Dorma higieno rilatas al diversaj kutimoj, mediaj faktoroj kaj praktikoj, kiuj povas influi la longon kaj kvaliton de la dormo.
Kio Estas Dorma Higieno?
Dorma higieno estas io ajn, kiu efikas tiun ĝeneralan kvaliton de dormo. Individuo, kiu havas ampleksan dormon kaj bone ripozas, estas konsiderita bonan dorman higienon, dum individuo, kiu luktas por dormi kaj suferas malsanon, povas havi malriĉan dorman higienon.
Potencaj dormaj higienaj faktoroj inkluzivas bedtime, nighttime rituals, kaj interrompoj al la dormo. Ĉi tiuj estas tipe reprezentitaj per simplaj gvidlinioj, kiuj intencas efike antaŭenigi bonan nokton.
Vojoj por Plibonigi Dorman Higienon
Ekzistas pluraj manieroj plibonigi vian ĝeneralan dorman higienon. Unu maniero por plibonigi vian dorman higienon estas subteni normalan dorman rutinon. Ĉi tio inkluzivas ligi kaj veki samtempe ĉiutage. Ĉi tio ricevas vian korpon al certa tempa horaro kaj ĝi estos preta dormi kiam temas.
Ankaŭ estas bona ideo eviti naps, se eble. Napoj malpliigas la ĝeneralan kvanton da dormaŭdo, kiun individuo havas, kaj tiel ofte faras ĝin pli malfacile dormi denove nokte en la ĝusta tempo. Ĉi tio eble povas konduki al sendormeco . Lumaj lumoj devas esti tranĉitaj dum dormo. La ĉambro devas esti malluma, malvarmeta kaj komforta, kun minimumaj distroj.
Tia medio devus antaŭenigi bonan dorman higienon.
Vi ankaŭ devus eviti elspezi kroman tempon en via lito. Ne dormu dum pli ol dek minutoj en via lito. Vi ankaŭ devus eviti partopreni en agadoj krom dormado, kiel legi aŭ rigardi televidon en lito. Tiaj agadoj kaŭzas vin asocii vian liton per vigleco, kio estas kontraŭa al tio, kion vi volas.
Tempo pasita en la lito devas esti rezervita por dormi.
Kompreneble, idealaj dormaj kondiĉoj varias laŭ la individuo. Kio funkcias por vi eble ne funkcios ankaŭ por iu alia. Lin plej grava estas, ke vi faru ĉion, kio funkcias por vi, kiu promocias pozitivan dorman higienon.
Efektoj de Dorma Higieno sur la Dorma Ciklo
Bona dorma higieno povas havi ekstreme pozitivajn efikojn sur la ĝenerala dorma ciklo, kiu okazas en du bazaj ŝtatoj dum la tuta nokto. La du etapoj de dormo estas rapida okulo movado dormo (REM) kaj ne rapida okulo movado dormo (NREM).
Bona dorma higieno povas antaŭenigi REM- dormon, kiu estas profunda etapo de dormo konata por intensa cerba aktiveco en la antaŭkrutaĵo kaj mezepoko. REM-dormo karakterizas per la ĉeesto de sonĝoj tiel kiel la manko de motoro, krom la okuloj muskoloj kaj la diafragmo. REM-dormo okazas cikla kelkfoje dum dormo, kaj ĝi estas kiam la plej profunda dormo okazas. Malgraŭ esti la plej profunda stato de dormo, ĝi konsistas el la plej malgranda parto de la tuta dorma ciklo.
Bona dorma higieno havas pozitivan efikon sur la alia baza stato de dormo, kiu estas ne rapida okulo movado dormo aŭ NREM dormo. Ĉi tio estas la stato de dormo, ke homo pravas dormi.
Bona dorma higieno permesas al individuo dormi pli rapide, kaj progresi tra la etapoj de dormo kun malpli ekscito.
Ekzemploj: Antaŭ ol mi fariĝis vere strikta pri mia dorma higieno, mi havis teruran sendormecon.