Artefarita lumo povas efiki cirkadiajn ritmojn kaj konduki al sendormeco
En mondo ĉiufoje pli dependa de teknologio, brilaj ekranoj estas pli ofte parto de nia ĉiutaga vivo. Ĉi tiuj ekranoj ampleksas amplekse kaj intence: televidiloj, komputiloj, tablojdoj, inteligentaj telefonoj, e-libroj, kaj eĉ teĥaj teknikoj.
Kiel ĉi tiu artefarita lumo, precipe kiam vidata nokte, ebla efikas nian dormon? Lernu, kiel lumo en la nokto efikas la cirkadian ritmon de nia korpo kaj ĉu ĝi povus kontribui al sendormeco kaj malfacileco vekiĝi.
Krome, konsideru manierojn por redukti malpezan ekspozicion kaj kontraŭstari ĝiajn efikojn.
Kiel Moderna Teknologio Ŝanĝis Vivo kaj Dormo
Estas malfacile imagi tempon antaŭ ol ekzistis artefarita lumo. Ĝi estas tia integra parto de niaj vivoj, kiujn ni konsideras profunde malkontentaj kiam ni perdas potencon en ŝtormo. Pensu reen al la vivo, kvazaŭ antaŭ moderna teknologio, kiel komputiloj kaj televidiloj, antaŭ lumiloj, kaj eĉ antaŭ elektro.
Komencaj socioj kaj homoj tre dependis pri la natura lukto de lumo. La suno regis la vivon. Ne estas surprizo, ke ĝi adorkliniĝis en la antikva Egiptio. Kiam artefarita lumo fariĝis ebla, aferoj ŝanĝis draste.
La Influo de Lumo sur la Funkcioj de la Korpo
Ĉiu vivo sur la Tero evoluigis ŝablonojn de aktiveco dependa de la tempo de tago kaj nokto. Kiam izolite de la natura medio, malkaŝiĝos denaskaj cirkadaj ŝablonoj.
Ekzemple, la plej multaj homoj havas internan horloĝon, kiu funkcias pli ol 24 horojn. Tamen, lumo profunde influas la tempon de dormo kaj vigleco, metabolo kaj hormono-liberigo.
Morning sunlight havas ŝlosilan influon sur la funkcioj de la vivo. Ĝi antaŭenigas viglecon kaj finiĝas dormi. Ĝi povas helpi ŝanĝi la deziron por dormi iomete pli frue.
En la vintro, kiam la suno venas poste, ni eble volas dormi aŭ suferi simptomojn nomata vintra depresio.
Pro la longeco de nia interna horloĝo, niaj korpoj havas naturan tendencon por prokrasti la tempon de nia dormo. Ĉi tio signifas, ke ni ĉiam pli facile enlitiĝas kaj vekas poste. Ĉu vi iam rimarkis, kiel facile estas resti ĝis 15 minutoj, sed kiom malfacile ĝi vekiĝos nur 15 minutojn pli frue? Morning sunlight povas profunde restarigi ĉi tiun internan horloĝon.
Kiel Artefarita Lumo #? E Nokta Efiko Sleep
Bedaŭrinde, artefarita lumo en la nokto povas negative influi la tempon de nia dormo. Lumo ŝanĝas dorma tempo, kaj lumo en la nokto povas ŝanĝi nian deziron dormi poste. Ĉi tio povas rezultigi malfacilecon dormi, kiel okazas kun sendormeco . Noktaj strigoj, aŭ tiuj kun malfrua dorma fazo-sindromo , povas esti speciale susceptibles.
Ne ĉiuj estas sentemaj al ĉi tiuj efikoj. Se vi estas speciale dormema, eble pro netaŭga tuta dorma tempo aŭ malbona dorma kvalito, vi neŝajne impactas.
Ekzistas pluraj gravaj faktoroj por konsideri:
La Fonto de Lumo
Artefarita lumo povas deveni ampolojn kaj multajn aliajn fontojn, inkluzive de ekranoj de televidiloj, komputiloj, tablojdoj, inteligentaj telefonoj, elektronikaj libroj, kaj eĉ teĥaj teknikoj.
Ĉiu el ĉi tiuj povas generi alian intensan lumon. Proksime de ekranoj povas havi pli da efiko ol tiuj tra ĉambro.
La Kvanto de Lumo
Plej multaj supraj lumoj produktas luman intensecon kiu varias de ĉirkaŭ 500 ĝis pluraj mil lukso. Por komparo, plena sunlumo ĉe tagmezo povas esti 100,000 lukso en intenseco. Komerce disponeblaj lumo-skatoloj ofte generas ĉirkaŭ 10,000 luksojn. La ekrano de via inteligenta telefono povas krei centojn da lumo de lumo, laŭ la agordoj kiujn vi uzas. Eĉ pli malgrandaj kvantoj de lumo, kiel ekzemple de ekrano, povas havi efikon sur iuj homoj.
La Koloro de Lumo
Multe fariĝas el la fakto, ke blua lumo respondecas pri movado de cirkaj ritmoj.
Plena spektra lumo - kion vi povus konsideri kiel "blanka lumo" aŭ "natura lumo" - enhavas ankaŭ la bluajn ondolongojn. Blue-blokitaj sulkoloraj gafoj (kun ambro aŭ oranĝa lenso) kaj ekranaj filtriloj estas venditaj por bloki ĉi tiun luman ondolongon.
La Tempo de Lumo
Unu el la plej gravaj variabloj estas kiam vi estas elmontrita al lumo, inkluzive de artefaritaj fontoj. Ekzistas evidenteco, ke lumo en la nokto povus ŝanĝi vian deziron dormi ĉirkaŭ 1 horo. Ĉi tio malfruas vian kapablecon dormi kaj eble efikos vian deziron veki matene.
Konsiletoj por Akiri Pli bonan dormon
Sekve, estas tre grave malŝalti la lumojn en la nokto, precipe antaŭante vian bedtime. Iuj homoj bezonas eviti troan artefaritan malpezan ekspozicion dum la 1-2 horoj antaŭ ol iĝi lito. Ĉi tio signifas malŝalti la telefonon, plivastigi la komputilon, kaj eviti lumon de tablojdoj, elektronikaj libroj kaj aliaj fontoj.
Anstataŭe, provu resti al malaltaj teknikaj elektoj. Aŭskultu trankviligan muzikon, tranĉu varman tason da teo aŭ provu meditadon. Reduzante kaj forigante vian ekspozicion al lumo en la nokto, vi eble trovos, ke vi povas dormi pli bone. Se vi daŭras batali, parolu kun dorma kuracisto pri pliaj kuracaj opcioj.
> Fonto
> Kryger, MH et al . "Principoj kaj Praktiko de Dorma Medicino". Elsevier , 5-a eldono. 2011.