Kiam Matene dormo estas pli malbona ol kutima
Estas io, kion vi povas sperti preskaŭ ĉiun matenon kiam vi vekiĝos - tiu deviga, preskaŭ nerezistebla deziro reiri dormi. Sed eĉ post vi leviĝos, vi ankoraŭ povas senti frenezan kaj preta reveni al lito. Ĉi tio nomas dorma inercio kaj ĝi povas tre malfacile vekiĝi kaj funkcii ĉe via plej bona.
Dorma inercio unue estis priskribita inter usonaj armiloj de la usona forto en la 1950-aj jaroj.
Pilotoj ofte estis stokitaj en la kusenetoj de siaj aviadiloj, pretaj por forpreni momenton. Oni trovis, ke se ĉi tiuj pilotoj dormis, kiam la alarmo sonis, ili vekiĝus kaj farus simplajn erarojn, sed iliaj mensoj ankoraŭ sopiris dormi.
Inversio raportas al la koncepto en fiziko, ke objekto nature rezistas ŝanĝojn en sia stato de movado. Bulo ruliĝanta malsupren monteton daŭre ruliĝos, kaj unu ripo provas resti en ripozo, krom se aliaj fortoj aplikiĝas por ŝanĝi sian staton. Ĉar la koncepto de inercio aplikiĝas dormi, kiam vi dormas, via cerbo tuj apenaŭ dormos.
Simptomoj
Ĉi tiu fenomeno kondukas al dormeco kaj kogniga kaj psikomotora difekto, kiu povas okazi tuj post vekiĝo. Kvankam plejparto de ni ne estas flugantaj batalŝipoj, ni povas esti difektitaj en nia kapablo fari decidojn aŭ plenumi kompleksajn agadojn.
Ekzemple, eble malfacile stiri aŭtomobilon sekure matene post vekiĝo.
Ni povas ankaŭ havi senton de profunda mensa gorgginess. Kaj la forta deziro reveni al dormi povas kaŭzi, ke tio okazas, kondukante al neresisteblaj dormaj atakoj.
Kaŭzoj
Ĉi tiuj simptomoj plej ofte okazas kun brustaj vekiĝoj, precipe de profunda aŭ malrapida ondo dormo en la unua parto de la nokto aŭ kiam dormo daŭro estas nesufiĉa.
Dorma senigo povas malfacile vekiĝi ankaŭ. Eble eĉ pli verŝajne se vekado temas pli frue ol normala, kiel starigi alarmon ekstran frue por iri al la flughaveno por kapti flugon.
Simptomoj povas persisti dum minutoj ĝis horo aŭ pli post vekiĝo. Kvankam ĝi ne plene komprenas, unu teorio sugestas, ke dormo de inercio kaŭzas la konstruadon de neurotransmisoro nomata adenosino ene de la cerbo dum ne-REM-dormo, kiu kondukas al sentoj de dormemo.
Ĝi povas esti pligravigita en dormaj malordoj kiel dormo-apnea kaj malfrua dormo-vosto-malordo . La apnea dormo difektas la kvaliton de dormo dum dormo estas fragmentigita por restarigi spiron. Ĝi ofte estas asociita kun ronkado, trompanta aŭ sufokanta epizodojn, atestantajn paŭzojn en spirado, ofta urinado dum la nokto, dentoj muelanta, sendormeco inkluzive de frumatene vekiĝoj kaj aliaj simptomoj.
Malfrua malhela dorma fazo-malordo karakterizas per sendormeco kun malfrua natura kapablo dormi komence de la nokto. Ĝi ofte komencas en adoleskantoj sed povas persisti dum la tuta vivo. Afektita persono eble ne dormos ĝis 2 AM aŭ pli posta. Kaj matene malfacile vekiĝas. Ĉi tio eble devigos noktan strigon dormi kaj ajna provo vekiĝi antaŭe povas esti senfrukta.
Dorma senigo povas konduki al aliaj simptomoj ankaŭ. (Idiopata hipersomnia aŭ dormemo de nekonata kaŭzo povas ankaŭ kontribui al dorma inercio).
Traktado
Gravas optimumigi ambaŭ dormajn kvantojn, atingante sufiĉajn horojn da dormo por renkonti viajn dormajn bezonojn, same kiel dorman kvaliton. Plej multaj plenkreskuloj bezonas sep al naŭ horojn da dormo nokte por senti ripozon. Pli malnovaj plenkreskuloj povas iomete malpli dormi, eble bezonas ne pli ol ok horojn.
Ajna malsamaĝa dormo, kiel ekzemple dorma apneaĵo, devas esti efike traktita. Ĉi tiuj traktadoj plibonigos la kvaliton de dormo, kiu siavice malpliigos matenecon kaj dormos inersecon.
Krome, iuj homoj profitigas de uzado de alarmo, kiu viglas ilin en kelkaj tempoj kaj proklamos vekiĝon kiam malpeza dormo aŭ movadoj rimarkas.
Ekspozicio al matena sunlumo povas esti alia efika metodo veki senton pli refresxitan. Ĝi helpas komenci la cirkadian garde signalon. Kiel lasta rimedo, kafeino kaj aliaj intervenoj, kiel ekzemple preskribaj stimulantaj kuraciloj kiel Nuvigil kaj Provigil, povas helpi antaŭenigi vekhoron matene.
Vorto De
Se vi ankoraŭ havas problemojn kun dorma inercio, parolu kun via kuracisto pri plua takso, inkluzive de ebla dorma provo. Se vi jam ricevas sufiĉajn horojn da ripozo, traktante kaŝitan dorman malordon povas provizi la kroman reliefon, kiun vi bezonas por vekiĝante sentante vian plej bonan.
> Fonto:
> Usona Akademio de Dorma Medicino. Internacia klasifiko de malordoj de dormo , 3-a ed. Darien, IL: Usona Akademio de Dorma Medicino, 2014.