Regulaj horaroj por renkonti dormajn bezonojn, Morning Sunlight May Help
Ĉu vi uzas horloĝon por vekiĝi de dormo matene? Ĉu vi povus uzi horloĝan horloĝon fakte esti malutila kaj kontribui al dormado senpaga? Eble ŝajnas malfacile kredi, sed via alarma horloĝo fakte promocias malsanajn dormajn kutimojn. Sekvante bonajn dormajn higienajn gvidliniojn kaj farante kelkajn simplajn ŝanĝojn al via horaro povas fari tion malĝentan vekiĵon de la pasinteco.
Kio Estas la Intenco de Alarmaj Horloĝoj?
Alarmaj horloĝoj estas moderna ĝeno. Ni uzas ilin por akiri nin matene, kaj ili estas tre efikaj. Bedaŭrinde, ili ricevos nin sendepende de kiom da dormo ni akiris, kaj ĉu aŭ ne ni tute restos. Krome, se ni dormas kun iu alia aŭ se ni havas infanojn, ni eble interrompis nian dormon pli ol unufoje dum tiuj unuaj horoj.
Ideale vi povus dormi tiom multe kiel vi bezonos. Ĉiu individuo ŝajnas postuli mezan kvanton da dormo por senti ripozon, kiu povas varii dum tuta vivo, kaj certe estas malsama de persono al persono. Simpla eksperimento povas esti farita por determini kiom da dormo vi bezonas.
Ekzemple, se vi determinas, ke vi bezonas naŭ horojn da dormo, tiam vi verŝajne vekiĝos sentado ripozita post naŭ horoj da dormo dum la plej multaj tagoj. Se ni akiras malpli, ni sentas dormon senhavigita kaj estas inklinaj al naps kaj aliaj sanaj konsekvencoj .
Se ni donos la ŝancon, la plimulto de ni povas dormi pli longe se ni reiros al la lito tuj post vekiĝo, koncepto nomata dorma inercio . Tamen, se ni precize determinis nian dormon, tiu ekstera dormo ne estus necesa. Ankaŭ gravas trakti aliajn malordojn de dormo, kiel dormo-apnea, ĉar tiuj povas malpliigi la kvaliton de dormo.
Kiel renkonti viajn dormajn bezonojn sen Alarm Clock
Plej multaj homoj havas limigojn en sia tempo, kaj devas esti ĝis kelkaj tempoj. Ni ne povas dormi kaj malfrui al laboro aŭ lernejo. Sekve, kiel ni povas ricevi la dormon, kiun ni bezonas kaj ne havas horloĝon vekantan nin?
Ĝi estas afero de simpla aritmetiko. Se vi trovos, ke vi bezonas naŭ horojn da dormo kaj ke vi devas esti ĝis 6-a ĝis alveni al laboro, tiam vi devas enlitiĝi ĉe la 9a horo. Ĝi sonas sufiĉe simpla, sed ŝlosila parto de ĉi tio konservas normalan dorman horaron: enlitiĝi kaj leviĝante samtempe ĉiun tagon, inkluzive de semajnfinoj. Via korpo ŝatas konservi regulajn horarojn, kiel parton de sia natura cirkadia ritmo , kaj ĝi volonte akomodos vian deziron leviĝinte se vi bezonos vian dormon bezonas renkontiĝi.
Konsistantaj dormaj kutimoj, Matena Sunlumo Eble Helpu Finan Alarman Horloĝon Uzu
Antaŭ batali vian alarman horloĝon al bitoj, estas kelkaj kavernoj al ĉi tiuj gvidlinioj. Unue, gravas, ke vi konvene determinas kaj aliĝas al horaro, kiu renkontas vian dormon bezonas. Se vi mallongigos vin per ne enlitigado, vi superrompiĝos. Ĉi tio postulas grandan disciplinon, kaj plej multaj homoj luktos enlitiĝi samtempe ĉiutage, precipe se ĝi ŝajnas kiel frua horo.
Tamen, per determinado de via dormo bezonas kaj renkonti ilin ĉiutage, vi havos pli sanan dormon. Ĝi povas ankaŭ esti helpema akiri matenan sunlumon post vekiĝo. Se vi kapablas forigi ĝin, vi eble povos liberigi vin de tiu horloĝo, jarojn antaŭ via izoliteco.
Fonto:
Nacia Dorma Fondo. Lasta alirita: 20a de marto 2016.