Ĉu viaj kvar muskoloj estas streĉitaj? Se ili estas (kiel ili kutimas esti en la plej multaj homoj), ili eble kreos kronikan pozician problemon. Estas du ĉefaj mekanismoj, per kiuj tio povas okazi, kaj ofte ambaŭ ludas samtempe.
Unue, trenante la fronton de la pelvo malsupren, streĉaj kvadratoj povas konduki al streĉaj kaj doloraj malaltaj malantaŭaj muskoloj. Due, streĉaj kvadratoj povas kontribui al malfortaj ŝtonaj muskoloj.
Hamstringaj muskoloj estas la kontraŭaj muskoloj de la kvadratoj; ili situas ĉe la malantaŭo de via femuro.
Ambaŭ scenaroj influas vian pelvikan vicigon , kiu siavice povas influi vian staturon kaj dolorajn nivelojn.
Jen kio okazas:
Tight Quads Tiris la Pelvon Suben
La quadriceps estas antaŭaj muskoloj. De la 4, kiuj formas ĉi tiun grupon, unu se ili, la rekta femoris, fiksiĝas sur la pelvon (sur loko teknike konata kiel la antaŭa supera kosko aŭ ASIS por mallonga). Ĉi tio signifas, ke la rectus femoris estas la sola en la kvadrata grupo kiu trairas vian kokan arton (kaj efikajn movojn tie).
Konservu aferojn simple pensante pri via ASIS kiel la antaŭa parto de via kokso. Por via referenco, la ASIS estas loko, kiun vi povas efektive tuŝi.
Kiam la kvadratoj, kaj precipe la rekta femoriso, estas vere streĉitaj, ili trenas la kokan oston, kiu siavice konsilas la tutan pelvon malsupren aŭ antaŭen en pozicion teknike nomita antaŭa tilto de la pelvo.
Ĉar la vertebraĵaj kojoj inter la du koksaj ostoj en malantaŭo de la pelvo, kiel la pelvo estas alportita en antaŭen kliniĝantan per viaj fortaj kvadratoj, via lumbala spino iras kun ĝi. Ĉi tio inklinas pliigi la arkon en via malalta dorso. Pliigita malalta malantaŭa arko, teknike nomita troa lordosis, ofte estas akompanata de tre streĉaj (kaj doloraj) malantaŭaj muskoloj.
Tight quadriceps muskolo ankaŭ povas rezultigi malfortajn aŭ superpretitajn ŝtonkolorajn muskolojn.
Tight Quads Overpower Hamstrings
Ĉe la kokso, la ŝtonaj muskoloj kunmetas sur viajn sidajn ostojn (tiujn malgrandajn ostojn, kiujn vi povas senti, kiam vi pasigas multan tempon en via seĝo.) Se vi havas bonan postenon ĝenerale, plej verŝajne ekzistas sufiĉe da tono en viaj ŝinkoj ĉe iu ajn Tempo por tiri vian pelvon iomete malantaŭen. Ĉi tio estas bona afero, ĉar ĝi helpas teni la pelvon en la plej bona pozicio ebla.
Sed multe de ĉi tiu dorso-protekta muskola tono povas esti perdita se viaj kvadratoj estas streĉaj. Kiam viaj kvadroj estas tre striktaj, kiel la pelvo estas trenita antaŭen, ekzistas responda leviĝo en la dorso, proksime de kie la sidantaj ostoj estas. Ĉi tio metas la ŝtonon "sur sekcio", kiel la terapiistoj ŝatas diri. Se vi ne plifortigas vin kaj streĉos viajn kvadrojn, plej verŝajne la hamstrings perdas sian kapablon subteni viajn idealajn pelviajn kaj spinalajn poziciojn.
Kiel Vi Scios Kiam La Quadriceps Estas Tight?
Pro nia senatenca kulturo, kaj precipe kiom da tempo ni elspezas sidiĝantaj ĉiutage, la plej multaj el ni havas streĉajn kvaronkapojn. La pli da tempo vi elspezas en seĝo, la pli fortaj ĉi tiuj - kaj ankaŭ viaj pli malaltaj malantaŭaj muskoloj - verŝajne atingos.
Krom tiu rapida vivstila takso, kiel vi scias, ĉu viaj kvadroj estas tro streĉaj?
Iri al via kuracisto kaj / aŭ fizika terapeŭto por takso de pozicio eble estas la plej preciza kaj fidinda maniero por determini kiom rigidaj viaj kvarobroj estas vere. Sed ankaŭ ekzistas kelkaj prizorgaj provoj, kiujn vi povas doni al vi mem. Ekzemple:
- Provu stari kaj antaŭenpuŝi viajn koksojn. (Forpuŝu de viaj sidaj ostoj por celi la ĝustan nivelon.) Kiom multe antaŭen vi povas iri kaj kio faras tion? Se vi havas doloron kaj / aŭ limigon, vi eble havas striktajn kvadratojn.
- Se vi povas supozi luna pozicio, kie unu kruro estas antaŭen (kaj klinita) antaŭ la alia, kaj la dorso estas rekte, demandu vin la saman demandon kiel en n-ro 1. Kion ĝi sentas kiel ĉe la fronto de via kokso de la malantaŭa kruro?
- Se vi faras jogon, tamen alia maniero por scii, ĉu viaj kvadroj estas tro streĉaj estas pripensi vian agadon de Warrior II (ankaŭ nomata Virabhadrasana II). Ĉi tiu staras pozicio, en kiu via antaŭa frunto estas fleksita kaj via dorso estas rekta. Se vi havas striktajn kvadratojn (kaj psoas ) muskolojn, vi eble sentos ĝin en via malantaŭa kruro en ĉi tiu pozicio.
- Alia jogo prezentas per kuraĝaj signoj por striktaj kvarakroj estas la kamelo. La kamelo proponas meti la kvadratojn sur etendo. De genuaj pozicioj, kaj laŭ via nivelo de kapableco (kaj fleksebleco), arko reen milde, kun la plej bona celo kapti viajn maleolojn malantaŭ vi. Estu certe modifi la agon por akomodi ajnan doloron aŭ komunajn aferojn, kiujn vi povas havi. Se vi bezonas proponi kaj modifi la agon multe por toleri la doloron, ŝancoj estas, ke viaj kvadratoj estas streĉaj.
- Fine, se vi facile povas tuŝi viajn piedfingrojn dum fleksiĝi ĉe viaj kokaj artikoj ( kaj ne via pli malalta dorso ), ĉi tio estas alia ebla signo, ke viaj kvadroj povas esti tro streĉitaj.
Kion fari por Via Tight Quads
La riparo por kronike streĉaj kvar muskoloj certe estas sufiĉe simpla - streĉu ilin! Jen kelkaj por komenci vin: Quadriceps Stretches.