Lernu Sanajn Dietajn Konsiletojn por Manĝado Nu kun Parkinson
Kiel ni lernas pli pri la rolo de nutrado en sano kaj malsano, ĉu ekzistas dietaj konsiletoj de manĝaĵaj grupoj, kiuj estis utilaj por tiuj, kiuj vivas kun Parkinson's malsano?
Dieto, Nutrado kaj Parkinson's Disease
En la pasinteco, oni pensis, ke speciala dieto estis nenecesa en la fruaj stadioj de Parkinson's malsano (PD) kaj ke ĉiuj bezonis manĝante sanan kaj balancitan dieton.
Dum ni lernas pli pri la mekanismoj en la cerbo okupitaj kun la malsano de Parkinson kaj la rolon kiun iuj nutrientes povas ludi, ĝi ŝajnas, ke pripensi vian dieton eble bonan ideon eĉ frue post la diagnozo.
Studoj montris, ke iuj manĝaj kutimoj helpas malrapidigi la progreson de via malsano, almenaŭ en teorio. Pro tio ke la rolo de manĝaĵo en malsano ĵus ekrigardis sisteme, verŝajne ni lernos multe pli en la venontaj jaroj.
Manĝas Pli Antioksidaj-Riĉaj Manĝaĵoj
Manĝi dieton riĉan en antioksidaj manĝaĵoj estas bona unua paŝo. Antioksidantoj estas tiuj kemiaĵoj, kiuj movas kaj manĝas nomitajn ' liberajn radikalulojn ' - tiajn molekulojn, kiuj cirkulas en viaj ŝtofoj kaj damaĝas tiujn ŝtofojn. Liberaj radikaluloj havas specialan afinecon por ĉeloj kiuj produktas dopaminon. Do plej granda estas la nombro da antioksidantoj en via sistemo (en kialo, kompreneble), la malpli da nombro da cirkulaj liberaj radikaluloj.
Teorie, tio devus malpliigi la imposton de dopamino per tempo.
Studoj nun konfirmis la kapablon de polifenoles en fruktoj kaj legomoj por malpliigi morton de nervaj ĉeloj en la cerbo.
Do, kio manĝaĵoj enhavas multajn antioksidantojn?
- Fruktoj kaj legomoj - Prefere ol aparta frukto aŭ unu aparta vegetaĵaro, plej bone manĝi ampleksan varion de ĉi tiuj, ĉar ĉi tiuj manĝaĵoj enhavas malsamajn phontonutrientojn laŭ ilia koloro. Kelkaj nutristoj raportas al tio, ke ili ricevas ĉielarkon da koloroj. Ekzemploj inkludas foliojn verdajn verdojn (kiel spinacoj), brokolo, tomatoj, karotoj, ajloj, ruĝaj fazeoloj, pinto-faboj, bluaj arboj, arbores, fragoj, prunoj kaj pomoj.
- Teo - Dum nigra teo povas esti bona, verda teo kaj blanka teo estas bonega fonto de antioksidantoj. Kvankam verda teo estas bonega fonto de antidepresantoj, certigu, ke vi lernas kiel bremsi verdan teon konvene aŭ multe de ĉi tiu efiko povas esti perdita. Ankaŭ memoru, ke aldonante kremo aŭ iuj produktoj de lakto povas multe malpliigi la antioksidantojn per ligado al ili. Se vi bezonas ŝanĝi la guston, aldonu tuŝon de citrono, kiu efektive plibonigas viajn korpojn absorción de verda teo.
- Kafo - Jes, estas tempoj, kiam kafo povas esti inkluzivita en listo de manĝaĵoj, kiuj estas bonaj por vi!
- Ruĝa vino enhavas antioksidantojn (memoru ĉi tiujn gvidliniojn por modera trinkado kaj saltas la alkoholon se vi havas historion de toksomanio aŭ malfacileco por kontroli vian ingestaĵon.) Multaj homoj sorprendas aŭdi, ke ruĝa vinbero ankaŭ enhavas resveratrol, do la vino estas Ne necesa.
- Mallumaj sukoj kiel granato kaj blueberryaj sukoj estas riĉaj en antioksidantoj.
Akiri Omega-3s en Via Dieto
Omega-3-grasaj acidoj estas esenca nutraĵo por plej multaj ŝtofoj en via korpo, do vi volas certigi konsumi taŭgajn kvantojn de ĉi tiuj nutrientes. La grasaj fiŝoj kiel ŝtono, bruto, herringo, sardinoj, albacoraj feloj kaj salmoj estas altaj en du specoj de grasaj acidaj omega-3, eicosapentaenoic acido (EPA) kaj docosahexaenoic acid (DHA).
Dum ni nur lernas pri kiel omega-3-grasaj acidoj povas efiki homojn kun Parkinson's malsano, ŝajnas, ke ĉi tiuj nutrientes povas havi neuroprotectivan agon en ratoj kun kondiĉo por simuli la malsanon de Parkinson. En homoj, pliiĝintaj niveloj de DHA povas malrapidigi la cognitivan dekadencon rilatantan al multaj neurodegenerativaj malsanoj.
Manĝaĵo de fiŝo almenaŭ dufoje semajne estas rekomendinda por plej bona sano. Se vi ne manĝas fiŝon, konsideru preni fiŝan olean supleton aŭ kontroli ĉi tiujn plantajn fontojn de omega-3-grasaj acidoj.
Aliaj Nutrientoj al Fokuso Sur
Adevaj kvantoj de kalcio, magnezio kaj vitaminoj D kaj K helpas plifortigi haŭton kaj oston.
Vi povas akiri ĉi tiujn nutraĵojn el laktaĵoj kiel jogurto kaj lakto.
Ĉu vi bezonas ajnajn Suplementojn?
Dum ĝi estas ideala akiri viajn vitaminojn kaj phontonutrientojn per manĝaĵoj, ĝi povas malfacile ricevi sufiĉan vitaminon D en via dieto. Studoj rakontas al ni, ke taŭgaj niveloj de vitamino D ludas rolon en ĉio de Parkinson's malsano al kancero-preventado.
Ordinare, ni ricevas multon de nia vitamino D de la suno, sed kun la adopto de sunscreen uzo kune kun internaj agadoj, ĝi estis trovita ke la plimulto de homoj havas nivelojn, kiuj estas konsideritaj tro malaltaj.
Multaj homoj devas preni vitaminon D3-suplementon por akiri sufiĉan, sed ĉi tio estas facile determini. Simpla sango-testo povas sciigi vin, ĉu vi estas malforta aŭ en la malalta fino de la "bona gamo". Demandu vian kuraciston por kontroli vian nivelon. Ĝi pensas ke la malpli da ekspozicio al la transviola radiado de la suno, kiu rezultas la malpli da absorción de vitamino D, estas ligita kun pliigita risko de la malsano de Parkinson, almenaŭ en junuloj.
Kiel akiri pli sanajn nutraĵojn en via dieto
Jen kelkaj konsiloj por manĝi pli sanan dieton en la menso:
- Arboj, framboj kaj nigraj beroj povas esti movitaj en vanila jogurto por delikata deserto. Aŭ miksu ilin per jogurto kaj glacio por fari glavon. Fibroj plenplenaj fruktaĵoj povas ankaŭ helpi malebligi estreñigon asociitan kun iuj PD-kuraciloj.
- Aldoni spinacon al ruliĝintaj ovoj kaj aliajn pladojn. Stir pikita, freŝa spinaco ĵetita en olivan oleon en salatojn aŭ en vaporbrunan rizon.
- Karotoj estas ŝarĝitaj kun potenca antioksidanto nomata beta-karoteno. Kuracitaj, vaporitaj aŭ puraj karotoj liberigas la antioksidantojn aŭ iel faciligas ilin sorbi. Kuiritaj karotoj ofte pli gustas. (Rimarku, ke vi devas derivi beta-karoteno de via dieto kaj ne suplemento). Fakte, dum altaj niveloj de beta-karoteno estas protektantaj kontraŭ pulmo-kancero, suplementoj de beta-karoteno estas rilataj al alta risko.
- Vitamino E estas potenca antioksidanto kaj estas trovita en iuj nuksoj kaj en tutaj aknoj. Kvankam studoj pri la efektoj anti-PD de vitamino E cedis nur malhelpi aŭ miksitajn rezultojn, vitamino E tamen devus esti parto de via dieto. Kuiri tutan aknojn, kiel bruna rizo, quinoa aŭ bulgur-tritiko. Por vario, aldonu sekvinberojn aŭ arbores, pekliberita pomelo aŭ spinaco, kaj oleo de olivo.
Fontoj:
Ataie, A., Shadifar, M., kaj R. Ataee. Polifenolikaj Antioksidantoj kaj Neŭrona Regenerado. Baza Klinika Neŭrikeco . 2016. 7 (2): 81-90.
Barros, A., Crispim, R., Uchoa, J. et al. Trafo de la Kronika Omega-3 Fatty Acids Supplementation en Hemiparkinsonism Modelo Induktita de 6-Hydroxydopamine en Ratoj. Baza Klinika Farmakologio kaj Toksologio . 2016 Nov 24. (Epub antaŭ presado).
Kravietz, A., Kab, S., Wald, L. et al. Asocio de UV Radiado kun Parkinson Malsana Efiko: Tutlanda Franca Ekologia Studo. Media Esploro . 2016. 154: 50-56.
Weiner, WJ, Shulman, LM kaj Lang, AE (2013). Parkinsons Disease, Third Edition, Kompleta gvidilo por pacientoj kaj familioj. Johns Hopkins Press Book, Baltimore.
Zhang, Y., Chen, J., Qiu, J. et al. Inkluzivaj Fiŝoj kaj Polunsunsaturaj Laktaj Acidoj kaj Mild-al-Severa Sciigaj Perfortaj Risoj: Dozo-Respondo Meta-Analizo de 21 Kohortaj Studoj. Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado . 2016. 103 (2): 330-40.