Bruo, Temperaturo, Lumigado kaj Aliaj Faktoroj Helpas aŭ Malhelpas Dormon
Ĝi eble ŝajnas iom malkonsekvenca, sed vi ne devas subtaksi la gravecon de via dorma medio. Eble estu la afero, kiu helpas vin rapide transiri al ripozo - aŭ la afero, kiu tenas vin ĵetante kaj turnante la tutan nokton en persvadoj de sendormeco. Konsideru 5 manierojn por optimumigi dormĉambron por dormo, inkluzive de faktoroj kiel bruo, temperaturo, lumigado kaj via matraza selektado.
Kio Estas Dorma Medio?
La dorma medio estas simple la spaco, en kiu vi provas dormi. Plejofte, tio signifas vian dormoĉambron. Ĝi povas varii laŭ nia vivstilo diktas. Ekzemple, komerca vojaĝo, daŭrigita flugo, aŭ kampadela ekspedicio povas rezultigi dormajn mediojn kiel ŝanĝiĝema hotelo, aviadilo aŭ tendo. Ideale la spaco, en kiu ni provos dormi, kondukus al niaj penoj.
Ne ĉiuj konsentos pri kio faras la plej bonajn trajtojn de elektita dorma medio. Ĉi tio povas konduki al interrilatoj inter lito-partneroj, postulante ke ni provu trovi komunan teron. Ekzistas plenmano da komunaj variabloj, tamen, tio devus esti agnoskita:
1. Bruo
Ĝenerale, estas pli facila dormi en trankvila loko. Ĉu ĝi estas spuro de postvivado en la dezerto aŭ por alia kialo, ni emas respondi al eksteraj stimuloj dum ili dormas. Alivorte, se ni aŭdos bruon, ni vekiĝos.
Ĉi tio estas avantaĝa se leono provas manĝi nin dum ni dormas en kaverno, sed kiam la najbaro plifortigas la radion tro laŭta, ĝi estas malpli dezirinda.
Kiam ni aŭdas bruon, ni eble ne plene konscios, sed certe ni eliros el la profundaj dormoj . Se ni provas dormi en ruida medio, nia kapablo ĝui ripozan profundan dormon kompromitos.
Do plej bone klopodas konservi la aferojn kiel kviete plej ebla.
Kelkaj povas profitigi el uzado de blanka brua maŝino (aŭ fervorulo), metante en aŭtilojn, aŭ konservi radiofon aŭ televidon kun malalta volumo por sufoki stratajn bruojn.
2. Temperaturo
Plej multaj homoj preferas dormi en iomete malvarmeta medio. Vi povas entombigi vin en dikaj litkovriloj, sed ne gravas kiel vi volas dormi, vi sendube volas esti ĉe la ĝusta temperaturo. Se vi vekiĝos timema aŭ malplenigita en ŝvito, la temperaturo de via dorma medio estas problemo. Kial estas problemo? Ĝi vekis vin!
Konsideru la temperaturojn, kiujn vi spertus, se vi dormos ekstere. La aera temperaturo falas ekstere dum la nokto. Simile, nia korpo temperaturo trafas ĉirkaŭ 4 AM. Ĉi tio helpas konservi nian energion (ĉar granda diferenco kondukus al pli da varmego). Se vi suferas sendormecon, ĝi eĉ povas esti helpema preni varman banon aŭ duŝon en la horo antaŭa litorado kiel malvarmigo povas helpi la transiron dormi.
3. Lumigado
La kvanto da lumo en via dormoĉambro povas efiki kiel bone vi dormas. Ĝenerale, plej bone dormas en mallumo. Vi eble preferas havi noktan lumon (precipe por sekurecaj kialoj, se vi leviĝas dum la nokto por urini).
La naturaj cirkadiaj ritmoj de nia korpo inklinas sekvi la natura malhela lumo. Sekve, eĉ se vi laboras noktojn , vi verŝajne provos konservi ĝin malhela kiam vi provas dormi. Matena suna lumo povas esti ŝlosila faktoro, kiu helpos vin vekiĝi. Aliflanke, ekspozicio al artefarita ekrano-lumo povas vere veki vin veki kaj kaŭzi sendormecon. Povu en la horo aŭ du antaŭ ol dormi por helpi konservi vian kapablon dormi.
4. Bedding / Mattress
Ekzistas diversaj ebloj en kiel homoj elektas dormi, kaj ne ekzistas neniu ĝusta vojo. Variadoj povas rilati al persona prefero, kulturaj praktikoj, financaj situacioj, kaj multaj aliaj faktoroj.
Unu afero por konsideri povas esti la grandeco kaj firmeco de via matraco. Vi eble preferas nur folion aŭ muntojn da litkovriloj aŭ dika konsolanto. Malgraŭ viaj elektoj, certigu, ke via komforto estas prioritato. Ne rompu la bankon pensante, ke multekosta matrazo solvos viajn problemojn de dormo; Kontrolu kun dorma kuracisto unue por certigi, ke ne estas dorma malordo kontribuante al viaj malfacilaĵoj.
5. Konservado de la Duona Medio
La dormoĉambro foje fariĝas ĝeneralvalida ĉambro, precipe se vi havas spacajn limojn (kiel ekzemple tiuj, kiuj loĝas en kolegaj dormoj ). Vi povas elekti televidon en via dormoĉambro aŭ eĉ dormi kun via plej ŝatata peto ĉe via flanko.
La spaco de la dormoĉambro devas esti trankvila loko kaj ne fonto de streso aŭ stimulo. Kiel parto de la ĝeneralaj gvidlinioj por bona dormo , dormoĉambroj estas por dormo kaj sekso, ne por aliaj agadoj. Vi ne faru laboron tie. Diversaj elektronikoj (televidiloj, videoludoj, komputiloj, telefonoj kaj aliaj aparatoj) devas esti forigitaj de via dorma medio. Ne nur ili neebligos vin ekdormi, sed ili eble ĉagreniĝos en neopportunaj tempoj kaj vekas vin reen.
Konsiderante la variablojn en via dorma medio kaj konservante la spacon por nutri dorman nokton, vi povos ripozi pli bone kaj vekiĝi preta por havi sukcesan kaj produktan tagon.