Paradokso estas vorto, kiu povus esti superuzita en la reĝlando de dorma medicino: ĝi aplikas al dorma stato, sperto de sendormeco karakterizita de dorma stato mispercepto, kaj eĉ kondukta traktado por sendormeco. Paradoksa dormo estas unu el la du bazaj statoj de dormo kaj estas rimarkinda por la ĉeesto de rapidaj okuloj-movadoj (REM). Akiru la faktojn pri ĉi tiu etapo de dormo kaj la dorma malordo konata kiel paradoksa sendormeco.
Ankaŭ lernu kiel paradoksa intenco funkcias trakti sendormecon.
Kio Definas Paradoksa Dormo?
Ankaŭ konata kiel REM-dormo aŭ sonĝado de dormo , paradoksa dormo estas malsama etapo de dormo kun intensa cerba aktiveco en la antaŭkrutaĵo kaj mezepoko. Ĝi karakterizas per sonĝo kaj foresto de motoro, krom la okuloj muskoloj kaj la diafragmo. Ĝi okazas cikla plurajn fojojn dum dormo kaj superregas al mateno, sed ofte konsistas la plej malgranda parto de la dorma ciklo.
Dum paradoksa dormo, niaj muskoloj trankviliĝas, por ke ni ne agu niajn sonĝojn. Se ĉi tio malsukcesas, REM dorma konduto malordo povas disvolvi.
La paradokso estas, ke kvankam la cerbo estas sufiĉe aktiva dum REM-dormo, konsumante grandajn energiojn, la korpo restas tute senaga.
Kio estas Paradoksa Sendormeco?
Senkompateco estas difinita kiel malfacileco dormanta kaj ofte estas plimalbonigita per dormo-penado.
Paradoksa sendormeco estas malofta kondiĉo, en kiu homoj maljuste kiom longe ĝi bezonas ilin dormi kaj kiom longe ili vere dormis. Ili eble pensas, ke ili nur dormis dum kelkaj horoj, eĉ se ili dormis por sep aŭ ok. Homoj kun ĉi tiu malordo estas ekstreme konsciaj pri iliaj ĉirkaŭaĵoj dum ili dormas, sugestante ke ili eble transiras ofte inter lumo, etapo 1 dormo kaj vigleco.
La sekvan tagon ili sentas dormon senigita. Melatonina, super-la-nombrilo-medikamentoj enhavantaj difenhidraminon, kaj preskribajn dormajn drogojn (kiel Ambien aŭ Lunesta) povas kontraŭstari la simptomojn de paradoksa sendormeco.
Paradoksa sendormeco estas konsiderita malofta ĉar dum la sendormeco efikas ĉirkaŭ 35 procentoj de la loĝantaro, malpli ol kvin procentoj de ĉi tiuj kazoj estas konsideritaj paradoksaj.
En tipaj kazoj de sendormeco, se vi provos dormi, ĝi ne okazos. Sed kio, se vi provos resti veki? La uzo de konduto-tekniko nomata paradoksa intenco dormas terapio povas helpi.
Kutimaj Ŝanĝoj Povas Plibonigi Sendormecon
Estas vario de kondutmaj intervenoj, kiuj povas efiki trakti kronikan sendormecon . Ĉi tiuj estas kolektive uzataj kiel parto de strukturita programo nomita kogniga konduto-terapio por sendormeco (CBTI). Iuj de ĉi tiuj ŝanĝoj dependas de ŝanĝi kiel vi pensas aŭ perceptas situacion, la komponanton konata kiel cognitiva terapio. Unu tia opcio estas paradoksa intenco.
Kio estas Paradoksa Intenco?
Paradokso estas difinita kiel deklaro, kiu povas aspekti malprofunde absurda aŭ memkontraŭa, sed kiam ĝi estas enketita aŭ klarigita, eble ŝajnas bone bone fondita aŭ vera.
Unu tia paradokso en sendormeco estas, ke, restante poste, vi eble efektive dormos pli rapide kaj dormas pli bone. Ĝi eblas uzi penadon ĉirkaŭi vian dormon, kiu ofte eternigas sendormecon, paradokse al via avantaĝo.
Paradoksa intenco estas formo aŭ kogniga terapio, en kiu vi lernas alfronti la timon resti veki kaj la eblaj adversaj efikoj. Ĝi povas esti lernita de psikologo, psikiatro, aŭ kuracisto trejnita en dorma medicino . Paradoksa intenco helpas malpezigi la "agon de timo" de dormado.
Kiel parto de ĉi tio, vi povus taksi objektive la konsekvencojn de malriĉa nokto de dormado dum taga funkcio.
Ĉi tiu cognitiva reestructurado povas malpezigi iom da la angoro pri dormado rapide en la nokto. Krome, vi efektive povas provi resti vigla por dormi pli rapide.
Kiel Paradoksa Intenco Traktas Senkomprenon?
Prefere ol provi devigi vin mem dormi - laŭ sento, por plenumi post la postulo - vi anstataŭe restos pasive veki sen ia penado dormi. Kun trejnado, vi ĉesas "provi" dormi (kiu neniam funkcias). La trankvila vekado fariĝas akceptebla alternativo. Sciiga distro, inkluzive de spiraj teknikoj, progresiva muskola malstreĉiĝo kaj gvidaj bildoj, povas ankaŭ pruvi esti helpema.
Paradoksa intenco povas esti atingita restante vekiĝanta ĝis vi sentas dormema kaj poste enlitiĝos. Retiriĝu al la dormoĉambro kaj elŝaltu la lumojn kaj konservu la dorman medion kiel loko kondukanta por ripozi kaj dormi (sen agadoj kiel legado, rigardado de televido, aŭ troa lumo aŭ bruo). Kuŝu trankvile kun viaj okuloj fermitaj. Anstataŭ centriĝi en dormado, provu resti vigla. Surprize, vi eble trovos, ke vi dormas pli rapide en ĉi tiuj kondiĉoj.
La angoro de ne povi dormi estas tiel iom post iom liberigita, ĉar vi lernas akcepti trankvilecon kiel akcepteblan alternativon kiam vi estas en la lito.
Paradoksa intenco povas esti aparte helpema en homoj, kiuj havas sendormecon, karakterizatan de malfacileco dormanta komence de la nokto. Ĝi estis pruvita esti efika kaj ne havas riskojn de kromefikoj.
Uzo de Paradokso en Dorma Medicino
Do, la adjektiva paradokso povas esti uzata en tri malsamaj manieroj en referenco al temoj en dorma medicino. Ĝi priskribis staton de dormo pli konata kiel REM-dormo. Ĝi raportas al tipo de sendormeco, en kiu dormo estas malinterpretita kiel vigleco. Fine, ĝi estas utila konduto-tekniko, en kiu la intenco paradokse penas resti veki, prefere ol dormi. Ne gravas kiel ĝi uzas, komprenante dormon povas esti plibonigita per difinado de ĉi tiuj specoj de terminoj.
Vorto De
Se vi bezonas plian helpon per via sendormeco, trovu CBTI-specialiston en via regiono kaj finfine finos vian sendormecon. Ĝi ankaŭ povas helpi taksi per kuracisto-certigita kuracisto pri kuŝejo, kiu povas aranĝi pliajn provojn kaj traktadon.
Fonto:
> Kryger, MH et al . "Principoj kaj Praktiko de Dorma Medicino". Elsevier , 6-a eldono, 2017.