Vivstilo kaj Sano-Ŝanĝoj Malsanĝigas Dorman Kvaliton
Izoliteco supozas esti la ora epoko de vivo kiam la laboro estas apartigita kaj senokupeco pleniĝas de ĝuaj pasteĉoj. Por multaj, tamen, la problemoj de sano povas difekti signife la kvaliton de vivo en ĉi tiuj lastaj jaroj. En aparta, izoliteco povas profunde subfosi dormon kaj esti asociita kun faktoroj kiuj kondukas al pliiĝanta malfacilaĵo kun sendormeco .
Malkovru kiel izoliteco povas ruinigi dormon kaj eviti la difektojn, kiuj trapasas multajn emeritanojn.
Laboro Finoj, Nova Vivstilo Komencas
Multaj homoj daŭras por la fino de laboranta vivo. Izoliteco okazigas kiel la ŝanco, kiun ĉiuj laboras al. En iuj kazoj, tamen, la ŝanĝoj asociitaj al izoliteco povas esti problemaj, precipe negative efikante dormon.
Dum la laborantaj jaroj, plej multaj homoj aliĝas al regula horaro. La alarmiglo instigas konsekvencan vekhorson por alveni labori laŭlonge de tempo. Kvankam iuj homoj laboras malpli tradiciaj movoj, multaj konservas koheran horaron de lundo al vendredo. Ĉi tiu konsekvenca veka tempo povas helpi plifortigi la cirkadajn ŝablonojn de dormo, inkluzive de konsistado en sentado de dormo kaj redukti la ŝancon de disvolvi sendormecon.
Post la emeritigo, la horloĝo povas esti konstante silentigita. Anstataŭe, vi povas decidi veki nature kaj spontanee.
Ĉi tio povas enkonduki variablon al la dorma horaro. Prefere ol veki konstante samtempe, vi povus dormi en lito matene. La vigleco helpas plibonigi la kvaliton de la dormo, kaj kiam ĝi malfruas dormi, la ebleco dormi nokte eble efikiĝos.
Multaj pli malnovaj homoj rimarkas, ke ilia dorma kvalito malpliiĝas.
Ĝi fariĝas pli malfacile dormi. Estas pli oftaj vekiĝoj dum la nokto. Frue matene vekiĝoj povas malpermesi kaj konduki al mizero. Fakte, homoj pli maljunaj ol 65 jaroj kutime bezonas malpli da dormo, ofte nur postulas 7 ĝis 8 horojn da dormo. Ekstra tempo enlitigita povas kontribui al sendormeco. Ekzistas ankaŭ aliaj kaŭzoj de malpliigita dorma kvalito.
Eĉ inter la sanaj, ŝanĝoj en tagaj aktivecoj povas efiki dormon nokte. Pli restriktita vivstilo, kun malpli fizika aŭ socia aktiveco, povas subfosi la dorman kvaliton. Pliigita ofteco de napoj povas efiki la kapablon dormi nokte. Limigoj en ekzerco povas pliigi malpli da dorma kvalito. Pliigita uzo de alkoholo aŭ kuraciloj povas pliigi la sendormecon.
Depresio , komuna inter maljunuloj pro diversaj kialoj, povas provoki matene vekiĝojn. Financa streso povas konduki al angoro kaj ĉi tio povas ankaŭ plimalbonigi sendormecon. Malsukcesante sano aŭ la morto de amatoj povas provoki similan mizeron.
Dormo Suferas Pro Aliaj Kondiĉoj
Bedaŭrinde, aliaj kondiĉoj de dormo fariĝas pli oftaj kun envejecimiento. Obstrukcia dorma apnea povas provoki noktajn vekiĝojn. Ĝi estas asociita kun ronĉado, tagmezeco, vekado al urinado, kaj dentoj muelanta.
Kiam lasita ne traktita, ĝi povas plimalbonigi hipertenson, diabeton, kaj pliigi la riskojn por koraj atakoj, frapoj, kaj demenco.
Ekzistas aliaj dormaj malordoj, kiuj ankaŭ pliigas malfrue en la vivo. Senprudentaj kruroj-sindromo kaj kruroj de kruroj okazas pli ofte inter maljunuloj, interrompante la kapablon dormi. REM-konduto-malordo povas konduki al sonĝoj pri agrablaj kondutoj. Altnivela dorm-faza malordo okazas pli en pli malnovaj loĝantaroj. Ĉi tio povas konduki al dormi frue nokte kaj veki kelkajn horojn tro frue.
Estas ankaŭ aliaj eblaj kontribuantoj. Kronika doloro povas efiki dorman kvaliton.
Multaj aliaj ŝajne ne rilatigitaj medicinaj kondiĉoj - de kora malsukceso al Parkinson-malsano por bati - kiuj okazas pli inter la aĝuloj, povas same efiki dorman kvaliton.
Iuj de la ŝanĝoj kiuj okazas en izoliteco povas influi la kapablon dormi bone. Krome, ĉi tiuj diversaj malordoj de dormo kaj aliaj kuracaj kondiĉoj same kiel la uzo de iuj kuraciloj povas komenci preni la paspunkton.
Se vi komencas lukti kun dormo dum izoliteco, provu ripari vian vekhorson kaj ricevi 15 ĝis 30 minutojn da sunlumo post vekiĝo. Provu esti aktiva dum la tago kaj limigo, ĉefe se vi havas sendormecon nokte. Enlitiĝi kiam vi sentas dormema, kun celo de 7 ĝis 8 horoj da tuta dormo dum la nokto. Eviti elspezante kroman tempon en lito, ĉar ĉi tio nur plimalbonigos la kvaliton de dormo.
Vorto De
Se viaj problemoj daŭras, konsideru paroli kun tabulo-certigita dorma specialisto por pliaj taksado kaj traktado-opcioj. En iuj kazoj, kogniga konduto terapio por sendormeco (CBTI) povas esti helpema instrui kapablojn, kiuj povas plibonigi dormon. Ofte dorma studo eble gravas identigi dorman apneaĵon kaj aliajn kondiĉojn, kiuj povas submeti dormon.
Izoliteco vere povas esti la oraj jaroj de vivo - sed nur se vi konsistos bonan nokton dormi nokte.
> Fonto:
> Kryger, MH et al . "Principoj kaj Praktiko de Dorma Medicino". ExpertConsult , 6-a eldono, 20176.