Ĉu ĝi laboras en hospitalo, kiel nokta manaĝero en hotelo, en 24-horo komforta vendejo, aŭ ĉe malfrua nokto, ekzistas sennombraj profesioj, kiuj povas devigi vin labori noktajn ŝanĝojn. Ĉi tiuj malfruaj horoj povas esti malmolaj sur la korpo, kaj se vi ne adaptas ĝustatempe vian dormon , vi rapide trovos vin mem suferante senmemora kaj dorma senpago.
Se vi estas en ĉi tiu situacio, vi eble demandas, kiel vi povas adapti vian dorman horaron por labori noktajn ŝanĝojn .
Kiel Mi povas Aranĝi Mian Dorman Horaron Labori Noktajn Ŝancojn?
Estas tre malfacile konservi ne-tradician dorman horaron, sed multaj homoj sukcesas ĝin sukcese.
Unue, ĝi estas ŝlosilo, ke vi minimumigas vian ekspozicion al matena lumo kiam vi elspezas vian ŝipon. Se eble, uzu malhelajn gafojn por lasi laboron. Provu minimumigi malpezan ekspozicion ĝis post kiam vi dormis.
Ĉar en ĉiuj situacioj, estos grave establi regulajn dormajn horarojn kaj solidigi viajn dormajn periodojn . Tio estas, prefere ol dormi dum kelkaj horoj disĵetitaj dum la tuta tago, estas pli bone provi dormi en unu longa etendo kiel vi farus nokte. Ĉi tio trejnos vian korpon por establi novan cirkadian ritmon , permesante vin vekiĝi dum la nokto kaj dormi dum la tago.
Kion Faras Circadian Rhythm Mean?
Ĉiuj specioj de bestoj, inkluzive de homoj, havas cirkumajn ritmojn.
Circadia ritmo raportas al via denaska lumo-malluma ciklo, kiu estas kontrolita de via biologia horloĝo. La longo de cirkadia ritmo de persono estas ĉirkaŭ 24 horoj.
Via biologia horloĝo dependas de via genetika konsisto. Genoj kaj la proteinoj, kiujn ili kodas povas influi la funkciadon de via biologia horloĝo.
Pli specife en mamuloj, kiel homoj, la biologia horloĝo kuŝas en areoj de la cerbo, nomataj supraĥemiaj nukleoj .
Laŭlonge de la tempo, cirkulaj cikloj povas adaptiĝi al eksteraj tempoj. Ekzemple, via cirkada ritmo povas ĝustigi regule laborante noktajn ŝanĝojn. Alivorte, post kiam vi jam laboris la noktonŝanĝon iomete, via korpo kutime preparos dormon kiam vi foriĝos.
Konsiletoj pri Dormado Pli bona
Se vi havas malfacilaĵojn dormanta sufiĉe longe por senti ripozon, estas kelkaj simplaj gvidlinioj, kiujn vi povas sekvi.
- Elektu tempon, kiun vi volas dormi, kaj tiam dormu tiom multe kiel vi povas.
- Kiam vi leviĝos, restu supren. Ne lasu vin reiri kaj dormi pli.
- Iru al laboro aŭ faru ĉion, kion vi devas fari ĝis via sekva planita bedtime. Poste enlitiĝu tiam.
- Dormu tiom longe kiel vi povas.
Fine vi konstruos sufiĉan " dormaŭdon ", ke vi estos laca por dormi dum pli longa tempo.
En tempo, via korpo kutimiĝos dormi kaj labori dum ĉi tiuj ne tradiciaj horoj. Ekspozicio al lumo kiam vi leviĝos kaj minimumigos la ekspozicion ĝuste antaŭ ol vi dormos ankaŭ helpos. Krome, gravas sekvi la bazajn dormajn gvidliniojn por plibonigi la kvaliton de via dormo.