7 Ŝlosilaj Utiloj de Simple Metanta Unu Piedon en Fronto de la Aliaj
Promenado estas sekura kaj efika formo de ekzerco por preskaŭ ĉiuj, inkluzive de homoj, kiuj vivas kun kronika obstrukcia pulmonara malsano ( COPD ). Ĉi tiu malalta efika aktiveco (kiu signifas, ke ĝi estas facila sur artikoj) povas plibonigi la kapablon de la korpo uzi oksigenon, konstrui paciencon, plifortigi muskolojn kaj plibonigi ĝeneralan senson de bonstato.
Regula marŝa rutino ankaŭ povas fari ĝin pli facila por iu kun COPD esti pli mem-sufiĉa kaj pli bone kapabla toleri ekzercon . Kaj tio estas nur por komencantoj. Ekzistas multe da aliaj avantaĝoj pri marŝado por persono kun COPD, iu el ili povus sufiĉi por kuŝi sur viajn zapatojn kaj elirante la pordon.
Pezo Kontrolo
Se vi havas tropezon kaj havas COPD, la kromaj funtoj, kiujn vi portas, povas malfacile spiri, multe malpli ekzerco. Promenante je modera ritmo dum 30 ĝis 60 minutoj brulvundoj konservas grason kaj povas konstrui muskolon por akceli vian metabolon. Tranĉi kaloriojn kaj vi povas forpeli tiujn troajn funtojn kaj spiri pli facile dum agado kaj ripozo. Kiom pli, perdante pezo povas redukti vian riskon de multaj potenciales sanproblemoj, inkluzive de tipo 2 diabeto, kora malsano, koratako, streko, kancero, dorma apnea kaj osteoartritis .
Malsupra Sanga Premo
Alta sangopremo, aŭ hipertensio, ofte iras mane kun COPD. Marŝado povas iri longan vojon al alportado de sangopremaj niveloj ĝis normalaj, laŭ la American Heart Association (AHA). Fakte, marŝado estas tiel efika kiel kuranta por malpliigi sangopremon. Por ricevi ĉi tiun profiton, la AHA konsilas marŝi por mezumo de 40 minutoj je modera kaj vigla ritmo nur tri aŭ kvar tagojn semajne. Ĉi tio eble povas esti sufiĉa por kontroli la sangopremon sen neceso de medikamento.
Redukti Streson kaj Angoron
Vivi kun COPD povas esti tre streĉa. Kiom pli, kiel la COPD-Fondaĵo notas, la streĉiĝo povas plimalbonigi la simptomojn de COPD: La pli malfacile spiri, pli maltrankvila vi povus senti kaj viceversa. Ĝi povas esti malfacila ciklo por malŝalti.
Kiam ni emfazas pro iu kialo, niaj korpoj liberigas iujn kemiaĵojn, epinefrinon, norepinefrinon kaj cortisolon en nian sangon. Ĉi tio estas normala, parto de nia natura "batalo aŭ flugo" respondo. Sed kiam ĉi tiuj kemiaĵoj konstruiĝas, ni estas en risko de longtempe sanaj problemoj kiel alta sangopremo. Marŝado povas redukti streson per helpo al metaboligi streĉajn kemiaĵojn kaj ankaŭ provokante la liberigon de endorfinoj, cerbaj kemiaĵoj, kiuj malpliigas doloron kaj kondukas al ĝenerala sento de bonstato.
Plibonigi Cardio-Spiran Bonvenon
Cardio-spira taŭgeco rilatas al la ebleco fari ajnan aerobian aŭ ritman agadon dum longa tempo. La aktiveco aeróbica, kiel la marŝi (tiel kiel marŝi, naĝado kaj biciklado) povas helpi al plibonigi la cardio-spiran kapablon per fortigo de grandaj muskolaj grupoj en la korpo. Kvankam ekzercado ne rekte plibonigas la pulmonan funkcion, ĝi povas helpi plifortigi viajn muskolojn, kiuj helpos konstrui vian nivelon de pacienco.
Malpezigi Depresion
COPD povas fari ĝin malfacile plenumi eĉ la plej simplan taskon, do ne miru, ke multaj homoj, kiuj traktas ĉi tiun kondiĉon, deprimiĝas. Fizika aktiveco estas bonega kontraŭveneno por depresio, danke al la liberigo de endorfinoj-cerbaj kemiaĵoj, kiuj havas trankviligan efikon sur la korpo.
Eĉ kvankam la bonfaraj efikoj de endorfina liberigo kelkfoje estas nomata "kuristo de alta", vi povas atingi ĝin per malpli vigla agado, kiel ekzemple brila marŝado. Kio pli, pli fortiĝanta kaj pli fizika persvado ankaŭ povas pliigi memestimon, kiu siavice povas helpi kontraŭbatali depresion.
Boost Brain Health
Ekzistas justa esploro montranta, ke COPD povas influi la cerbon laŭ diversaj manieroj, kiel kaŭzi ŝanĝojn de humoro kaj malklera scio. Unu teorio, kial tio okazas, estas ke en homoj kun COPD, malpli oksigeno faras ĝin al la cerbo, fine ŝanĝanta cerbon neŭkemia kaj strukturon, laŭ studo de 2008 eldonita en la Internacia Ĵurnalo de Kronika Obstruktiva Pulmona Malsano .
Simile, ekzistas kreskanta korpo de esplorado kunliganta ekzercon kun plibonigita cerba sano. Almenaŭ unu studo, publikigita en 2017 en la revuo BMC Public Health , trovis, ke regula aktiveco povas havi tiel profundan kaj pozitivan efikon sur la cerbo, ke ĝi povas helpi malhelpi la malsanon de Alzheimer.
Helpo Vi Kutimas Kutime
Se vi estis fumanto, kiam vi estis diagnozita kun COPD kaj ekde kiam vi strebas ĉesi, piedirante vin povas meti vin sur la vojon por finfrapi la kutimon. Eĉ mallongaj bataloj de aerobia agado povas malpliigi la bezonon lumigi. Kiom pli, laŭ smokefree.gov, "Forigo de simptomoj kaj avidoj por cigaredoj malpliiĝas dum ekzercado kaj ĝis 50 minutoj post ekzercado". (Smokefree.gov estas retejo subtenata de la Nacia Kancero-Instituto por provizi "senpagan, precizan, bazitan informon kaj profesian helpon por helpi la tujajn kaj longajn bezonojn de homoj provantaj ĉesi fumi.")
Regulara aktiveco ankaŭ povas helpi vin eviti komunan flankon tuŝi ĉesi fumi: pezo. Do se vi forĵetos la kutimon pro timo, ke vi metos sur funtojn, kiuj povus eĉ pli malfacile spiri, memoru, ke marŝante, vi povas trakti du sanajn aferojn samtempe.
Sur Via Marko, Aro, Promenu
La ŝlosilo por sukcesa marŝa rutino estas komenci malrapide. Unua kontrolu kun via kuracisto. Se li donos al vi la verdan lumon por komenci ekzercadon, ne provu marŝi plu, pli rapide aŭ pli longe ol vi povas manipuli. Kvankam via unua celo estas marŝi por almenaŭ 20 ĝis 30 minutoj, kvar aŭ kvin tagojn semajne, ne maltrankviliĝu, se tio tro multe. Komencu marŝante dum kvin minutoj, kvar aŭ kvin fojojn tage. Tio povus signifi simple promeni de unu fino de via strato al la alia.
Se vi ne havas spiron, haltu kaj ripozu dum momento antaŭ ol moviĝu. Kaj provu ne senkuraĝiĝi se tio okazas: Dum vi daŭras, aldonante minuto aŭ du ĉi tie aŭ tie, fine vi trovos, ke duonhoro marŝas, bone, promenado en la parko.
> Fontoj:
> Usona Kora Asocio. "La Usonaj Kora Asocio Rekomendoj por Aktiveco en Plenkreskuloj." 2016.
> Borson, Soo, et. al. "Modifante la Trafo de COPD sur la Cerbo". Internacia Ĵurnalo de Kronika Obstruktiva Pulmona Malsano . Sep 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Formulo de Evid-Bazaj Mesaĝoj por Promocii Uzo de Fizika Aktiveco kaj Administri Alzheimer's Disease." BMC Publika Sano . 17-a de februaro 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Fight Cravings With Exercise".