Kiel Longa Matena Stiffness Lasts Can Be Telling
Kio Estas Matena Stiffness?
Sentanta rigidan kiam vi unue vekiĝas matene estas komuna problemo asociita kun artrito. Matena rigideco kaŭzas vin dolorigi ĉie dum vi eliras el lito. Dum vi prenas viajn unuajn paŝojn, viaj artikoj kaj muskoloj tiom multe bezonas, vi volas rampi rekte en la liton. Fakte, matena rigideco povas esti la plej severa doloro, kiun vi sentas ĉiutage kaj ĝi povas difekti aŭ malhelpi vian kapablon funkcii kaj plenumi rutinajn taskojn kaj agadojn de ĉiutaga vivo .
Atentu la daŭron de via matena rigideco (kiom longe ĝi daŭros) helpos, ke vi kaj via kuracisto decidas, kiel trakti ĝin. Matena rigideco, kiu daŭras pli ol horo-kaj en iuj kazoj ĝis kelkaj horoj- estas karakterizaj de reŭmatoida artrito aŭ aliaj inflamaj tipoj de artrito . Matena rigideco, kiu estas malpli daŭrigita (kutime duonhoro aŭ malpli) estas pli verŝajne esti osteoartritis aŭ alia ne-inflamatoria, muskkekulata kondiĉo. Malgraŭ havi regulajn kuracajn reĝimojn, matene rigideco estas konstanta problemo por multaj homoj kun artrito.
Kion Kaŭzas Mateneco Streĉeco?
Unu teorio koncerne la kaŭzon de matena rigideco estas nomata kiel ĝenila fenomeno. La gela fenomeno esence signifas, ke rigideco evoluas post longaj periodoj de sidado aŭ senaktiveco. Ĉi tio estas karakterizaĵo de ne-inflamaj kondiĉoj.
Iuj esploristoj rimarkas, ke mateneco de rigideco estas cirkana simptomo, kiu tute ne komprenas.
Iuj sospechosas, ke la nesufiĉa cortisolo liberigis en la korpo dum la nokto por kompensi levitajn pro-inflamatoriajn citokinojn , kiel ekzemple IL-6. Sed vekiĝi en la mezo de la nokto preni corticosteroides aŭ aliajn kontraŭinflamatoriajn kuracilojn por redukti la inflamon estus malkomforta kaj ne sen ĝiaj propraj kromefikoj.
Konsiletoj por Trakti Kun Matena Stiffness
Tie efektive estis modifita liberigo prednisona tablojdo evoluigita. Prenita je proksimume 10pm, la tablojdo donas dozon de prednisono al la korpo proksimume 4 horojn poste, kio estas konsiderita la plej bona tempo por forigi IL-6. Iuj klinikaj studoj sugestis, ke ĉi tiu estas la plej bona maniero por administri matenecon. La drogata Lodotra en Eŭropo, kie ĝi estis aprobita antaŭ la aprobo de Usono - bone agis en studoj. La FDA aprobis ĝin en 2012 sub la nomo Rayos .
Se vi havas inflaman artriton, mastruma matena rigideco okupas labori kun via kuracisto por kontroli la inflamon. Ne gravas, kian tipon de artrito vi havas, jen kelkaj konsiloj, kiuj povas helpi:
- Dormu en pozicio, kiu subtenas viajn artojn.
- Certiĝu, ke via dormoĉambro aŭ dorma medio estas varma. Dialu komfortan temperaturon sur la termostato kaj uzu hejtojn kaj elektrajn litkovrilojn por ekstra varmo.
- Antaŭ eliri el la lito, faru simplajn streĉajn ekzercojn en lito por limigi.
- Kiam vi unue leviĝos, prenu varman duŝon. Staranta sub la varma akvo malstreĉos vin.
- Faru kelkajn pli da ekzercoj, kiam viaj muskoloj komencos malfiksi.
- Pli facila diris ol farita, sed kiam vi enlitiĝas, lasu laboron, streso aŭ iujn problemojn. Konscie planas eskapi streso por helpi redukti streĉiĝon kaj permesu al via korpo malstreĉiĝi antaŭ ol ekdormiĝos.
- Se eble, prokrastu viajn agadojn ĝis poste en la tago. Se vi laboras, konsideru peti pli fruan komencan tempon.
Vorto De
Matena rigideco influas vian nivelon de frustrado, kapablo por labori kaj ĝenerala kvalito de vivo. Pensu pri ĝi en pli malgranda skalo. Kiel vi sentas, kiam vi vekos per severa dolĉaĵo? Imagu tiun saman malkomforton en via korpo. Vi farus ion por ĉesigi ĝin, ĉu ne? Vi devas daŭrigi kun via ĉiutaga rutino. Imagu ankaŭ, se ĉi tio okazis tagon post tago.
Faru ĉian penon redukti vian matenan rigidecon. Provu malsamajn aferojn por vidi, kio funkcias plej bone por vi.
Diskuti ĝin kun via kuracisto. Eĉ iom da penado (ekz., Restanta varma, ekzerco, dorma pozicio) iras longan vojon. Se mateneco de rigideco estas granda problemo por vi, vi eble bezonos konsideri ŝanĝojn al via kuracilo-reĝimo.
> Fontoj:
> Da Silva JA et al. Efiko de difektita matematika funkcio sur la vivoj kaj bonstato de pacientoj kun reŭmatata artrito. Skandinava Ĵurnalo de Rheumatologio. Suplemento. 2011; 125: 6-11.
> Buttgereit F. Kiel devus trakti malrapidan matenan funkcion en reŭmatida artrito? Skandinava Ĵurnalo de Rheumatologio. Suplemento. 2011; 125: 28-39.