La ekzerca reakiro ne devas konsideri, ke post iomete pensas, ke vi saltas kun kelkaj rapidaj streĉoj kaj protekta trinkejo. Reakiro estas serioza komerco, kiu gajnis same gravan atenton de ekzercaj sciencistoj kaj dormaj spertuloj. Fakte, la kanada Sport For Life-organizo publikigis tutan raporton titolitan " Dormo, Reakiro kaj Homa Elfaro ", kiu montras la gravecon kaj strategiojn por plibonigi, post-ekzerca reakiro kaj regenerado (PERR).
Fakte, la raporto komencas en sufiĉe klaraj terminoj:
La efekto de dormado sur atleta agado fariĝis temo de granda intereso pro la kreskanta scienca evidenteco, kiu pruvis rilaton inter kritikaj sonĝemaj faktoroj (daŭro de dormo, dorma kvalito kaj cirkada dormazo) kaj homa agado.
Dormaj faktoroj ankaŭ montris havi rektan efikon sur metabolaj procezoj inkluzive de energia ekvilibro, apetito kaj peza kontrolo. Pli grave, la daŭro de dormo kaj la esplorado de cirktaj ritmoj en atletaj populacioj havigis objektivan evidentecon, kiu konfirmas la signifon de ĉi tiuj rilatoj kaj graveco konsideri dormon en longtempa atleta evoluo.
Alivorte, se vi laboras vian voston en la gimnazio, sed luktas por bonan dormon, vi verŝajne vendos vin mallonga. Via korpo laŭleĝe bezonas dormon por funkcii bone kaj optimumigi vian agadon.
Kompreneble, ekzistas multaj faktoroj, kiuj influas dorman kvaliton. Ekzemple, ne sufiĉas dormi, aŭ spertas dormajn malordojn, kiel dormas apnea aŭ sendormeco . Depende de via etapo de vivo kaj vivstilo, vi povas nur havi moderan kontrolon pri ĉi tiuj faktoroj. Dirite, ekzistas unu regiono facile modifebla, tamen komune preterrigardita - unu la kanada Sporto pri Vivo raportas klare montrita per deklaro, "Ekologia dormo-tumulto estas verŝajne la plej grava kaj komuna modifebla faktoro, kiu influas la dorman kvaliton de atleto".
Via dorma medio ampleksas ĉion de la temperaturo de la ĉambro, en kiu vi dormas, ĝis la lumo de la medio. Sed eble unu el la plej gravaj faktoroj en via dorma medio estas kion vi dormas.
Jes, via matraco.
Se via matraco estas maljuna aŭ malkomforta - se vi vekiĝos en la mateno sentante pli malbonan ol kiam vi demetis, tiam temas pri ĝisdatigo. Studo de 2010 eldonita en Applied Ergonomics trovis, ke studentoj, kiuj anstataŭigis sian regulajn matracon kun nova, meza firma ŝaŭma latekso-matrazaĵo, spertis gravan malpliiĝon en fizika malkomforto kaj pliigo de dorma kvalito post 12 semajnoj.
Lasi tion enprofundiĝi. Ne estis aliaj ŝanĝoj al la kutimoj de dormantoj de ĉi tiuj studentoj, kaj tamen nova matraco estis ĉio, kio plibonigis sian dormon dum ĝi reduktis kronikan doloron .
Aĉetante novan matracon certe ne estas io, kion vi faros pri impulso, sed se ĝi povas helpi plibonigi la kvaliton de la dormo kun la aldonita bonuso plibonigi la ekzercon de ekzerco, eble eble valora pafo.
Ni certe pensis tiel.
Kiel iu, kiu regule spertas malaltan malantaŭan doloron kaj malriĉan dormon, kiu nur supozas dormi en malpli ol-ideala matraco, kiam ni al ni proponis la ŝancon provi stiri la 4Sleep Performance Mattress (kiu okazas esti meza firmao , memoro-ŝaŭma matraco), ni pensis, "Hej, kion ni eble povus perdi?" Kaj eble, nur eble, ni finos senti pli bonan kaj agi pli bonan, ankaŭ.
Aĉetante Mattress Enreta
La 4Sleep mattress estas parto de nova ondo de matraciaj kompanioj pudling siajn varojn tra interretaj pordegoj sen aldona en-venda reprezento. Kunigante la likojn de Casper, Leesa kaj Bear, 4Seep tranĉas la meza viro-matraconan kompanion, provizante altajn altajn matracojn al pli atingebla prezo. Inkluzive iliaj regnaj litoj ekde malpli ol $ 1,000, kaj ili ofte ofertas kuponsojn por malpliigi la prezon.
Ni efektive okazas por posedi Casper-matracon, kaj ni provis provi ursan matracon en la pasinteco, do ni estas sufiĉe bone versataj en ĉi tiu kuraĝa nova mondo de matracia aĉeto, kaj ni devas diri, ke ĝi estas bela.
Ĉiu el ĉi tiuj interretaj matrazaj kompanioj ofertas 90- ĝis 100-tagajn provojn, kie post via aĉeto vi povas uzi la matracon dum proksimume tri monatoj antaŭ ol vi decidas pri via aĉeto. Vi povas reveni ĝin en ajna momento, se ĝi ne atentos viajn atendojn, kaj eĉ forprenos ĝin el via domo senpage, se vi volas sendi ĝin reen.
Sed nur ĉar la komerca modelo de ĉiu kompanio estas simila, ne supozas, ke la matracoj estas samaj. Ili ne estas.
4Sleep Mattress Kontraŭ la Casper kaj Ursaj Matĉenoj
Eĉ kvankam preskaŭ ĉiuj interretaj matraciaj kompanioj proponas iun version de ĝemila ŝaŭma matraco, la similaĵoj haltas tie. Ĉiu matraco sentas malsama, dormas malsama, kaj provizas malsamajn trajtojn kiuj starigas ĝin aparte de la konkurado. La defio estas, ke matraza aĉetado ne estas unu grandeco por ĉiuj agoj. Ĉar la korpoj kaj bezonoj de homoj estas malsamaj, iliaj spertoj kun individuaj matracoj ankaŭ estos malsamaj.
Prenu, ekzemple, la Casper-matracon, kiun ni posedas. Ni scias, ke verŝajne ni faros iun tipon de interreto "krimo" per tio, sed ni malamas nian Casper-matracon. La sola kialo mia edzo kaj mi tenis ĝin post la 90-jara provo estis ĉar li ŝatis ĝin. Kiu devus paroli al la malsamaj bezonoj, kiujn malsamaj homoj postulas de iliaj matracoj.
Al ni, la Casper-matraco estas esence tro firma. Ĝi havas "sink" al ĝi, kiu estas komence bela, sed ĝi sentas, ke vi frapas la fundon de naĝejo kaj via korpo renkontas rokon-solidan betonon. Nia rezulto superas la malantaŭan doloron, kiu subtenas min duonon de la (jam mallonga) nokto. Ne bona.
La Ursa matraceto estis multe pli multe. Ĝi havas pli dikan mantelon de memoro-ŝaŭmo sur la supro, kiu proponas pli grandan amuzon kaj malpli "malfunkciigon", sed por iu kiel mi, kiu ridindige sentas al premo, ni ankoraŭ malgajas matenojn. Ĉi tio eble estis pro la grandeco de la matraco, kiun ni provis (manumbutono), kiu sentis malmultan por mia 6-pieda kadro.
La 4Sleep mattress, post plena monato de provo-veturado, estas la plej bona, kiun ni provis ĝis nun. Tio ne diras, ke ni estas tute senpremaj - ni pensas, ke eble postulas reala miraklo - sed ni dormas pli bone en la 4Sleep matrako, ol ni dormis en ajna matraco en niaj plenkreskaj vivoj.
4 Difinoj de Matĉevalo
Ni ne povas esti tute certaj, kiujn elementoj de la 4Sleep mattress kontribuas plejparte al nia pozitiva sperto, sed ni povas indiki al kelkaj eblaj faktoroj:
Thicker mattress: Kontraste kun ĝiaj ekvivalentoj, la 4Sleep Mattress estas 11 coloj da dika, plena colo pli dika ol la Ursoj kaj Casper-matracoj. Eble ĉi tiu ekstra colo da memoro-ŝaŭmo okupas rolon en plua premo-reliefo.
Firma, sed kuraĝa subteno . Komence, ni maltrankviliĝis, ke la 4Sleep mattress estus tro firma. Fakte, kiam ni unue dormis sur ĝi, ni pensis, "Uh-oh, ĉi tio sentas pli firme ol la Casper." Sed post kelkaj minutoj ni sentis, ke niaj korpoj enprofundiĝas en la ŝaŭmon, sen "malfunkciigi" kiel en la Casper. Al ni, eĉ se ĝi ne havas tiun komenca, "tiel mola kaj komforta" sento, la fina rezulto estis pli da korp-sperto.
Regado de varmo . Dormi en malvarmeta medio, kiu ebligas, ke via korpo suferas ĝian naturan kernan temperaturon en la nokto, estas grava faktoro en la nokta dormo. La defio estas, ke multaj matracoj, kapkusenoj kaj ĉambroj efektive kaptas varmegon, interrompante kun ĉi tiu temperatura guto. Ni dormas en subtegmento, kiu ne havas grandan klimatikan cirkuladon, do dormante sur matraco, kiu regas varmegon (precipe en Teksaso, kie ni vivas), estas nekredeble grava. La 4Sleep mattress faras ĉi tion de du manieroj. Unue, ĝia proprieta ĝemila memoro estas desegnita specife por sorbi aŭ liberigi varmegon bazitan sur la temperaturo de via haŭto por optimumigi la dorman medion. Due, la 4Sleep mattress-kovrilo estas farita el materialo simila al la teĥnivela fabrikado de altlerneja industrio por oferti "malvarmiĝantan postulon" per forigado de humideco. Ĝi estis escepte varmega en Teksaso dum la lastaj monatoj, sed ni ne vekiĝis en la mezo de la nokto doused en ŝvito - io, kion ni ne povas diri pri dormado sur la kupraĵo de Casper.
Ĉi tiuj estas la tri faktoroj, kiujn ni supozus, farus la plej grandan diferencon al mia daŭra plibonigo, kvankam 4Sleep ankaŭ ofertas mocilan izoladon por malhelpi vin movi aliajn homojn aŭ maskotojn, kiujn vi povus dividi vian liton.
La ŝaŭmo ankaŭ estas desegnita por subteni viajn proprajn movadojn, do vi ne restriktiĝos aŭ sentos "batitaj" kiel kelkfoje okazas kun memoro-ŝaŭmaj matrapoj.
Klinikaj provoj kaj recenzoj
Unu el niaj unuaj demandoj al la 4Sleep-kompanio estis ĉu ili havis siajn matraĉojn studitajn aŭ reviziitajn de triaj organizaĵoj. Ĝis nun ili ne havis sian matracon provon en iuj klinikaj provoj, sed ili reliefigis la gravecon meti ĝin en la manojn de aktivaj individuoj, havante ĝin reviziita de atletoj, yogis kaj ilia propra aktiva teamo por certigi La matraco estas optimumigita por muskola reakiro kaj pli bona dormo.
Produkta specimeno estis provizita de la fabrikisto por reviziaj celoj.
> Fontoj:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Efekto de preskribitaj dormaj surfacoj sur dorso doloro kaj dorma kvalito en pacientoj diagnozitaj kun malalta dorso kaj ŝultro doloro. Aplikita Ergonomiko . Vol 42 Jaroj 1. Dec 2010.
> Samuels C. Sleep, Recovery, and Performance: La Nova Fronto en High-Performance Athletics. Klinikoj Neurologiaj . Vol 26. 2008.
> Samueloj C, Alexander B. Sleep, Recovery, kaj Human Performance: Kompleta Strategio por Longtempa Atleta Disvolviĝo. Kanada Sporto por Vivo . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Sleep de profesiaj atletoj: Underexploited potencial por plibonigi sanon kaj efikecon. J Sports Sci. 2016 majo 13: 1-7.
> La Korpo La Templormalo Dum Dormo. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.