Aferoj por ĉesi fari se vi havas GERD

Kiam vi suferas kronikan akcidenton, kiu povas esti asociita kun gastroesofagia refluo-malsano (GERD), ĉi tiu kondiĉo povas influi vian tutan vivon. Eble necesas ĉesi manĝi iujn viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn . La akcidento povas malhelpi vian dormon . Eble eĉ malhelpas vian disponon por bone labori.

Eĉ kiam vi kaj kuracisto decidas pri via GERD-kuracado, ankaŭ gravas scii, kion ne fari, kiel ĝi scias, kion fari. La jenaj estas 10 aferoj, kiujn vi povas fari kaj devus ĉesi, se vi ne volas suferi akcidenton.

1 -

Ne Overeat

Grandaj manĝoj ekspansiiĝas vian stomakon kaj pliigas supre premon kontraŭ la pli malalta esofago (LES - la valvo inter via ezofago kaj via stomako), kiu povas konduki al acidez. Provu ĉi tiujn konsiletojn:

• Manĝu ses pli malgrandajn manĝojn ĉiutage anstataŭ tri pli grandaj. Ĉi tio helpos ke la stomako fariĝu tro plena kaj ankaŭ helpos malhelpi troan produktadon de stomako-acidaĵo.
• Tri pli malgrandaj manĝoj kaj tri manĝaĵoj ankaŭ povas helpi.

2 -

Ne Manĝu Tro rapide

Kiam ni manĝas tro rapide, pli malfacile estas nia digesta sistemo por plenumi la vojon. Ni povus fini suferi de malriĉa digesto, kiu pliigas vian eblecon sperti akcidenton.

Iuj manieroj helpi vin malrapidigi dum manĝado:

• Metu vian forkon aŭ kuleron inter morditajxoj.
• Ĉeku vian manĝon plene antaŭ gluti.
• Ŝercu 20 fojojn aŭ kalkulu al 20 antaŭ la sekva mordado.
• Prenu pli malgrandajn manĝojn.

3 -

Ne manĝu la nutraĵojn, kiuj povas disvastigi vian akvulbundon

Ekzistas kelkaj kialoj, kial iuj nutraĵoj kaŭzas acidezon : 1) Kiam la pli malalta esofago sfingulo malstreĉiĝas kiam ĝi ne devus; aŭ (2) kiam la stomako produktas tro da acida.

Kiam la LES estas la kulpa, manĝaĵo kaj stomako-acida revenas al via ezofago. Kelkaj manĝaĵoj kiuj povas malstreĉiĝi la LES inkluzivas:

• Frititaj (grasaj) manĝaĵoj
• Grasa grasoj
• Krajaj saŭcoj
• Laktaj produktoj de lakto
• Ĉokolado
• Peppermint
• Kafejaj trinkaĵoj (ekz. Mildaj trinkaĵoj, kafo, teo, kakao)

Nutraĵoj, kiuj povas stimuli la acidan produktadon kaj pliigi acidan produktadon, inkluzivas:

• Kafejaj trinkaĵoj
• Karbonitaj trinkaĵoj
• Alkoholo
• Pikaj manĝaĵoj
• Citrusaj fruktoj kaj sukoj (ekz. Oranĝo, pomelo)
• Produktoj bazitaj en tomato

4 -

Ne eliru por manĝi senpreparan

Sciante, kio estas sekura por vi manĝi kaj kion vi bezonas eviti, estas tiel grava por manĝi en restoracioj kiel por manĝi hejme. Vi devas scii, kion demandi kaj kion vi devas eviti. Kiam vi demandas, kiel preparas la manĝaĵo, evitas iujn trinkaĵojn, kaj prigardas partajn grandecojn, vi povas eviti la akcidenton.

Kion vi devus serĉi kaj demandi kiam en restoracio:

• Blanka karno
• Malgrandaj kortego de viando
• Sandviĉoj kun meleagro, kokido, aŭ rostita bovaĵo sur tuta akno pano
• Manĝeblaj nutraĵoj
• Supoj bazitaj en buljoboj
• Legomoj legomoj
• Bakitaj terpomoj kun malalta graso salata vesto
• Malaltaj grasaj aŭ ne-grasaj salataj veturoj
• Pli malpezaj desertoj, kiel anĝeja manĝaĵo

Manĝo ĉe ĉinaj , meksikaj aŭ italaj restoracioj povas esti pli malfacila, ĉar manĝaĵo ĉe ĉi tiuj restoracioj povas enhavi pli da ingrediencoj kiuj povas ekscii vian acidezon. Eblas ĝui manĝi tie se vi scias, kion eviti.

5 -

Ne iru al lito Too Soon After Eating

Malsupreni kun plena stomako povas kaŭzi stomakajn enhavojn por premi pli forte kontraŭ la pli malalta esofago (LES), pliigante la eblecon de refluxaj manĝaĵoj. Provu ĉi tiujn konsiletojn:

• Atendu almenaŭ du ĝis tri horojn post manĝi enlitiĝi.
• Eviti malfrue nokta bukado.
• Se unu el viaj manĝoj finas esti pli granda ol la aliaj, celas manĝi tiun manĝon por lunĉo anstataŭ vespermanĝo.

6 -

Ne Metu Plata Kiam Vi Dormas

Malsuprenaj plagoj premas la enhavon de la stomako kontraŭ la LES. Kun la kapo pli alta ol la stomako, graveco helpas malpliigi ĉi tiun premon. Vi povas levi vian kapon en kelkaj manieroj:

• Vi povas meti brikojn, blokojn, aŭ ion ajn, kio estas fortika kaj sekure sub la kruroj ĉe la kapo de via lito,
• Vi povas uzi kukan-formon kuseneton sub via kapo kaj ŝultroj.

7 -

Ne Fumu

Se vi fumas, vi devus konsideri ĉesi. Fumado povas kaŭzi multajn sanajn problemojn, kaj akreco estas unu el ili. Ĉi tio estas precipe vera pri tiuj personoj kun GERD. Kelkaj manieroj de fumado povas pliigi la probablojn de suferado de tumulto inkluzivi:

• Redukta Saliva Produktado
  Salivo estas alkala, do ĝi povas helpi neŭtrigi stomakon. Saliva ankaŭ povas malpezigi la akcidenton per banado de la ezofago kaj malpliigi la efikojn de acida refluxita en la ezofago per lavo de ĝi ĝis la stomako.
• Ŝanĝoj en Stomako Acida
  Fumado povas pliigi produktadon de stomako-acidaĵo. Ĝi ankaŭ povas antaŭenigi la movadon de biletaj saloj de la intesto al la stomako, kiu faras la stomakajn acidojn pli malutilaj.
• Malsukcesas la Funkcion de la Malsupra Esofago
  Fumado povas malfortigi kaj malstreĉiĝi la LES, kiu estas valvo ĉe la kuniĝo inter ezofago kaj stomako. Se la LES ne funkcias ĝuste aŭ malstreĉiĝas senprovene, stomako enhavas refluxon en la ezofago.
• Damaĝo al la Esofago
  Fumado rajtas vundi rekte la ezofago, kaj eĉ pli susceptible al pli da damaĝo de acida refluo .

8 -

Ne trinku tro multe da alkoholo

Alkoholo pliigas la kvanton da acida, kiun la stomako produktas kaj malfiksas la pli malaltan esofagan spineron (LES). Se vi volas havi iom da alkoholo dum viaj festoj, provu la sekvajn konsiletojn:

• Diluu alkoholajn trinkaĵojn kun akvo aŭ klubodaĵo.
• Limigi alkoholajn konsumojn al unu aŭ du miksitaj trinkaĵoj, ne pli ol 16 onzas da vino, aŭ ne pli ol tri bieroj.
• Trinku blankan vinon anstataŭ ruĝan vinon.
• Elektu ne-alkoholitan bieron aŭ vinon.
• Konservu aŭskultadon pri kiu alkoholaj trinkaĵoj pligravigas vian acidezon kaj evitu ilin kiel eble plej multe.

9 -

Ne vestu vestojn, kiuj estas tro fortikaj

Vojoj, kiuj fiksas ĉirkaŭ la abdomenon, kiel striktajn zonojn kaj taliojn, povas elpremi la stomakon kaj fortigi manĝaĵon kontraŭ la LES. Ĉi tio povas kaŭzi stomakajn enhavojn al refluo en la ezofago.

10 -

Ne Get Too Stresita

Streso ne estis montrita fakte kaŭzi akcidenton. Ĝi povas, tamen, konduki al kondutoj kiuj povas ellasi akcidenton. Dum strestaj tempoj , rutinoj estas interrompitaj kaj vi ne povas sekvi viajn normalajn rutinojn koncerne al manĝoj, ekzerco kaj medikamento. Pro tio, ke via streĉiĝo povas konduki al nerekteco, ĝi estas grava trovi manierojn por malpezigi la streĉiĝon, kaj tiel fari malpli da verŝajne fortikaĵojn rilatigitaj kun streso. Vi povas provi ĉi tiujn malstreĉajn konsiletojn.

> Fontoj:

> NIH-Publikaĵo Nr. 03-0882 Majo 2007. Naciaj Digestivaj Malsanoj Informa Kalkulado. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.