Faru Ŝanĝojn por plibonigi malfacilaĵon fali aŭ resti dormanta
Kuracistoj ofte parolas pri prognozo rilate al medicinaj problemoj, kaj homoj kun malfacileco fali aŭ dormi povas pridemandi: ĉu la sendormeco foriras? Kvankam ĉi tio povas plejparte dependi de la subaj kaŭzoj, pli bone komprenante la eblojn de ebloj vi povas respondi al vi ĉi tiun demandon. Malkovru kiel ĉesi sendormecon kaj reverŝan malriĉan dormon kun simplaj ŝanĝoj.
Konsiderante la kaŭzojn de sendormeco
La sendormeco estas difinita kiel malfacilaĵo fali aŭ resti dormanta aŭ dormi, kiu ne refresciĝas en la manko de alia dorma malordo kiel dorma apneaĵo . Nia kompreno pri la kaŭzo de la kondiĉo dependas de tri faktoroj: dispozicio, provoko kaj perpetuado. Konsiderante ĉi tiujn faktorojn, siavice, povas helpi determini ĉu la sendormeco solvos.
Ĉiu havas la eblon por disvolvi la malfacilaĵon dormanta, kiu karakterizas sendormecon. Ĉi tio estas nomata kiel dispozicio aŭ sojlo. Por iuj homoj, la sojlo estas alta kaj ili malofte spertas sendormecon. Por aliaj, bedaŭrinde, malaltiĝinta sojlo eble facile konsciu personon en problemojn por dormi kun eĉ plej malgranda provoko.
Provokantaj faktoroj estas diversaj kaj diversaj. Konsideru, kio antaŭe kaŭzis al vi problemojn por dormado: malkomforta lito, varma ĉambro, brua strato, kriante bebo, streso, kaj la listo daŭras.
Kvankam la ellasiloj estas familiaraj, io, kio kondukas al sendormeco por vi, povas havi malmultan efikon al via edzino, kaj viceversa. Tipe kiam la kaŭzo estas forigita, sendormeco abas. Tamen, ĝi ankaŭ povas esti eterna per ŝanĝoj, kiujn vi faras kaj fariĝas kronika sendormeco.
Homoj kun sendormeco ofte faras ŝanĝojn, kiujn ili esperas plibonigos sian situacion.
Ekzemple, pli frua lito povas esti aranĝita provi akiri sufiĉan dormon. Ĉi tio eble revenos kiam subite multe pli malfacilas dormi ĉe la pli frua horo. Ĉi tiuj ŝanĝoj, multaj el kiuj estas kondutaj aŭ povas rilati al pensoj kaj emocioj, estas nomataj konstantaj faktoroj.
Povas sendormecon esti haltita aŭ revertita per traktadoj?
Nun, ke vi havas pli bonan komprenon pri la subaj kaŭzoj de sendormeco, eblas konsideri ĉu la sendormeco foriras. La suba sojlo, kiun vi devas disvolvi sendormecon, ne ŝanĝiĝas. Sekve, donita la ĝusta scenejo, sendormeco povas persisti aŭ recur. Imagu ĝin kiel granda roko, kiu ĉeestas nur sub la surfaco de lago: kiam la akvivelo malpliiĝas sufiĉe, la roko montras sin denove. De la sama maniero, sendormeco povas reveni al la surfaco. La faktoroj, kiuj kreas ĉi tiun dispozicion, ne povas esti ŝanĝitaj kaj verŝajne genetike deciditaj kaj rilatas al neurotransmisoroj ene de la cerbo.
La bona sciigo estas, ke la faktoroj aŭ eksplodigiloj povas esti loko por interveni. Multaj el ĉi tiuj ellasiloj solvos sian propran. Ekzemple, malbona nokta dormo antaŭ provo foriros tuj kiam la testo pasas. Multaj aliaj povas esti malpezigitaj kiam ili estas konvene identigitaj.
Fakte, cognitiva konduto-terapio por sendormeco (CBTI) estas tre efika traktado por sendormeco, kiu sukcesas fari tion.
Speciala trejnita psikologo kutime kondukas CBTI identigante ellasilon por via sendormeco kaj poste helpante malfari ĉi tiujn kaŭzojn. Se vi ne povas dormi, ĉar vi movis vian bedtime frue, dormo-limigo eble estas la rekomendo. Se vi dormas nokte kaj ne povas dormi, stimulo kontrolo estas helpema. Se viaj mensaj kuroj kiam vi kuŝas, vi povas profitigi observi bufran zonon antaŭ ol dormi aŭ plani zorgi tempon dum la tago.
Medikamentoj ofte estas uzataj por trakti sendormecon, sed multaj homoj volas eviti dormanta pilolojn pro la risko de kromefikoj. En aparta, dormantaj piloloj povas kaŭzi ion nomitan takikofilaxis: la kuraciloj fariĝas malpli efikaj, pli altaj dozoj bezonas la saman efikon, finfine ili ĉesas funkcii, kaj kiam ili ĉesas rezisti la sendormecon. (Feliĉe, la resondeco de la sendormeco kutime solvas en mallonga ordo). Sekve, kvankam dormantaj piloloj povas provizore provizi reliefon, ili ne estas rekomendataj longtempe uzi traktadon de sendormeco.
Ĝi povas ankaŭ esti tre grava por trakti ajnajn kronajn aferojn, kiuj povus kontribui al sendormeco. Senkulpeco ofte kunvivas kun angoro aŭ depresio, kaj ĉi tiuj kondiĉoj ofte daŭriĝos se la alia maldekstre. Se la sendormeco rilatas al problemoj en la dorma medio , ĉi tiuj same devus esti adresitaj por provizi helpon.
Kvankam la suba tendenco al la sendormeco persistas, ĝuste sub la surfaco, la bona novaĵo estas, ke la sendormeco mem ne bezonas. La longtempa prognozo por kuraci sendormecon povas esti bonega. Traktado kun CBTI kaj aliaj intervenoj direktitaj de dorma specialisto povas esti tre efika por ke la sendormeco foriru bone.
Fonto:
Kryger, MH et al . "Principoj kaj Praktiko de Dorma Medicino". Elsevier , 5-a eldono. 2011.