La plej bonaj kaj plej malbonaj pozicioj por sanaj kondiĉoj

Ĝi ŝajnas okazi sen penso, sed iam vi demandis: "Kiun pozicion mi dormus?" La korpa pozicio povas havi gravan efikon sur dormo. Ĝi povas influi spiradon kaj kaŭzi ronkadon aŭ dormi apnea , pligravigi doloro aŭ konduki al sendormeco . Kio estas la plej bonaj kaj plej malbonaj dormaj pozicioj? Kiel devus dormi malpezigi reen aŭ kolon doloro? Konsideru la plej oftajn dormajn poziciojn kaj kiuj eble plej bonas por diversaj sanaj kondiĉoj, inkluzive de gravedeco .

1 -

Supine (Reen)

Priskribo: Supine dormo okazas kiam persono kuŝas plata sur sia aŭ ŝia dorso. Legoj kutime etendiĝas en neŭtrala pozicio. Armiloj povas kuŝi plataj ĉe la flankoj de la korpo. Ili ankaŭ povas kliniĝi per la manoj trans la torso. Armiloj ankaŭ povas esti levitaj super la ŝultroj kun la manoj metitaj de la vizaĝo, supre aŭ malantaŭ la kapo, aŭ etenditaj al la flankoj.

Prospektoj: Se vi povas spiri bone dum dormo, tio eble estu la plej bona dorma pozicio. La korpo povas esti plene subtenata per la matraco kaj kapkuseno. Kun subtena kapkuseno aŭ kuseno metita sur la genuoj, ĉi tio povas redukti premon kaj muskola kemia doloro. Supine dormo povas esti helpema se vi spertas kronikan dorson, kolo, ŝultro, kokso aŭ sciata doloro. Kun la piedoj levitaj super la koro, ĉi tio povas malpezigi ekstercentran edemon (ŝvelaĵo de la piedoj kaj maleoloj) kaj redukti la efikojn de kongestiva koro-fiasko. Ĉi tio ankaŭ estas la preferata dorma pozicio por infaninoj por redukti la riskon de subita infana morto-sindromo (SIDS).

Kons: Por multaj homoj, la plej bona dormo estas plej bona. Tamen tiuj, kiuj havas problemojn por spirado dum dormo, povas trovi, ke kuŝanta sur la dorso faras ĉi tion pli malbona. Ĉi tio povas montri pli rapide ronkadon. Nasal-obstrukco kaj buŝo-spirado ankaŭ povas permesi la pli malaltan makzelon kaj langon pli facile turni sin kaj malhelpi la aeron. Ĉi tio povas konduki al la simptomoj kaj konsekvencoj de dorma apneaĵo . La sekvaj kondiĉoj povas esti plimalbonigitaj kiel rezulto de dorma apnea asociita kun supina dormo:

• Dormemo / laceco
• Sendormeco (Sperte oftaj vekiĝoj)
• Snoring
• Seka buŝo
• Urinado nokte ( Nokto )
• Dentoj muelanta aŭ kroĉanta ( Bruxismo )
• Mallonga daŭra memoro
• Aldonu / ADHD
• Malsanoj (Angoro aŭ Depresio)
• Aŭdanta perdo
• Glaucoma
• Kronika sinusito / Post-nasalaj ekspluatado
• Akvulbundo / GERD
• Palpitaciones
• Fibrilado aurial
• Hipertensio
• Hiperlipidemio
• Diabeto
• Kora atako risko
• Kora fiasko risko
• Rolo risko

2 -

Maldekstra flanko

Priskribo: Ankaŭ konata kiel la flanka pozicio, la korpo situas per la kapo kaj torso kuŝanta sur la maldekstra flanko. La brako povas esti sub la korpo aŭ povas esti iomete antaŭen aŭ etendita, kun iu premo ĉe la maldekstra ŝultro. La kruroj povas esti stakitaj, kun la maldekstra kruro sube aŭ iomete frapita. En feta pozicio, la kruroj estas fleksitaj kaj la genuoj estas turnitaj al la supra korpo.

Prospektoj: Ĉi tiu pozicio evitas la adversajn efikojn de supina dormo kaj povas esti speciale grava por remedi pozician-ronkan ronkadon kaj dorman apneaĵon. Spirado eble plej bone dormas maldekstre. Gravedaj virinoj povas meti kapkusenon sub sia stomako aŭ inter siaj genuoj kaj trovi ĉi tiun pozicion malpezigas premon sur la veziko kaj malantaŭa doloro. Se dekstra flanko (ofte ŝultro aŭ kokso) kaŭzas doloron, ĝi povas esti malfortigita en ĉi tiu pozicio. Dormi surflanke ankaŭ povas faciligi kuleron (kuŝantan proksime al flanko) kun lito-kompano.

Kons: Bedaŭrinde, la maldekstra flanko estas ne por ĉiuj. Kiam dormas maldekstre, la internaj organoj en la torako povas ŝanĝi. La pulmoj povas peziĝi tre sur la koron. Ĉi tiu pliigita premo povas efiki la funkcion de la koro, potenciale plimalbonigi koron en la koro-fiasko. La koro povas respondi al la pliigita premo aktivigante la renojn, pliigante urinadon nokte. Premo sur la nervoj en la maldekstra brako aŭ kruro povas kaŭzi aliajn problemojn. Kronika latera dormo povas kontribui al ŝultro, malantaŭen malantaŭen (pro ŝanĝo en la kurbeco de la kolumno vertebral), kaj kokola doloro.

3 -

Dekstra flanko

Priskribo: En ĉi tiu flanka pozicio, la korpo situas per la kapo kaj torso kuŝanta dekstre. Kiel antaŭe, la brako povas esti sub la korpo aŭ povas esti iomete antaŭen aŭ etendita, kun iu premo ĉe la dekstra ŝultro. La kruroj povas esti stakitaj, kun la dekstra kruro malsupre, aŭ iomete frapita. En feta pozicio la kruroj estas fleksitaj kaj la genuoj estas turnitaj al la supra korpo.

Pros: Kiel kun maldekstra flanka dormo, dormante sur la dekstra flanko evitas la adversajn efikojn de supina dormo. Se maldekstra rando (ofte ŝultro aŭ kokso) kaŭzas doloron, ĝi povas esti malfortigita en ĉi tiu pozicio. La dekstra flanko ankaŭ provizas la ŝancon por litopartoj al kulero, se ili alfrontas al sia rajto.

Kons: Kun graveco ŝanĝante la internajn organojn dekstre, la koro movos la mediastinon al la ĝusta pulmo. Ĉi tio reduktos la volumon de la pulmo, kaj tio povas esti grava en iuj pulmonaj kondiĉoj. La malpliigita volumo povas kompromiti sangajn oksigenajn nivelojn kaj streĉi la cardiovaskulajn sistemon en homoj kun rilataj sanaj kondiĉoj. Premo sur la nervoj de la dekstra brako aŭ kruro povas konduki al kunpremo de vundoj aŭ neuropatioj. Kiel kun maldekstra flanka dormo, dormante sur la dekstra flanko kronike povas kaŭzi dekstran ŝultron, malaltan dorson kaj dekstran korpon.

4 -

Prona (Stomako)

Priskribo: Kuŝanta sur la stomako estas la plej ofta dorma pozicio. La vizaĝo kutime turniĝas al unu flanko aŭ al la alia por faciligi spiradon. La brakoj kaj manoj povas esti kaŝitaj malsupre, pozicitaj ĉe unu flanko, aŭ etenditaj al la flankoj. La kruroj estas kutime etenditaj kaj ne klinitaj.

Prospektoj: Kiel kun flanka dormo, inklina pozicio povas helpi eviti la adversajn konsekvencojn de supina dormo. Ĝi ankaŭ malhelpas la organajn ŝanĝojn, kiuj okazas kun la torako. Se la surfaco dormanta ne estas aparte komforta, kuŝanta sur la pli mola parto de la korpo (precipe la kesto kaj stomako) povas esti preferata. Trankviligaj brakoj proksime al la korpo povas provizi psikologian komforton kaj konservi varmegon. Prona dormo ankaŭ povas esti preferita por malpezigi kronikan muskolonŝelon.

Kons: Ĉi tiu pozicio povas konduki al kolo doloro. Ĝi ankaŭ povas streĉi la asociitajn muskolojn de la ŝultro aŭ supera dorso. Premo sur la nervoj en la brakoj aŭ manoj povas kaŭzi problemojn. Spirado povas esti iomete kompromitita pro la pezo de la korpo reduktanta pulmonajn volumojn per limigo de movado de la kosta kaĝo kaj diafragmo.

5 -

Senkuraĝa

Priskribo: Fine, eblas dormi kun la kapo levita koncerne al la korpo. Ĉi tio povas esti atingita per dormado en reclinero, ekzemple. Dorma kukaj kusenoj ankaŭ povas levi la kapon dum dormo. Adjustablaj litoj, inkluzive de specialaj matracoj, povas ankaŭ esti uzataj por levi la kapon super la korpo dum dormo. La grado de kapo alto povas varii, sed plej profito de supreniri la kapon de 20 ĝis 30 gradoj.

Pros: Levanta la kapon dum dormo povas redukti la kolapson de la aera vojo kaj tio povas malpliigi la riskon de ronkado kaj la problemoj rilatigitaj kun dorma apneaĵo. Se posicionate konvene, ĝi eble ankaŭ ebligos malpezigi doloron.

Kons: Estas preskaŭ neeble ŝanĝi poziciojn dum dormo. Estas malfacile dormi flanke kun la kapo levita per sufiĉa grado nokte. Kiel rezulto, la profitoj dormi ĉe la maldekstra aŭ dekstra flanko ne povas esti realigitaj. Ĝi ankaŭ ne eblus dormi en prona pozicio. La konsuloj de supina dormo ankoraŭ povas ĉeesti, precipe se ĝi okazas spirado.

6 -

Aliaj Konsideroj

Konsiderante la plej bonan pozicion por dormi, gravas agnoski viajn proprajn bezonojn. Pripensu la rolon de doloro, dormado-malorda spirado kiel ronkanta aŭ dormanta apnea, kaj la multaj kuracaj kondiĉoj priskribitaj. Pli tie de la pozicio de la korpo, konsideru la optimuman pozicion de via kapo kaj kolo: iomete etendita kolo povas plibonigi spiradon.

Por dormi plej bone, ĝi vere povus esti grava por permesi iom da fleksebleco. Estas normale veki dormon por ŝanĝi pozicion. Ĉi tio okazas ofte kaj povas iri senmemorita. Eblas subkonscie konsciigi malkomforton kaj kuraci tion per movado en la nokto. Ideale, ĉi tiuj movadoj minimigos longtempe problemojn asociitajn kun nepraj dormaj pozicioj.

Vorto De

Se vi strebas trovi komfortan pozicion dormi en la nokto, antaŭ ol ricevi novan matracon, konsideru paroli kun tabulo-certigita dorma kuracisto . Senfrukta dormo povas esti estigita de senkonsenta dorma malordo. Provado kaj kuracado povas provizi al vi plibonigitan dormon, ne gravas, kiel vi dormas.

> Fontoj:

> Ichijo H, Akita M. "Sekso diferenco kaj lateralidad de dorma pozicio." Auris Nasus Larynx . 2017 Aŭgusto 29. pii: S0385-8146 (17) 30317-6. doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.

> Neill AM et al . "Efektoj de dorma posteno sur superaj aviadila stabileco en pacientoj kun obstrukcia dorma apnea" American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine . Januaro 1997. 155 (1): 199-204.

> Skarpsno ES et al . "Dormaj pozicioj kaj noktaj korpoj movadoj bazitaj sur liberaj vivaj akcelrometraj registradoj: asocio kun demografio, vivstilo kaj sendormeptomoj" Nat Sci Sleep . 2017 Nov 1; 9: 267-275. doi: 10.2147 / NSS.S145777.

> Sorscher AJ et al . "Paciento-antaŭvidita dorma pozicio kontraŭ HST-datumoj: tendenco al subtaksi supine dormo." Dorma Spiro . 2017 Nov 17. Doi: 10.1007 / s113250-017-1589-z.