Ĵurnalo kaj trinkado de multaj akvoj helpas tiujn en fumaj ĉesaj programoj
Ĉu vi iam provis ĉesi fumi, komencante ĉesprogramon? Ne sentu sola. Laŭ la Centroj por Malsana Kontrolo (CDC), nikotina toksomanio estas la plej ofta tipo de kemia dependeco en Usono. Nunaj studoj pruvas, ke cigaredoj fumas tiel adictivaj kiel heroino, kokaino kaj alkoholo .
Kial Fari Fumadon Estas Malfacila
Decidante ĉesi fumi estas malfacila decido, plejparte, pro la retiriĝaj simptomoj asociitaj kun nikotino:
- Irritabilidad
- Angoro
- Malfacilaĵo koncentranta
- Pliigita apetito
Tiuj, kiuj suferas de toksomanio al fumado diras, ke ĝi estas la plej malfacila kemio por halti. Fuma ĉesado ofte akompanas multajn, malsukcesajn provojn ĉesi kaj do postulas ripetitan intervenon.
Konsiletoj pri Fumado
Ĉu vi estas iu, kiu havas fortan deziron ĉesi fumi? Se jes, la sekvaj 10 fumaj konsiletoj povas helpi dum vi enŝipiĝas sur via haltiga fumado:
- Ne fumas ajnan numeron aŭ ajnan specon de cigaredoj
Eĉ kelkaj cigaredoj tage povas esti malutilaj. Se vi simple provos tranĉi, vi baldaŭ revenos al fumado de la sama kvanto. La plej bona elekto estas ĉesi tute. - Ne Ŝaltu al Malalta-Tar, Malalta-Nikotineaj Markoj
Ĉi tiuj nur kaŭzos vin pli malmola kaj pli longa, en subkonscia penado akiri pli da nikotino, kaj eble eĉ fumi pli. - Konservu Ĵurnalon Pri Kial Vi Deziras Foriri
Ĉu ĝi aspektas pli bone aŭ sentas pli bonan? Ĉu vi volas plibonigi vian sanon aŭ esti bona rolo-modelo por viaj infanoj? Eble vi volas protekti vian familion de la malfortaj efikoj de la dua fumo . Kia ajn la kialo, tiuj, kiuj estas tre motivitaj forlasi, havos pli bonan sukceson. Trovu vian motivon kaj kuras kun ĝi.
- Ne Asociita kun Homoj Kiuj Fumas
Se vi iam aŭdis la malnovan vorton: "Se vi haltos ĉirkaŭ la barbudo, vi finfine ricevos haircuton," ĝi devus memori vin ke vi konsciu, ke meti vin en malbona maniero kiam ĝi venas al cigaredoj nur kaŭzos vin al malsukcesas Se vi ne volas fumi, restu for de cigaredoj kaj iu ajn kiu lumigas.
- Sciu, ke ĝi konscios kaj ne volos
Kun ĉi tio en menso, faru ĉion, kion ĝi bezonas por sukcesi, inkluzive de esplorado de la uzo de nikotina anstataŭa terapio, kunaj kuraciloj (kiel Clonidine kaj Wellbutrin), ĉesu fumi subtenajn grupojn kaj edukajn materialojn. - Estu Konscia ke Duono de Ĉiuj Plenkreskaj Fumantoj Foriras ... kaj Do Povas Vin
Milionoj antaŭ ol vi provis kaj sukcesis. Prenu komforton por scii ĉi tion kaj akiri la helpon de iu, kiu sukcesis. - Rekonu, ke Vi ne povas fari ĝin sola
Parolu kun via kuracisto. Demandu al li helpon ĉesi. Diru al viaj familioj kaj amikoj pri viaj klopodoj, por ke ili povu konservi tenton kaj subteni vin en via celo. - Ekzerco
Ĉiutaga ekzerco povas helpi vin malpliigi agojn, plibonigi vian humuron kaj doni al vi senton de bonstato. Promenado estas granda ekzerco por homoj kun COPD ĉar ĝi estas malalta efiko kaj facile fari. Faru ĝin punkton por kontroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci ajnan ekzercon por certigi, ke vi estas sufiĉe sana. - Manĝi ekvilibran dieton
Kiam vi ĉesas fumi, via korpo laboras kromtempon provante forpeli troajn toksinojn. Ekvilibrigita dieto de la ĉefaj kvin manĝaĵoj inkluzivas fruktojn kaj legomojn, laktojn, karnojn (precipe kokidojn kaj fiŝojn) kaj aknojn. Eviti junkajn manĝaĵojn kaj malplenajn kaloriojn.
- Trinku multe da akvo
Denove, por forigi la toksinojn el via korpo, akvo estas necesa. Oni rekomendas, ke vi trinku ok glasojn tage por optimuma sano kaj hidratado.
Provu Kombinaĵon de Fermado de Fumado-Metodoj
Ĉi tiuj inkluzivas ĉesi fumi-helpojn , fumadon de ĉesaj subtenaj grupoj kaj individua aŭ grupa konsilantaro. Studoj montris, ke kombinaĵo ĉesas terapio plej bone.
Por pliaj informoj pri lernado kiel ĉesi fumi, inkluzive de senpaga trejnado, ĉesu fumi planojn pri sukceso kaj edukaj materialoj, kontaktu 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Kaj vizitu fumado-ĉesaj retejoj dediĉitaj al helpo al vi piedbati la kutimon.
Fonto:
Centro por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo; "Forlasi Fumadon."