Sendormeco, Snoring, kaj Dorma Apnea Ebligas Malgrandigi Fumadon
Se vi aŭ amato fumas cigaredojn, vi eble demandas: Kiel fumantaj cigaredoj influas dormon? Lernu pri la ebla kontribuo al sendormeco, inkluzive de dormo-fragmentado, kaj por ronki kaj dormi apneaĵon. Fine, konsideras la gravecon de sekureco kaj kelkaj aliaj kialoj, kial vi eble ĉesos fumi por via sano.
La Rolo de Nikotino en Sendormeco
Fumi cigaredojn aŭ uzi aliajn tabakajn produktojn kiel cigarojn aŭ pipon povas influi vian dormon en diversaj gravaj manieroj.
Ĉio devas vidi kun la aktiva ingredienco, nikotino.
Unue, laŭ via nivelo de uzo kaj dependeco, via deziro por pliaj nikotinoj dum via dormo povas kaŭzi vin vekiĝi kaj tio povas konduki al sendormeco . Nikotino mem estas stimulo kaj la uzo de ĝi tro proksima al lito povas ankaŭ malfaciligi vin dormi.
Dirite, estas iuj homoj, kiuj raportas, ke fumado ilin faras senti dormema. Ĉar ĝi povas malpezigi angoron kaj kaŭzi iom da malstreĉiĝo, ĉi tio eblas, sed plej multaj homoj respondos al ĝiaj stimulaj propraĵoj.
Dormaj Ŝanĝoj Tio okazas kun Fumado de cigaredoj
Fumado ankaŭ asocias kun interrompo de la baza strukturo de dormo nomata dorma arkitekturo . Ĉi tiu estas la mastro de dormaj stadioj, kiuj okazas dum la nokto. Ŝajnas, ke fumantaj fragmentoj dormas kaj kondukas al sendormeco.
En studo de esploro, ĝi montris ke la aktualaj fumantoj postrestas iom pli longaj por dormi (nomitaj latencia de la sonĝo ), ili dormas malpli, kaj ili havas malpli profundan dormon (nomita dormo de malrapida ondo ).
Malfacilaĵo fali aŭ resti dormanta karakterizas sendormejojn.
Por tiuj, kiuj ĉesas fumi, ĉi tiuj diferencoj en dorma arkitekturo ne persistas. Oni devas rimarki, ke tiuj, kiuj neniam fumis, ŝajnas havi pli bonan dorman kvaliton ĝenerale.
La Riskoj de Snoring kaj Dorma Apnea Inter Fumantoj
Ankaŭ ekzistas bona evidenteco, ke fumado pliigas la verŝajnecon de ronki kaj dormi apnea .
Sen eniri la detalojn pri la malutilaj kemiaĵoj kaj kontaminantoj ĉe cigaredoj, tiuj irritantoj povas kontribui al ŝvelaĵo de la aera vojo, precipe la molaj ŝtofoj, kiuj tegas la nazon kaj la gorĝon. Damaĝo al la pulmoj povas konduki al aliaj problemoj kaj malpliigi oksigenajn nivelojn nokte.
Ĉar la ŝtofoj ŝveliĝas, fluo de flugoj kaj la rezultanta vibraĵo en dormo kaŭzos ronkadon. Krome, la kolapso de la aera vojo, kiu okazas en dorma apneaĵo eble pli verŝajne. Eĉ duonfuma fumo povas esti risko por ĉi tiuj komplikaĵoj, precipe en infanoj, kiuj estas elmontritaj.
Kialoj por Foriri Fumadon
Pli tie de la ebla rolo en kontribui al sendormeco, ronkado kaj dormado apnea, via sano profitos de fumado ĉesigo. Multaj homoj priskribas ŝanĝojn en sia dormo post ĉesi cigaredojn, kaj ĉi tiuj ofte plibonigos tra la tempo. Via korpo povas esti toksomaniulo al la nikotino, sed ĉi tiu toksomanio malrapidiĝos laŭgrade.
Estas ekstreme grava neniam fumi en lito. Se vi ekdormos per litita cigaredo, ekzistas alta risko de via lino kaj domo kaptanta fajron. Ĉi tiu risko pliiĝas se alkoholo estas uzata. Por via sekureco kaj la sekureco de via familio, faru devontigon, ke vi neniam fumu, kusxante en la lito.
Estas multaj kialoj por ĉesi fumi. Se vi provis antaŭe, ĉesu provi. Atentu al aliaj por helpi, akompani subtenon de via familio, amikoj kaj kuracisto. Nikotina anstataŭaĵo kaj la uzo de aliaj fumaj ĉesaj kuraciloj povas esti tre efikaj. Se vi bezonas helpon, komencu paroli kun via kuracisto pri la plej bonaj elektoj por vi. Vi spiros kaj dormos pli bone.
Vorto de
Se vi fumas kaj interrompis dormon, ĉagrenita dormo povas esti ankoraŭ alia kialo kial vi devas ĉesi por via sano kaj bonstato.
Fontoj:
Phillips, BA et al . "Fumado de cigaredoj kaj tumulto." Arch Intern Med 1995; 155: 734.
Wetter, DW et al . "La rilato inter cigaredo fumado kaj dormo." Antaŭa Med 1994; 23: 328.
Zhang, L kaj al . "Cigaredo fumanta kaj nokta dorma arkitekturo." Am J Epidemiol 2006; 164: 529.