Timing of Your Last Meal (majo) povas kontribui al Nokta Akvofalo, Sendormeco
Se vi manĝas tro malfrue kaj havas problemojn fali aŭ resti dormantaj, simptomoj, kiuj karakterizas sendormecon , eble miru: Kiel longe mi esperas inter manĝi kaj dormi? Ĉu estas malbone enlitiĝi tro baldaŭ post manĝi? Ĉu ĝi estas noktomezo aŭ simple via malfrua vespermanĝo post okupata tago, lernu kiom da tempo devas pasi antaŭ ol dormi post manĝado kaj kiaj simptomoj vi eble spertu, inkluzive de sendormeco kaj nokta tempo, se vi ne atendas sufiĉe longe antaŭ ol dormi .
Kiom longe Atendu Inter Manĝoj kaj Amuzi
Ĝenerale oni rekomendas, ke vi atendu 2 ĝis 3 horojn inter via lasta manĝo kaj dormado. Ĉi tio permesas digesti kaj la enhavon de via stomako moviĝi en vian malgrandan inteston. Ĉi tio povas eviti problemojn kiel acidez nokte kaj eĉ sendormeco.
Permesante ĉi tiun malfruon, ĉi tio reduktos la verŝajnecon de akcidentaj simptomoj. La kuŝado povas kaŭzi la enhavon de la stomako al refluo en la ezofago, kaŭzante tumultojn aŭ GERD-simptomojn. Ĉi tio pli verŝajne okazas se la stomako tute ne malplenigis per bedtime.
Malsupre kelkajn horojn post via lasta manĝo ankaŭ povas redukti la ŝancon de dormi tumultoj kontribuantaj al sendormeco pro la efikoj de la manĝaĵo mem en dormo.
La Kompleksa Rilato Inter Manĝo kaj Dormo
Estas iuj nutraĵoj kiuj enhavas substancojn, kiuj povas plibonigi dormon. Ekzemple, meleagro kaj porkaj kokidoj enhavas altajn nivelojn de trifófano, substancon metabolitan de niaj korpoj en serotoninon kaj melatoninon , dormantan-induktantan agenton.
Krome, iuj manĝaĵoj kiel ĉerizoj enhavas malgrandajn kvantojn de melatonino. Aliaj manĝaĵoj povas konsoli, kiel varma vitro da lakto, kaj tio povas helpi nin al malstreĉiĝi kaj mensse prepari por dormo kiel parto de regula kuŝado rutino. Alkoholo en nokta ĉapelo povas fari nin senti dormema komence, sed ĝi rapide forprenas kaj povas vere fragmenti kaj interrompi dormon.
Ĝi povas ankaŭ plimalbonigi dormaŭnomon per malstreĉiĝo de la muskoloj de la aera vojo.
Ankaŭ ekzistas iu evidenteco, ke la tempo de manĝaĵo povas efiki nian dormon. Ĝi povas proklami la liberigon de insulino, kiu povas havi rolon en movado de nia cirkcia ritmo . Manĝaĵo povas esti signalo por vigleco, kaj ĉi tio ne estas signalo, kiu deziras ĝuste antaŭ la dezirita komenco de dormo.
Kiam Manĝi Too Malfrua Underminas Dormon
Manĝante tro proksime al dormado povas vere damaĝi vian dormon. Ĉi tio povas esti precipe vera, se vi manĝas tro multe aŭ manĝas iujn nutraĵojn, kiuj induzas akcidenton . Malsupreniĝante povas kaŭzi refluxajn simptomojn, kiuj kaŭzas brulantan keston malkomforton kaj maldolĉan guston en via buŝo. Iuj homoj priskribas ĉi tion kiel balaado de manĝaĵo. Pikaj kaj acidaj manĝaĵoj kiel cítricos kaj tomatoj povas esti speciale ĝenaj. Alkoholo, ĉokolado kaj eĉ mino povas ankaŭ pligravigi akcidenton kaj refluxon.
Krome, kafeino en kafo, teo, sodapopo, energio-trinkaĵoj, kaj ĉokolado devas esti evitata. Ĝi blokas adenosin , kemiaĵon kiu nature nin faras senti dormema, kaj kiam konsumita tro proksima al lito povas kontribui al sendormeco. Ĝi povas ankaŭ pliigi la bezonon urini, kio povas konduki al ĉagrena nokto . Ne ĉiuj estas sentemaj al kafeino, sed se vi estas, konsideras restrikti ĝian konsumon pli frue en la tago (ĉesu uzi meze de ŝin postrestas).
En iuj homoj, malpeza brabeto antaŭ dormado eble ne ĝenas. Se ĝi estas tolerata, vi ne bezonas maltrankviliĝi pri malfruo por manĝi. Oni rekomendas, ke oni konsumu pli malpezaĵon.
Vorto De
Se post ĝustigi viajn manĝojn antaŭe, permesante antaŭ 2 ĝis 3 horoj antaŭlitiĝi, vi ankoraŭ havos malfacilaĵon fali aŭ dormi, paroli kun dorma specialisto pri manieroj por helpi vin dormi pli bone. Kelkfoje oni devas dormi kukan kuseneton aŭ la uzadon de medikamentoj por trakti akcidenton. En maloftaj kazoj, kirurgio povas plibonigi la forton de la esfínter (ringo de muskolo) inter la ezofago kaj la stomako.
Feliĉe, simplaj intervenoj ofte provas sukcesi.
> Fontoj:
> "Sanaj Konsiletoj". Lasta aliro: novembro 22, 2014.
> Sato, M et al . "La Rolo de la Endokrina Sistemo en Nutrado-Induktita Tekso-Specifa Circadian Entrainment." Ĉeloj Raportoj . Vol. 8 (2): 393-401. 24 julio 2014.