Supraj 6 Konsiletoj por Efikaj Meza Tago-Potencaj Napoj
Napping povas esti bonega maniero por renovigi vian menson kaj korpon, pliigi produktadon kaj plibonigi vian creatividad. Napping metas la korpon en malstreĉa ŝtato, kiu kontraŭstaras la efikojn de ĉiutaga streso. Studoj eĉ montris, ke napping povas efektive malpliigi vian riskon de gravaj sanaj zorgoj kiel la risko morti de kora malsano. Sed efektiva kapablo estas tiel arto kiel ĝi estas scienco.
Ne nur iu meza tagpapo provizas per multe da sanaj profitoj, kiujn vi konstante aŭdas pri.
Naps kaj la 5 Etapoj de Dormo
Ne ĉiuj dormoj estas kreitaj egalaj. Ĉi tio estas precipe vera pro la kvin etapoj de dormo , ĉiu el kiuj karakterizas per diversaj fiziologiaj ŝanĝoj. Kiam temas pri rikolti la avantaĝojn, oni temas pri sperti la ĝustan etapojn de dormo. Ekzemple, se via napo prenas vin el etapo 1 dormo (nur forflugi) al la stadio 2 (kiam cerba aktiveco malrapidiĝas), vi vekiĝos sentante energiigita kaj pli atentiga. Se via napo prenas vin en stadiojn 3 kaj 4 ( profunda dormo ), tamen vi ne vekos facile kaj verŝajne sentiĝos maldika kaj laca. La etapo de dormo 1 kutime daŭras ĉirkaŭ 10 minutojn dum la etapo 2 daŭras aliajn 10 minutojn. Tio faras la 20-minuta "potenca napo" ideala praktiko por homoj, kiuj aspektas por pliigi viglecon kaj motornivelajn kapablojn. Sed nur kiel vi devus prepari por 20-minuta potenco napo?
Kiel Nap Efekte
Ekzistas iu diskutado ĉirkaŭanta konsilon pri la plej bona maniero preni napo. Kion ĝi venas, estas, ke ĉiuj estas malsamaj. Ekzemple, dum la averaĝa daŭro de la etapo 1 kaj 2 dormas proksimume 20 minutojn, ne ĉiuj gvidas senĉese de unu etapo al la sekva en la sama tempo.
Aldone, ekzistas aliaj faktoroj, kiuj povas influi la reagon de via korpo al meza labordaŭro, kiel ĉu vi kronike dormas senhavigita aŭ se vi restos la tutan nokton ripoze la vesperon antaŭe.
Supraj 6 Potencaj Nap-Konsiletoj
La plej bona napo estas tiu, en kiu vi dormas rapide kaj restas dormanta por la plej mallonga tempo, dum daŭre vekas refresxigita. Vi povas sperti kun la napping teknikoj sube por vidi kion funkcias por vi. Jen ses manieroj por sukcesi potencan potencon:
- Elektu la plej bonan tempon por Nap: Konsiderante, ke vi sekvas sufiĉe normala nokta dorma horaro, la unua tempo por potencaj napoj estas kutime meze de la tago de proksimume 1:00 p.m. al 3:00 p.m. kiam via energia nivelo flugas pro leviĝo en la hormono melatonina . Provu plani vian dediĉitan nap-tempo dum tiuj horoj.
- Eviti Napping Antaŭ Lito: Vi eble ne ĉiam povos akiri vian potencon dum la plej bonaj mezaj tagoj, kaj tio estas bone. Sed se vi maltrafas vian unuan fenestran fenestron, certe ne forprenu vin en tri horoj da dormado, ĉar ĝi povas malhelpi kun grava nokta dormo.
- Kompromiso al 30-minuta maksimumo: Kiam vi prenas napo pli ol 30 minutojn, vi kuras la riskon de eniri en profundan dormon, kiu povas lasi vin sentante laca kaj maldika. Plej multaj homoj trovas, ke ilia optimuma potenca napo estas atingita ie inter 20-30 minutoj. Iuj homoj eĉ trovas naps tiel mallongaj kiel 1 ĝis 2 minutoj por esti efikaj. Eksperu kun potencaj napoj de malsamaj daŭroj por trovi, kio funkcias plej bone por vi.
- Metu Alarmon: Kiam vi estas laca, ĝi povas esti facile dormi antaŭ via 30-minuta maksimumo. Por eviti la superfluon (kaj la grogginess, kiu povas sekvi), starigu alarmon por veki vin. Dum multaj dediĉitaj potencaj poŝtistoj asertas, ke ili trejnis sin nur por la kvanto da tempo, kiun ili apartigis, ĉiam plej bone havas rezervan planon.
- Atestu por Mallumo: En la plej multaj lokoj de la mondo, mezepokaj napoj okazas dum sunlumaj horoj, kio ne estas la plej taŭga atmosfero por efika dormo. Provizi optimuman mallumon dum taglumo, uzu vizaĝon maskon aŭ okulkusenon. Elektante la mallumon ne povas nur helpi vin dormi pli rapide, sed ĝi povas fari vian dormon pli efika.
- Trovu trankvilejon: same kiel mallumo povas fari pli efikajn napojn, trankvila napta spaco ankaŭ devas esti. Kelkaj homoj trovas, ke ili bezonas kompletan trankvilecon por efektivigi efike, dum aliaj ĝuas la humon de blanka bruo, kiu povas ne nur esti trankviliga, sed ankaŭ povas helpi bloki aliajn tumultojn. Ankaŭ estas pli bone certigi, ke vi ne maltrankviliĝos dum la daŭro de via napo.
Provu Kafejan Potencan Napon
Dum plejparto de fakuloj konsentas, ke efikaj napoj povas esti pli sanaj opcioj ol dependi de alia kafo, iuj homoj ĵuras per uzado de la potenco de rapida snozo kaj kelkaj kafeinoj kune. "Kafeino," aŭ kvazaŭ iomete nomata "nappukcino", enhavas rapidan kafeinon, sekvitan per potenca napo tuj. La teorio malantaŭ kafeinoj estas, ke la vigleco, kiu pliigas la efikon de kafeino, mortiĝas inter 10 kaj 20 minutoj post kiam ĝi ingestis lasi nur la ĝustan kvanton da tempo por potenca napo.
Proponantoj de kafeinoj diras, ke ili sentas ekstran energion de la nap kaj la kafeino de la kafo. Esploristoj en Japanujo trovis, ke subjektoj uzantaj kafeinon aperis plej altaj en malpliigita dormemo kaj pliigis produktadon kompare al temoj prenantaj napojn kaj lavante sian vizaĝon aŭ prenante napo kaj estanta elmontrita al brilaj lumoj.
Por provi kafelan potencon, aldonu rapidan trinkaĵon de kafeinita kafo aŭ espresso (prefere unu, kiu havas malmulte al neniu aldonita sukero) al la supraj potencaj nap-konsiletoj supre antaŭ ol vi ekloĝiĝis por via napo. Dum vi eble trovos, ke la kafeino instigas vin veki, ni ankoraŭ sugestas, ke vi agu alarmon por via optimuma tempo.
Fontoj:
Naska A, Oikonomou E, Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Trichopoulos D. Siesta en sanaj plenkreskuloj kaj coronia morteco en la ĝenerala populacio. Arch Intern Med. 2007 Feb 12; 167 (3): 296-301.
Naciaj Mezlernejoj de Sano; Nacia Koro, Pulmo kaj Sanga Instituto. Via Gvidilo al Sanaj Dormoj . Publika NIH No. 06-5271.
Hayashi M, Masuda A, Hori T. La atentaj efikoj de kafeino, brila lumo kaj vizaĝo lavanta post mallonga labordaŭro. Kliniko Neurofisiolo. 2003 Dec; 114 (12): 2268-78.