Komuna Sento Konsilo por Pli bona Dormo
La adoleskantoj ofte submetiĝas al la samaj premoj kiel plenkreskuloj, kiuj tre ektremas sian dormon, do gravas sekvi simplajn konsilojn por plibonigi adoleskantojn. Malkovru iujn rekomendojn por plibonigi la dormantojn de la adoleskantoj kaj solvi sendormecon per komunaj sentoj konsiloj pri kutimoj.
1 -
Konservu Regularan Dorman Horaron.Ĝi estas tenta resti malfrue aŭ dormi, sed same kiel en plenkreskuloj , gravas resti normala dormo-horaro. Levante kaj enlitiĝi samtempe ĉiutage, eĉ dum semajnfinoj, ni kondiĉas nian korpon scii kiam dormi. Komencu ripari vian vekhorson en la loko kaj ricevi 15 ĝis 30 minutojn de matena sunlumo post vekiĝo. Enlitiĝi kiam vi sentas dormema, eĉ se ĝi signifas resti iom poste, por eviti sendormecon.
2 -
La dormoĉambro devas esti loko por dormado.Niaj vivoj pleniĝas de stimula elektroniko, sed ĉi tiuj devas esti forigitaj el la dormoĉambro. Televisoj , videoludoj, komputiloj, telefonoj, porteblaj muzikistoj, kaj aliaj aparatoj ne devas esti uzataj en la dormoĉambro. La bruo kaj ekrano lumo povas stimuli niajn cerbojn kaj teni nin senvivaj. La dormoĉambro devas esti trankvila, malluma, malvarmeta kaj komforta por kuraĝigi dormon. Lin pli bona estas se vi uzas la spacon nur por dormi.
3 -
Prenu Iuj Tempo Ĉiu Nokto al Vento Suben.Elspezi iom da tempo malstreĉiĝanta antaŭ lito povas plibonigi dormon. Evoluigu kvietajn dormajn ceremoniojn por fari en la 15 minutoj antaŭ enlitiĝi. Ĉi tiuj eble inkluzivas legadon, aŭskultante malstreĉi muzikon, rigardante ŝatatan filmon aŭ preni belan banon. Ĉi tiu fojo por malstreĉiĝi mensoge preparos vin por dormi.
4 -
Prizorgu pri ekzercado, manĝoj kaj uzado de dormo-interrompantaj substancoj.Ekzerco povas esti bonega maniero resti en formo kaj esti sana, sed ĝi devas esti evitita en la kvar horoj ĝuste antaŭ lito. Alie, ĝi eble faros vin ankaŭ atentema forviŝi por dormi. Same, malfrua nokto manĝado povas ĉagreni dormon kaj eble kaŭzi noktan korpon . Sekve, vespermanĝo aŭ manĝaĵoj okazas iomete samtempe ĉiutage kaj prefere horojn antaŭ dormado.
Krome, adoleskantoj restu for de kafeino vespere. Ĉi tio signifas ke ne konsumas nutraĵojn kiel soda popo, teo, kafo kaj ĉokolado. Kafeino funkcias kiel stimulo kaj vin gardos. Nikotino kaj alkoholo povas ankaŭ fragmentigi dormon kaj pro aliaj malbonaj sanaj efikoj devas esti evititaj tute en adoleskantoj.
5 -
Faru Dormi Prioritaton kaj Se Estas Problemoj, Akiru Helpo.Eble la plej grava afero vi povas fari estas rekoni, kiom grava dormo estas por via sano. Estas facile tranĉi dormon por fari aferojn, kiujn ni ĝuas, sed ĉi tio povas havi signifajn negativajn konsekvencojn. Ekzemple, dorma perdo estas asociita kun akiri pezon . Ekzistas ankaŭ iuj dormaj malordoj, kiuj eble aperos en la adoleskantoj, kiel ekzemple dormo apnea , narcolepsio kaj cirkadia ritmo-malordoj . Se vi havas problemojn dormanta nokte aŭ sentas tro da laca dum la tago, gravas ricevi helpon de kuracisto kiel kuracisto.