Leaky gut-sindromo, konata oficiale kiel pliigita intesta permeabilidad, fariĝis ĉiam la fokuso de esplorado por ĝia rolo en multaj el la kronikaj sanaj kondiĉoj de nia moderna aĝo, precipe, aŭtomataj malordoj kaj aliaj inflamaj kondiĉoj. Kondiĉoj kiel diversaj kiel artrito, astmo, aŭtismo kaj obesidad.
Pli granda intestina permeabilidad estas pensita kiel rezulto de stato, en kiu la streĉaj ligoj de la ĉeloj, kiuj teksas viajn intestojn, ne estas tiel striktaj kiel ili devus esti. Kvankam ĉi tiuj bremsoj nur povas esti mikroskopaj, ĝi estas teorita, ke nedezirataj substancoj transiras en la sangan fluon, deĉenigante imunan sistemon respondon, kiu tiam kaŭzas nedeziratajn simptomojn.
Por sorto, estas aferoj, kiujn vi povas fari por plibonigi la sanon de via intestinalo.
1 -
Manĝi pli produkton.Se via dieto estas simila al tiu de la tipa okcidenta dieto, vi verŝajne mankas en la kvanto da fruktoj kaj legomoj, kiujn vi konsumas . Tamen, plant-bazitaj karbonhidratoj ŝajnas havi bonan efikon sur ambaŭ la tegmentado, kaj la microflora ene, la gut. Fruktoj kaj legomoj enhavas prebiotikojn, kiuj ŝajnas helpi stabiligi la intestan baron. En parto, ĉi tio povas esti pro procezo en kiu fermentado de plant-bazitaj karbonhidratoj produktas mallongajn ĉenajn grasajn acidojn (SCFA). Ĉi tiuj SCFAoj estis asociitaj al konservado de sanaj intestinaĵoj.
Provu korpigi fruktojn kaj legomojn en ĉiun manĝon , kaj ankaŭ fari al vi viajn nombrajn unuĉajn elektojn. Vi povas aldoni sauteed legomojn al ovoj matene, havi salaton dum tagmanĝo, kaj plenigu duonon de via vespermanĝo kun legomoj. Ĉiam certigu, ke vi havas pomojn, piraojn, oranĝojn, berojn, kaj tranĉitajn krudajn legomojn ĉirkaŭe por manĝaĵoj kaj malfruaj noktoj. Ĉiufoje se ĝi elektas, elektu organikan aŭ lokkreskatan produkton por minimizar vian ekspozicion al pesticidoj.
Se vi havas IBS, vi povas esti pli komforta elektante malaltajn FODMAP-fruktojn kaj legomojn por ke vi komencu. Malalta-FODMAP-nutraĵoj estis identigitaj kiel malpli probable kaŭzi nedeziratajn digestajn simptomojn en homoj, kiuj havas IBS. Tamen, la malalta-FODMAP-dieto ne estas desegnita kiel longdaŭra dieto, kiom multe da FODMAP-fruktoj kaj legomoj estas bonaj por via guto-sano. Por optimumaj rezultoj, laboras kun kvalifikita nutra profesio por malrapide ree enkonduki pli altajn FODMAP-nutraĵojn en vian dieton por senti la manĝaĵojn, kaj je kiuj kvantoj, via korpo povas toleri sen iĝi simptomaj.
2 -
Manĝi pura.Manĝado pura signifas manĝi manĝaĵojn, kiuj estas minimume procesitaj - nutraĵoj, kiujn via prapatrino rekonus. La tipa okcidenta dieto enhavas troajn kvantojn de malsana graso, sukero kaj rafinita karbonhidratoj, kiuj ĉiuj ŝajnas kompromiti la tegmenton de via guto. Fruktozo ŝajnas esti speciale malutila al la guto-sekveco - do eviti dolĉigitajn fruktojn kaj manĝitajn manĝojn enhavantaj altajn fruktosezajn siropojn.
Provu eviti komfortajn manĝaĵojn, pakitajn manĝaĵojn, junkajn manĝaĵojn kaj rapidajn manĝaĵojn. Legu etikedojn zorge. Se vi ne scias, kio estas io, vi eble ne scias, ke via krutaĵo. Ĝi tute ne scias, kiel efektive la konservativuloj, artefaritaj gustoj, manĝaĵoj kaj aliaj manĝaĵoj havas sur la sana sano, sed ĝi ne estas sekcio pensi, ke tiaj kemiaĵoj malutiliĝus.
Ĉiufoje se ĝi elektas manĝi bestojn de bestoj, organikaj aŭ lokaj fruktoj kaj legomoj, kaj sanaj fontoj de graso, kiel fiŝoj, nuksoj, olivoj kaj olivo kaj kokosa oleo. Lasu la adagecon, "aĉetu la perimetron de la superbazaro," estu via gvidilo manĝi pura por via guto-sano.
3 -
Akiru vian probiotikon.Probiotikoj estas "amikaj" tavoloj de bakterioj, pensitaj por helpi por optimumigi la sanon de la gut-microflora. Multaj esploraj studoj pruvis, ke la probióticos ankaŭ povas helpi plifortigi la intestinaĵon. Vi povas akiri probióticos per la uzo de probiotika suplemento aŭ tra manĝado de pli fermentitaj nutraĵoj. Jen du artikoloj por helpi gvidi vin en via serĉo por preni pli da probiotiko:
4 -
Ekvilibrigu vian streson.Ekzistas evidenteco, ke troa psikosocia streĉiĝo povas influi la sanon de la kruta flaŭro, kiu teorie influos la sanon de la intestinaĵo. Ĉiufoje, provu eviti strestajn situaciojn kaj homojn. Ĉar tio ofte multe pli facilas diris, vi povas helpi kompensi la efikon de la streso en via korpo per iuj mensaj / korpaj agadoj, kiuj montris trankviligi la nervozan sistemon kaj pliigi vian fortikecon al la vivaj streĉantoj. Ĉi tiuj inkluzivas:
- Atenta meditado
- Fizika ekzerco
- Relajn ekzercojn
- Tajĝiĉuano
- Jogo
5 -
Prenu sanan suplementon.Antaŭa esplorado pripensis kelkajn vitaminojn kaj suplementojn, kiuj povas havi specialan profiton por la akvofluo. Memoru ĉiam kontroli kun via kuracisto antaŭ preni ajnan super-la-nombrila produkto.
Vitaminoj
Ekzistas iuj antaŭaj esploroj por sugesti, ke manko en vitaminoj A kaj D estas asociita kun pliigita intestika permeabilidad. Jen kelkaj helpemaj artikoloj por gvidi vin en taŭga vitamino.
- Postuloj de Vitamino A kaj Fontoj Dietaj
- Postuloj de Vitamino D kaj Fontoj Dietaj
Suplementoj
Unu publikigita esplora raporto faras kazon por la uzo de glutamino kaj kurkozo kiel maniero por plibonigi la intestan permeabilidad funkciadon. Jen pli da informoj pri ĉi tiuj du suplementoj:
- L-Glutamine: Sanaj Utiloj, Uzoj kaj Pli
- Turmeric (Curcumin) por Sano: Sanaj Utiloj, Uzoj, Flankaj Efektoj kaj Pli
6 -
Konsideru iri tritikon senpage.Multaj esploristoj kaj teoriistoj kredas, ke ĉiuj grajnoj kontribuas al inflamo en la korpo, eĉ en homoj, kiuj ne havas celian malsanon. Unu revizio eldonita, finas ke ekzistas grava esplora subteno por la teorio, ke tritiko en aparta, okupas rolon en pliigita intestika permeabilidad kaj la apero de inflamatoria kaj autoimmune malsano. Ĉi tiuj esploristoj ankaŭ kredas, ke aliaj cerealaj aknoj povas esti kulpaj, sed ke pli da esplorado devas esti farita antaŭ ol ajn konkludoj povas esti faritaj.
Se vi elektas iri tritikon, glutenon aŭ aknon-senpagan, estas esenca, ke vi unue pruvas la ĉeeston de celia malsano. Ĉi tiu provo estas nur preciza se vi manĝas gluten ĉe la tempo de la provoj. Gravas scii, ĉu vi havas celian malsanon, ĉar ĉi tiu malordo postulas vin neniam manĝi gluten.
7 -
Minimizar vian konsumon de alkoholo.Kvankam minimuma kvanto da alkoholo havas sanajn profitojn , troa alkoholo estis asociita kun kompromiso de la sano de la intestina tegaĵo. Por virinoj, tio signifas ne pli ol unu trinkaĵon tage, kaj por viroj la limo devas esti du trinkaĵoj tage. Ideale, oni ne trinkus ĉiutage.
Multaj alkoholaj trinkaĵoj enhavas aknojn. Ne-akno enhavanta alkoholajn trinkaĵojn inkluzivas brandon, gluten-liberajn bierojn, vinon, tekilon kaj vinon.
8 -
Sip Kelkaj Ostaj Budoj?Bazita sur la protokolo de GAPS por akuzo, multaj alternativaj sanaj praktikistoj jxuras per osto buljono kiel maniero plibonigi malrapidan kruĉon. Bedaŭrinde, de nun, ĉi tio estas malmulte en la maniero de solida esplorado por rezervi ĉi tiujn asertojn. Tamen, osta buljono (hejme, ne vendita) estis parto de homa kuirejo dum jarcentoj kaj certe estas trankviliga kaj delikata - ambaŭ kvalitoj, kiuj estas definitive bonaj por la animo, se ne la korpo.
Fontoj:
Bischoff, S. et.al. "Intestinal permeabilidad - nova celo por malsana antaŭzorgo kaj terapio" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Dieto, Mikrobioma, kaj la Intestina Epitelio: Esenca Triumvirato?" Biomed Research International 2013 12 paĝoj.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Nutrients" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Eblaj Ligoj inter Intestinal Permeablity kaj Food Processing: Potencial Terapia Niĉo por Glutamine" Klinikoj 2010 65: 635-643.