Laborante la nokta movado povas detrui vian dormon kaj havi aliajn negativajn efikojn. Ĉi tio kondukas al pliigita risko de sendormeco kaj aliaj dormaj malordoj, ĉiuj kiuj havas difektan efikon sur sano. La laboro de nokta movado specife montris pliigi la riskon de koro kaj digestivaj problemoj, same kiel problemojn kun moodoj kaj emocioj. Krome, la laboristoj de nokta movado havas pli grandan riskon por sekurecaj akcidentoj pro laceco.
La Efekto de la Nokta Ŝoto sur Via Korpo
Kiam vi vekiĝas en la nokto kaj dormas dum la tago, via korpo ne ricevas potencajn biologiajn manojn de la lumo en la medio. Ĉi tiuj manoj necesas reguligi la cirkadiajn ritmojn, kiuj regas vian dormon kaj vekkiklon. Ĉi tio kaŭzas malfacilecon dormi kaj ricevi sufiĉe profundan dormon.
Plia problemo ŝanĝas de nokta horaro al taga horaro dum tagoj, aŭ dum ŝanĝoj en via laboro shift. Ĉi tiu ŝaltilo kaŭzas la samajn efikojn kiel jeto-ŝelo. La korpo bezonas unu horo tage por adaptiĝi al ŝanĝoj en dormo. Noktaj movaj laboristoj eble trovos tion neeblaj.
Traktado kun la Nokta Ŝoto kaj Malriĉa Dormo
Estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por certigi, ke vi ricevas sufiĉe bonan dormon, eĉ dum la nokta ŝanĝo:
- Brilaj Lumoj: Dum laboras dum la nokto, provu esti tiel luma kiel eble. Plena spektra lumo estus plej bona, sed ajna pliigo en lumo helpos vian korpon reguligi sian dormon / vekkiklon.
- Malluma Dormoĉambro: Kiam vi provas dormi, faru vian dormon dormeble kiel eble plej mallume. Fermu la tapiŝojn kaj la pordon. Kelkaj homoj trovas, ke dormaj maskoj helpas bloki la lumon, permesante pli refrescantan dormon.
- Pliigi vian tutan dormon : aldonu naps kaj plilongigi la horojn, kiujn vi pasigas dormante por rezisti perdo en dorma kvalito.
- Limigi Kafeinon: Uzu kafeinon nur en la frua parto de via shift. Provu eviti ĝin al la fino de via ŝovo, por ke vi rajtas dormi kiam ĝi estas tempo.
- Limigi Ŝanĝajn Ŝanĝojn: Provu resti en unu horaro dum eble plej longe. Ŝanĝi inter la tago kaj la nokta laboro estas speciale malfacila en la korpo.
Envolvado
Se provi la suprajn ŝanĝojn ne helpas, konsultu al via kuracisto pri kiaj paŝoj vi povas preni por pli longaj kaj pli alta kvalito. Se ĝi eblas funkcii tagonŝanĝon prefere ol nokta ŝanĝo, konsideras fari tiun movon por via sano.
Fontoj:
> Naciaj Mezlernejoj de Sano; Nacia Koro, Pulmo kaj Sanga Instituto. Via Gvidilo al Sanaj Dormoj. Publika NIH No. 06-5271.