Ekzistas kvin fazoj de dormo: etapoj 1, 2, 3, 4 kaj REM (rapida okula movado). Kutime, kiam vi dormas, vi komencas ĉe la stadio 1 kaj trairu ĉiun scenejon ĝis atingi REM-dormon, kaj poste vi denove komencos la ciklon. Ĉiu kompleta dorma ciklo prenas de 90 ĝis 110 minutoj. Via cerbo agas malsame en ĉiu etapo de dormo . En iuj etapoj, via korpo povas movi, sed en aliaj viaj brakoj kaj kruroj estos senmoveblaj.
Havi bonajn dormajn kutimojn certigos, ke vi ricevos ĉiun tipon da dormo, kiun vi bezonas.
Etapo 1
Etapo 1 dormo estas malpeza dormo. Vi spertas fluantan kaj ekstere de dormo. Vi povas facile esti vokita. Via okulo movado kaj korpo movadoj malrapidiĝas. Vi povas sperti subitan movan movadon de viaj kruroj aŭ aliaj muskoloj. Ĉi tiuj estas konataj kiel hipnika mioklonia aŭ miklona jerks. Ĉi tiuj "dormaj komencoj" povas doni senton fali. Ili estas kaŭzitaj de la motoro-areoj de la cerbo spontane stimulataj.
Etapo 2
Ĉirkaŭ 50 procentoj de via tempo dormas en etapo 2 dormo. Dum ĉi tiu etapo, okula movado ĉesas kaj viaj cerbaj ondoj (mezuro de la aktiveco-nivelo de la cerbo) iĝas pli malrapidaj. Ankaŭ estos mallongaj eksplodoj de rapida cerba aktiveco nomata dormaj ŝpiniloj.
Etapo 3
Etapo 3 estas la unua etapo de profunda dormo . La cerbaj ondoj estas kombinaĵo de malrapidaj ondoj, konataj kiel delta ondoj, kombinitaj kun pli rapidaj ondoj.
Dum la etapo 3 dormas, ĝi povas esti tre malfacile veki iun supren. Se vi vekiĝos dum ĉi tiu etapo, vi eble sentiĝos malĝoja kaj maltrankviligita dum kelkaj minutoj.
Etapo 4
La etapo 4 dormo estas la dua etapo de profunda dormo. En ĉi tiu etapo la cerbo faras la malrapidajn deltajn ondojn preskaŭ ekskluzive. En ĉi tiu etapo ankaŭ estas tre malfacile veki iun supren.
Ambaŭ etapoj de profunda dormo gravas por senti refresxita matene. Se ĉi tiuj etapoj estas tro mallongaj, dormo ne sentos kontentigan.
REM-dormo - Rapida Okula Movado
La dormo de REM estas la etapo de dormo en kiu sonĝas. Kiam vi eniras REM-dormon, via spirado fariĝas rapida, malregula kaj malprofunda. Viaj okuloj moviĝos rapide kaj viaj muskoloj fariĝos senmoveblaj. Koro imposto kaj sangopremo pliigas. Viroj povas disvolvi erekciojn. Ĉirkaŭ 20 procentoj da dormo estas REM-dormo por plenkreskuloj.
REM-dormo ankaŭ estas la fazo de dormo, en kiu vi sonĝas. Ĉi tiu fazo de dormo komenciĝas proksimume 70 ĝis 90 minutojn post kiam vi endormiĝos. La unua dormkiklo havas pli mallongan fazon de REM-dormo. Al la mateno, la tempo pasigita en REM-dormo pliigas kaj la profundaj dormaj stadioj malpliiĝas.
Esploristoj tute ne komprenas REM dormon kaj sonĝas. Ili scias, ke ĝi estas grava en la kreado de longtempa memoro. Se la REM-dormo de persono estas interrompita, la sekvanta dorma ciklo ne sekvas la normalan ordon, sed ofte rekte iras al REM-dormo ĝis la tempo perdita de REM de la antaŭa nokto estas formita.
Fontoj:
Naciaj Mezlernejoj de Sano; Nacia Koro, Pulmo kaj Sanga Instituto. Via Gvidilo al Sanaj Dormoj . Publika NIH No. 06-5271.