Nightcaps May Fragment Sleep kaj Kontribui al Senkompleteco kaj Snoring
Se vi trinkas alkoholon malfrue kaj havas problemojn fali aŭ resti dormantaj, simptomoj kiuj karakterizas sendormecon , vi eble demandos, kiom longe vi devus atendi inter via lasta trinkaĵo kaj enlitiĝi. Ĉu ĝi estas biero, vino aŭ malmolaj likvoroj, lernu kiom da tempo devas pasi post via lasta trinkaĵo antaŭ dormado kaj kiaj simptomoj vi povus sperti, se vi ne atendos sufiĉe longe antaŭ ol dormi.
La Komplikita Rilato Inter Alkoholo kaj Dormo
Unu el la plej vaste konsumitaj trinkaĵoj en la mondo, alkoholo estis parto de la dietoj de preskaŭ ĉiuj ekzistantaj kulturoj dum jarmiloj. En tempoj antikva, ĝi helpis certigi akvon-sekurecon. Alkoholo plej ofte konsumas en biero, vino, kaj malmolaj likvoroj kiel vodko, ron, gino, viskio kaj aliaj. Ĝi estas pli ofte konsumita dum la nokto kaj povas havi gravan efikon sur dormo.
Alkoholo havas duan rilaton kun dormo: ĝi povas fari nin senti dormema komence dum ebriigita kaj ĝi povas ĝeni nian dormon kiel ĝi forprenas. La iama karakterizaĵo kondukis al la ofta uzo de alkoholo kiel nightcap, por helpi en la transiro dormi. Ĝi plibonigas la nivelojn de adenosino de la cerbo, kiuj povas fari nin senti pli dormema. Kiam iu trinkas tro da alkoholo, ili verŝajne "pasos" pro ĝiaj efikoj.
Estas aliaj efikoj de alkoholo dum dormo. Alkoholo ankaŭ estas muskola malstreĉa.
Ĉi tio povas kontribui al malstreĉiĝo de la aera vojo kaj pligravigas ronkadon kaj obstrukteman dorman apneaĵon . Krome, alkoholo havas mallongan duonvivan vivon, kio signifas, ke ĝi rapide forprenas. Ĉar la sango de alkoholaj niveloj malpliiĝas, malpliiĝas per metabolo per la hepato, tio povas kontribui al dormi fragmentiĝo kaj vekiĝo.
Ĝi ankaŭ scias, ke alkoholo povas subpremi REM-dormon .
Kiom longe Atendu Inter Via Lasta Trinkaĵo kaj Amuzo
Oni rekomendas, ke alkoholo ne konsumiĝu en la lastaj 2 ĝis 3 horoj antaŭ dormado.
Ĉi tiu tempodaŭro efektive varias iomete bazita sur via propra taksado de alkohola metabolo, kiu dependas de la funkcio de via hepato, via korpo, pezo, etno kaj sekso. Ĝi ankaŭ importas kiom da provizoj de alkoholo estis konsumitaj.
Kiel ĝenerala regulo de dikfingro, ĝi postulas 1 horon por ke unu alkoholo estu metaboligita. Sekve, se vi havas kelkajn trinkaĵojn, vi volas ke la lasta estu almenaŭ kelkaj horoj antaŭ dormado por eviti efiki vian dormon. Se vi havas malfacilaĵojn por dormi kaj rimarku, ke vi dormas pli bone, kiam vi ne trinkas, vi eble konsideras ĉesi ĉesigi alkoholon.
Se malgraŭ ŝanĝi, kiam vi konsumas alkoholon, vi ankoraŭ havas malfacilaĵon fali aŭ dormi, paroli kun dorma specialisto pri manieroj por helpi vin dormi pli bone. Povas esti grava trakti sendormecon aŭ dormi apnea se ĝi estas ĉeestanta.
> Fontoj:
> "Sanaj Konsiletoj".
> Roehrs, T kaj Roth, T. "Sleepiness, Sleepiness, kaj Alcohol Use". Nacia Instituto pri Alkohola Malsano kaj Alkoholismo.