Esencaj Konsiletoj por Vivanta Bone
Vi eble estis diagnozita kun acida refluo-malsano (GERD) sed tio ne signifas, ke vi tute ne povas ĝui vian vivon. Ĉi tiuj konsiletoj ne necese faros vian acidan refluon foriros - ĝi ankoraŭ estos tie, Tamen ofte oni povas malpezigi la simptomojn, por ke vi forgesu ĝin. Tio estas la celo.
Se vi volas kontroli viajn acidajn refluajn simptomojn , ĝi kutime postulas kombinaĵon de vivstatŝanĝoj.
Sekvante nur unu el ĉi tiuj konsiletoj povas helpi iom, sed verŝajne ne donos al vi la rezultojn, kiujn vi volas kaj meritas. Aliflanke, kombini kelkajn el ĉi tiuj konsiletoj povas helpi vin eĉ pli ol se vi simple aldonis ilin kune. Ĉu ne estus bela se la ekvilibro en niaj kontrolaj kontoj funkciis de la sama maniero? Provu ĉi tiujn 10 konsiletojn por faciligi vivadon kun acida refluo.
Manĝi Ses Malgrandajn Manĝojn Ne Tri Grandajn Manĝaĵojn
La celo por manĝi pli malgrandajn manĝojn estas teni vian stomakon de esti tro plena. Ĉi tio reduktos vian gastrikan premon. La kialo manĝi pli da manĝoj estas simple por ke vi povu akiri la kaloriojn kaj nutraĵojn, kiujn vi bezonas.
Manĝu Malrapide
Malrapidigante vian manĝon vi finos kun malpli da manĝaĵo en via stomako en iu momento. Se vi estas iu, kiu povus elteni funton aŭ du, ĉi tiu praktiko povas mortigi du birdojn kun unu ŝtono. Ĝi bezonas tempon por la kemiaj mesaĝistoj en nia stomako lasi la cerbon scii ke ni plenumas.
Donu tiujn mesaĝistojn tempo por labori, kaj via korpo pli bone diros al vi, kiam vi suficxos.
Estas multaj konsiletoj por lerni malrapidiĝi dum manĝado, sed verŝajne eĉ pli al ĉi tiu manĝado praktikas, ke ĝi estas avantaĝo por acidez. La mediteranea dieto, kiun ni aŭdis tiom multe pri-la dieto, kiu ŝajnas rezultigi pli altan vivan esperon - estas pli ol nur la sumo de manĝaĵoj trovitaj en tiu regiono.
En la tipaj mediteraneaj dietaj manĝoj manĝas kaj manĝas malrapide.
Malŝaltu la televidilon. Pensu pri la manĝaĵo, kiun vi manĝas. Miksu manĝaĵon kun konversacio. Se ĉio alia malsukcesas kaj vi ankoraŭ manĝas tro rapide, provu manĝi kun via ne-reganta mano. Krom se vi estas same lerta kun ambaŭ manoj, tio povas esti facila maniero malrapidigi.
Ne Manĝu aŭ Trinku Ĉion Du Horoj Antaŭ Lempo
Provu eviti manĝi aŭ trinki en la du-horo slot antaŭ dormado. La ŝlosilo ĉi tie estas graveco, kaj kiam vi mensogas, la enhavo de via stomako povas vojaĝi. Multaj homoj kun acidez trovu, ke iliaj simptomoj plibonigas kiam ili manĝas siajn pli grandajn manĝojn pli frue en la tago. Se vi devas manĝi antaŭ la lito, kontrolu ĉi tiujn receptojn por homoj kun acidez. Lin sama iras por napoj. Kelkaj homoj trovas, ke ŝvebado en seĝo povas helpi malhelpi akcidenton pli bone ol se ili kuŝas en la lito por snooze.
Eviti nutraĵojn, kiuj disbatas vian akvulbundon
Vi verŝajne jam scias iujn el la manĝaĵoj kaj trinkaĵoj kiuj deĉenigas vian acidez. Kelkaj nutraĵoj kaŭzas akcidenton per pliiĝanta acida produktado en via stomako, dum aliaj faras sian faron per malplenigo de la pli malalta esfiĉo muskolo en via ezofago. Ankaŭ ekzistas nutraĵoj kiuj povas rekte iriti la tegmentojn de via ezofago, kiel pikaj manĝaĵoj, cítricos, kafoj kaj sukoj.
Konsumante ĉi tiujn manĝaĵojn dum via vesperkunveno (j) levas vian riskon de acidez pli ol se vi konsumas ilin pli frue en la tago, do savu tiujn akcidentajn nutraĵojn (kiujn vi manĝas ĉie, ĉar vi amas ilin) por matenmanĝo aŭ tagmanĝo. Kontrolu ĉi tiun liston de manĝaĵoj plej verŝajne kaŭzi akcidenton .
Kelkfoje malfacile scias, kio manĝaĵoj kaŭzas al vi la plej multajn problemojn. Se ĉi tio estas la kazo, konsideru konservi akcidentan revuon, en kiu vi registras la nutraĵojn, kiujn vi ĉiutage kaj la grado de akvulbundo spertas. Vi eble deziras rangi vian akcidenton per uzado de skalo de 1 ĝis 10, kun 1 reprezentanta apenaŭ tie acidez kaj 10 reprezentanta akcidenton vi malfacile povas stari.
Kiam vi reiras kaj rigardas la tendencojn de ĉi tiu maniero, ŝablono - kaj sekve solvo - ofte videblas.
Eviti Alkoholon
La alkoholo pliigas la produktadon de stomako-acida kaj ankaŭ malstreĉiĝas la malsuperan esofagan sfinteron (LES), permesante stomakajn enhavojn al refluxon reen en la ezofago. Ĉi tio kombinas se vi havas hernia hiatal . Se vi ankoraŭ volas konsumi alkoholon, lernu kiom kaj kiam konsumi alkoholon malpliigi la ŝancon, ĝi kaŭzos akcidenton.
Uzu Antakidon
Antakidoj tre rapide funkcios pro akreco. H2-blokilo funkcios dum pli longa tempo, kutime ĝis 12 horoj. Via kuracisto povas sugesti preni unu el la H2-blokantoj. Ĉar ili postrestas unu horon por komenci labori, via kuracisto povas sugesti preni H2-blokilon kombina kun kontraŭakto. Se vi ne trovos reliefon de ĉi tiuj, via kuracisto povas preskribi proton-pumpajn inhibilojn .
Se viaj simptomoj estas kronikaj, aŭ ili estas novaj kaj daŭras pli ol unu semajnon aŭ du, certigu ke vi parolu kun via kuracisto antaŭ ol daŭrigi iun ajn kontraŭ la nombrilaj medikamentoj, kiujn vi provas.
Dormu kun via kapo kaj ŝultroj supren
Kiam vi dormas kun via kapo pli alta ol via stomako, graveco povas helpi redukti premon kaj konservi la enhavon de via stomako, kie ĝi apartenas al via stomako.
Vi povas levi vian kapon en kelkaj manieroj. Vi povas meti brikojn, blokojn aŭ ion ajn, kio estas fortike sekure sub la kruroj ĉe la kapo de via lito. Vi ankaŭ povas uzi kojnan formon per kojo por levi vian kapon. Rimarku, ke simple leviĝaj kapkusenoj ne kutime funkcias tre bone por malpezigi la akcidenton, kaj la angulo kreita de ĉi tiuj provoj povas eĉ pliigi vian akcidenton.
Eviti Vestaĵon Kiu Konformas Vian Abdomenon
Vesto, kiu taŭgas ĉirkaŭ la abdomeno, elpremos la stomakon, devigante manĝaĵon kontraŭ la malsupra esofago (LES), kaj povas kaŭzi nutraĵon por reflui en la ezofago. Vesto, kiu povas kaŭzi problemojn, enhavas striktajn zonojn kaj maldikaĵojn.
Ne Fumu
Fumado kaŭzas akcidenton en pluraj manieroj. Ne nur fumo de cigaredoj nur iritas la ezofagon, sed fumado pliigas la produktadon de stomako-acida, malpliigas salivon (kiu helpas al neŭtrigi acidan stomakon), malrapidas la digeston kaj malpliigas tonon en la pli malalta esofago.
Fermi fumadon ne nur malpliigos vian riskon de acida refux-malsano en ses malsamaj manieroj, sed helpos vin malhelpi de la amaso de malsanoj kaj kanceroj kaŭzitaj de fumado , inkluzive de esofago kancero.
Relaju
Dum la streĉiĝo ne estis ligita rekte al la akcidento, ĝi estas konata konduki al kondutoj, kiuj povas malhelpi akcidenton. Sekvu ĉi tiujn malstreĉajn konsiletojn por malpezigi streson, kaj tiel fari stres-rilatan akcidenton malpli verŝajne.
Fonto:
Ness-Jensen, Kaj., Hveem, K., El-Seraq, H., kaj J. Lagergren. Interveno de Vivstilo en Malsano de Refluo Gastroesofágico. Gastroenterologio Klinika kaj Hepatologio . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.