Senpagaj radikaluloj estas malstabilaj molekuloj produktitaj kiam via korpo rompas manĝon, aŭ kiam via korpo estas elmontrita al radiado aŭ kontaminantoj (kiel tabako).
Dum la korpo senĉese produktas senpagajn radikalulojn kiel rezulto de malplenigo de manĝaĵo kaj igi ĝin en energio (konata kiel adenosina trifosfato aŭ ATP), troproduktaĵo de liberaj radikaluloj povas rezultigi oxidan streson , detruan procezon konatan por damaĝi iujn celajn strukturojn kiel ekzemple ĉelaj membranoj, ADN, kaj proteinoj.
Senpagaj Radikaluloj kaj Malsanoj
Liberaj radikaluloj kaj oxidativa streso estis okupitaj kiel rolo en la disvolviĝo de multaj malsanoj, inkluzive de la sekvaj:
- Dekenerado macular rilatigita al aĝo
- Malsano de Alzheimer
- Kancero
- Glaucoma
- Kormalsano
- La malsano de Parkinson
- Artrito reumatoide
La Rolo de Antioksidantoj
Antioksidantoj estas komponaĵoj trovitaj en manĝaĵo kaj produktitaj en la korpo. Ili havas la kapablon neŭtrigi liberajn radikalulojn kaj protekti niajn ĉelojn pro damaĝo de oxidativa streso. Ekzemploj de antioksidantoj inkluzivas:
- Beta-karoteno
- Coenzima Q10
- Acida lipoico
- Luteino
- Lycopeno
- Resveratrol
- Seleno
- Vitamino C
- Vitamino E
Atingu por Colorful Foods First
Dum ĝi povas tenti plibonigi vian ingestaĵon de antioksidantoj, tie ne sufiĉas evidenteco por montri, ke prenante antioksidajn suplementojn povas malhelpi malsanon. Fakte, iuj studoj sugestas, ke konsumantaj antioksidantoj en altaj dozo -speciale beta-karoteno kaj vitamino-suplementoj-povas fakte damaĝi sanon.
Kiom pli, la Nacia Centro por Komplementaj kaj Integra Sano precizigas, ke la sintezaj antioksidantoj trovitaj en iuj suplementoj eble ne ofertas la samajn avantaĝojn kiel antioksidantoj trovitaj nature en nutraĵoj. Tutaj manĝaĵoj enhavas diversajn nutraĵojn, kiuj povas havi malsamajn listojn, sed laboras kune por subteni sanon.
Por plibonigi vian ingestaĵon de antioksidaj riĉaj manĝaĵoj, elektu por buntaj fruktoj kaj legomoj. La pigmentoj en ĉi tiuj nutraĵoj havas antioksidajn proprietojn, kiuj povas deteni la enziman procezon implikitan en inflamo.
Ruĝa: Tomatoj, akvomelono, rozkolora pomelo, ruĝaj tintiloj, ruĝaj pomoj, arbores, ĉerizoj, framboj kaj granatoj.
Oranĝa / Flava: Karotoj, batatoj, mango, kukurbo, kukurbo, oranĝoj, nektaroj, papaĵoj, persikoj kaj flavaj aŭ oranĝkoloraj paprikoj.
Verdaj / Flavaj: Aguacate, verdaj sonoriloj, kolaroj, kaleo, spinaco, kukumo, kukoj, verdaj faboj, zukĉinoj, brokoloj, akvobirdoj, svisaj kartoj, bokĉoj kaj artiŝokoj.
Blanka: ajlo, fungoj, cepoj, pikiloj, piroj kaj zingibro.
Purpura: Bluoj, nigraj, melongenoj, ruĝaj aŭ purpuraj ujoj, prunoj, figoj kaj prunoj.
Provu anstataŭigi zucchini noodles aŭ spaghetti squash por regula pasto aŭ nudeloj, batato por terpomo, aŭ disvastigi aguacate sur multigraj tostoj anstataŭ butero aŭ margarino. Legomoj kiel kale aŭ spinaco povas esti juzitaj aŭ aldonitaj al glaciaĵoj.
Por pli da helpo kontraŭ batalado de oxidativa streso, vi povus ankaŭ konsideri pliigi vian ingestaĵon de antioksidaj riĉaj substancoj kiel teo (nigra, verda, blanka aŭ oleo), kakao, kuracaj fungoj (kiel reishi aŭ maitake), akai aŭ goji beroj .
Manĝaĵoj kiel tritiko, tartaj ĉerizoj, kokeroj kaj herboj kaj spicoj kiel kuirilaro kaj cinamo povas ankaŭ agi kiel antioksidantoj.
Fontoj:
Nacia Kancera Instituto. Antioksidantoj kaj Kancero Antaŭzorgo: Fakta Folio. Julio de 2004.
Nacia Centro por Komplementa kaj Alternativa Medicino. "Antioksidaj Suplementoj por Sano: Enkonduko". NCCAMa Publikigado Ne. D450. Majo 2010.
Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.