Se vi ŝatas min, vi sentas kiel ĵeti protokolon - sidiĝi en seĝo, suferu doloron - ekster la fenestro, kiam via dorso doloras. Vi nur volas kuŝiĝi sur via dorso kaj lasu la muskola streĉiĝon forkuri.
Nu, nun vi povas - per uzado de la "hoko kuŝanta" pozicio. (Nur ne lasu vian estro vidi vin.)
Hoko kuŝado ofte estas rekomendita kiel bonega maniero por malstreĉiĝi reen muskolojn.
Kaj estas simpla pozicio por supozi: Simple kuŝu sur via dorso kun viaj genuoj fleksitaj kaj viaj piedoj plataj sur la planko. Ĉi tiu pozicio ankaŭ estas nomata "konstrua ripozo". Ĉi tiu nomo reflektas la fakton, ke la pozicio donas al vi ŝancon malstreĉiĝi fizike - samtempe gardante vian menson.
Alternativa hoko kuŝanta situo estas unu en kiu vi metas viajn bovidojn supre sur la seĝo de seĝo, lito aŭ alia levita surfaco, kiu estas alta kaj sufiĉe sufiĉa por subteni viajn krurojn kaj piedojn. Alia nomo por ĉi tiu variado estas la "90-90" pozicio. "Naŭdek naŭdek" raportas al la anguloj viaj koksoj kaj genuoj. Se vi uzas ĉi tiun, nepre kontrolu, ke viaj genuoj kaj koksoj vere fariĝas rektaj anguloj. La 90-90 helpas aligi la artikojn de via pli malalta ekstremaĵo kaj malalte malantaŭen en neŭtrala, kiu siavice helpas malstreĉigi muskolajn streĉojn kaj malfandi reen streĉiĝon.
Hook Maltanta Efekton sur Spinal Motion
Ĝenerale, kiam viaj genuoj estas fleksitaj, via spino inklinas fleksiĝi.
Sed en la hokia pozicio, la fleko probable estos sufiĉe minimuma. Ĝuste la sama, se vi havas diskon-problemojn, enkusxanta mensogo povas alporti simptomojn. Se ĝi faras, ĉesu la aktivecon; Hoko kuŝas eble ne estas la pozicio por vi.
Por helpi subteni vian dorson dum hoko kuŝanta, vi eble pensos pri malstreĉiĝo de viaj kvarkruktaj muskoloj , kiuj troviĝas ĉe la fronto de viaj kokaj artikoj.
Nur lasu la pezon de viaj femuroj sinkunde rekte malsupren en viajn kokajn bazojn. (Se viaj genuoj kaj precipe koksoj estas vere en 90 gradaj anguloj, tio devus esti sufiĉe alirebla). La pezo de viaj kruroj en viajn koksojn povas helpi vin subteni malgrandan (dezirinda por bona pozicio kaj malantaŭa sano) antaŭa klino de via pelvo , kiu havas la efikon de iomete fiksi vian malaltan dorson.
Se vi havas vertebran artriton, facetan doloron aŭ alian kondiĉon, en kiu vi sentas pli da doloro aŭ kolero, kiam via malalta dorso estas en etendo (arke), bonvolu kontroli vian komfortan nivelon, kiel vi laboras kun la sinkinta musa tekniko priskribita pli supre. Gravas ĉesi se ĝi kaŭzas doloron. La kialo: Malantaŭa arko (eĉ malgrandaj kvantoj de ĝi) povas fari pli malbonajn simptomojn asociitajn kun ĉi tiuj tipoj de kondiĉoj. Por iu, la plej granda parto de la tempo artritis kaj faceto kuna doloro egaligas problemojn lokitaj ĉe malantaŭo de la spina kolumno aŭ vertebroj.
Nun, ke vi komprenas la insulojn de la hoko kuŝanta pozicio, eltiru seĝon kaj ŝarĝu! Viaj dorso muskoloj bone dankas vin pro tio.
> Fonto:
> Kinser, C., Colby, LA, Terapia Ekzerco: Fundamentoj kaj Teknikoj. 4a Eldono. FA Davis-Firmao. Filadelfia, PA. 2002.