Dum jaroj homoj asertis, ke vitamino C kuracos la komunan malvarmon. Multaj spekuladoj okazis, ke ĝi povas mallongigi aŭ malhelpi malvarmojn. Do kion montras la evidenteco?
Ekzistas iom da esplorado en ĉi tiu areo, sed la evidenteco ne estas ĝuste klara. Iuj studoj montris pozitivajn rezultojn dum aliaj ne havas, sed la ĝenerala konsento estas, ke ne ekzistas vera pruvo, ke vitamino C malhelpos aŭ resanigos malvarmon .
Prenante Rutinajn Suplementojn por Malvarma Antaŭzorgo
Esploristoj, kiuj reviziis dekojn da studoj pri la efikoj de vitamino C sur la komuna malvarmo, trovis, ke preni vitaminon C kutime ne malhelpas malvarmecon en la ĝenerala publiko.
Tiuj, kiuj ŝajnas profitigi la plej grandan parton de prenado de vitamino C estas homoj, kiuj havas deficiencojn de vitamino C kaj tre trejnitaj atletoj kaj milita dungitaro. La studoj realigitaj pri atletoj kaj militaj dungitaro, kiuj estas en tre bona fizika formo kaj spertaj ekstremaj kondiĉoj, montris, ke preni vitaminon C reduktis sian riskon kapti malvarman 50%. Tamen, ĉi tiuj rezultoj ne estis replikitaj en la ĝenerala publiko. Ĉi tio signifas similajn studojn realigitaj kun "regulaj" homoj kaj la rezultoj ne estis la samaj.
Prenante Rutinajn Suplementojn por Redukti Malvarma Simptomoj aŭ Daŭro
Iuj studoj pruvis, ke homoj, kiuj ricevas la rekomenditan kvanton de vitamino C regule povas sperti iomete pli mallongan daŭron, se ili malvarmiĝas.
La saman efikon ne certas en studoj, kie homoj komencis preni pli grandajn dozon de Vitamino C nur post kiam ili komencis senti malsanaj.
Tamen, la riskoj estas malaltaj kaj ĝi eblas, ke preni vitaminon C povus labori por vi. Iuj homoj sentas, ke ĝi helpas ilin, kvankam grandskalaj studoj malsukcesis pruvi, ke ĝi funkcias por plimulto de homoj.
Ĉu vi volas provi ĝin?
Se vi volas preni vitaminon C por helpi vian imunan sistemon , plej bone atingu ĝin per via dieto anstataŭ suplementoj. Manĝaĵoj altan en vitamino C inkluzivas:
- Citrusoj kaj sukoj
- Verdaj kaj ruĝaj paprikoj
- Fragoj
- Tomatoj
- Brokolo
- Malhelaj folioj
- Dolĉaj kaj blankaj terpomoj
- Cantaloupe
- Framboj, bluaj arboj kaj arbores
- Akvomelono
- Bruseloj
- Ananaso
- Brasiko
La rekomendataj ĉiutagaj valoroj de vitamino C por plenkreskuloj estas 90 mg / tago kaj por plenkreskaj inoj estas 75 mg / tago. Preni pli ol 500 mg unufoje ne provizos bonan profiton ĉar la korpo ne povas stoki ĝin. Ne perdu vian monon sur suplementoj, kiuj enhavas pli ol 500 mg de Vitamino C, via korpo nur forigos ĝin.
Homoj kun rena malsano devas eviti la suplementojn de vitamino C. Troaj kvantoj de vitamino C povas kaŭzi malkontentan stomakon kaj diareon en iu ajn.
La Fundo-Linio
Vitamino C eble ne helpas vin eviti malvarmon, sed manĝi dieton, kiu inkluzivas nutraĵojn altan en vitamino C, estas bone por via korpo ĉar ĝi helpas plibonigi vian imunan sistemon kaj helpojn en la absorción de fero.
Krom se vi havas rejnajn problemojn, prenante Vitamina C-suplementojn estas malmultekosta kaj malmultaj riskoj aŭ kromefikoj. Kelkaj homoj trovas, ke ĝi helpas per siaj malvarmaj simptomoj kaj eble valoris provi vidi, ĉu ĝi funkcias por vi.
Fontoj:
Hemilä, H; Chalker, Kaj. "Vitamino C por Preventi kaj Trakti la Komunan Malvarman". Grupo Cochrane Akra Spira Infektoj 31 Jan 13. La Cochrane-Biblioteko.
"Vitamino C." Medline Plus 01 Dec 08. Naciaj Institutoj de Sano.
"Vitamino C kaj Malvarmaĵoj". Medline Plus 15 majo 12. Naciaj Mezlernejoj de Sano.
"Komuna Malvarma". Medline Plus 8 Jan 12. Naciaj Mezlernejoj de Sano.