Eĉ la plej sanaj homoj malsaniĝas ĉiun kaj poste. Sed fiksante iujn aspektojn de via sano-rutino, kiel dieta kaj streĉa administrado, vi povas helpi fortigi la defendon de via imuna sistemo kontraŭ bakterioj, venenaj kemiaĵoj kaj virusoj, kiuj kaŭzas kondiĉojn kiel la komuna malvarmo kaj fluo.
Naturaj Imunaj Boosters
Jen kvin manieroj por subteni vian imunan sistemon nature.
1) Dieto
Sekvanta dieton riĉan en antioksidantoj estas esenca subteni vian imunan sistemon. Malmulta en multaj fruktoj kaj legomoj, antioksidantoj bataligas liberajn radikalulojn (kemiaj kromproduktoj konataj por damaĝi DNA kaj forigi la imunan sistemon).
Elekti sanajn grasojn (kiel ekzemple la grasaj acidaj omega-3 haveblaj en oleaj fiŝoj, flaksuloj kaj kril-oleo ) super saturitaj grasoj (trovitaj en viando kaj laktaĵoj) povas helpi pliigi la produktadon de via korpo de komponaĵoj implikitaj en reguligi imunecon. Por pliaj imunaj akceloj, provu aldoni ajlojn (montrita posedi virus-batalojn kaj bakteriojn-mortigajn propraĵojn) kaj zingibron (natura kontraŭinflamatorio) al viaj manĝoj laŭ regula maniero.
Trinki multan akvon kaj regi klaran el sukeraj trinkaĵoj, kiel soda kaj energio-trinkaĵoj, povas ankaŭ helpi fendi infektojn per malplenigo de via sistemo.
2) Ekzerco
Laborante ekstere povas mobilizi viajn T-ĉelojn, tipon de blanka globulo konata por gardi la korpon kontraŭ infekto.
En 2006 studo pri 115 virinoj, partoprenantoj en modera ekzerco (kiel rapidaj piedoj) dum mezumo de 30 minutoj ĉiutage dum jaro havis ĉirkaŭ duonan riskon de malvarmoj kiel tiuj, kiuj ne funkciis ekstere.
Regule engaĝante en intensan, viglan agadon kiel kurado, aliflanke, povas malfortigi vian imunan funkcion kaj lasi vin pli susceptible al viraj infektoj.
Tamen, besto-bazita esplorado sugestas, ke kompletigo kun la antioksidanto de la quercetino povus redukti la riskon de fluo inter atletoj.
3) Streso Redukto
Kronika streso povas havi negativan efikon sur imuneco, laŭ 2004 revizio de 293 studoj kun tuta de 18,941 partoprenantoj. La recenzo sugestas, ke dum mallongatempa ekspozicio al stresantoj povas revizi vian imunan arierulon, daŭrigita streso povas depreni la imunan sistemon kaj pliigi vian vulnerabilecon al malsano.
Por konservi vian streĉiĝon en la kontrolo, korpigu ripozan praktikon kiel meditadon, jogon aŭ profundan spiradon en vian ĉiutagan rutinon. Aŭ provu tai chi , milda ĉina milita arto trovita por pliigi imunan arierulon kontraŭ ŝercoj en 2007-studo pri 112 pli plenkreskuloj.
4) Dormo kaj Higieno
Simple teni viajn manojn pura estas unu el la plej bonaj manieroj por malhelpi malsanon, laŭ la Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. Certigu lavi viajn manojn dum 15 ĝis 20 sekundoj (uzante varman akvon kaj sapon) antaŭ preparado de manĝaĵoj aŭ manĝado kaj post tuso, terniĝo, uzado de banĉambro, aŭ tuŝante publikajn surfacojn.
Alia sana kutimo por eviti malsanon plenumas ok horojn da dormo ĉiunokte, kio povas helpi reguligi imunan funkcion.
Lernu pli pri naturaj dormaj helpoj .
5) Herboj kaj Suplementoj
Kvankam sciencistoj ankoraŭ devas determini ĉu la vitamino C povas plibonigi la imunecon, ekzistas iuj evidentecoj, ke ĉi tiu antioksidanto povas redukti malvarman efikon.
Herboj kiel ekzemple andrographis , AHCC , astragalus , echinacea kaj elderberry , dume, povas helpi redukti la daŭron kaj severecon de via malsano, se vi tuj komencos sperti malvarmajn aŭ fluajn simptomojn.
Lernu pli pri naturaj kuraciloj por malvarmoj kaj fluoj .
Uzanta Naturajn Rimedojn
Memoru, ke scienca subteno por la aserto, ke ia rimedo povas malhelpi aŭ trakti malvarmojn kaj aliajn infektajn malsanojn, estas limigita.
Se vi konsideras la uzon de ia rimedo, certigu unue konsulti vian kuraciston. Mem-trakti ajnan kondiĉon kaj eviti aŭ prokrasti norman zorgo povas havi seriozajn konsekvencojn.
Fontoj:
Calder-PC. "Poliinsaturaj grasaj acidoj, inflamo kaj imuneco". Lipidoj 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Ekzerco de modera intenseco malpliigas la efikon de malvarmoj inter postmenopaŭzoj." Usona Revuo pri Medicino 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Quercetino reduktas susceptibilidad al influenza infekto post streĉa ekzerco." Usona Ĵurnalo de Fiziologio - Regulara, Integrala kaj Komparata Fiziologio 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Pliigante imunajn respondojn al varicelo zoster-virus en pli malnovaj plenkreskuloj: hazarda kaj kontrolita provo de Tai Chi." Journal of the American Geriatrics Society (2007) 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Dorma perdo aktivigas ĉelan inflamman signalon." Biologia Psikiatrio 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom kaj Gregory E. Miller. "Psikologia Streso kaj la Homa Imuna Sistemo: Meta-Analitika Studo de 30 Jaroj de Enketo". Psikologia Bulteno 2004 130 (4): 601-630.
Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.