutoj poste, la LES malstreĉiĝis, permesante stomakajn enhavojn al refluo reen en la ezofago. Aliaj studoj montras, ke individuoj, kiuj fumas kaj havas erozan esofagiton , havos pli longajn resaniĝojn.
Kiam Vi Dormas
Esploro montris dormantan per via kapo levita povas helpi konservi stomakajn enhavojn, kie ili apartenas - en la stomako kaj ne en la ezofago. Ankaŭ, homoj, kiuj enlitiĝas tro baldaŭ post manĝi grandan manĝon, multe pli suferas suferi de acida refluo ol tiuj, kiuj atendas du ĝis tri horojn post manĝo por enlitiĝi.
La sekvaj konsiletoj helpos vin havi senkuraĝan senpagan nokton:
- Dormu kun via kapo kaj ŝultroj levitaj.
- Dormu maldekstre. Studoj montris, ke ĉi tiu pozicio helpas digestadon kaj helpas kun forigo de stomako-acidaĵo.
- Atendu almenaŭ du ĝis tri horojn post manĝi enlitiĝi.
- Certigu, ke viaj litaj vestoj estas malfiksaj.
- Prenu antakidon, kiam akvobalo trafas. Antakidoj tre rapide funkcios per akvulvido, kiun vi povas sperti antaŭ ol vi enlitiĝos. Se vi prenas antakidon pli ol unufoje aŭ dufoje semajne, vi devus vidi vian kuraciston pri alia traktado plano.
- Atendu almenaŭ du horojn post manĝo antaŭ ekzercado. Ekzercigi tro tro plenan stomakon povas malhelpi akcidenton.
- Kontrolu viajn medikamentojn. Iuj medikamentoj povas plimalbonigi akcidentajn simptomojn, do paroli al via kuracisto, se vi havas zorgojn.
Fontoj:
"Akvaĵo, Gastroesofagia Refluo (GER), kaj Gastroesofhage Malsano de Refluo (GERD)." NIHa Publikigado Ne. 07-0882 Majo 2007. Naciaj Digestivaj Malsanoj Informado-Clearinghouse (NIDDK). 22 Jul 2007.
"La Vorto pri GERD." Usona Kolegio de Gastroenterologio. 22 Jul 2007.
Jill Sklar, Annabel Cohen. Manĝante por Acida Refluo: Manlibro kaj Kuirejo por Tiuj kun Akvofalo. Nov-Jorko, NY: Marlowe & Company, 2003.